6 Tips & Trik Sahur Supaya Nggak Lapar, Dijamin Kuat Sampai Buka Puasa

Kapanlagi.com - Ramadhan telah tiba. Sebagai umat islam tentunya sebulan ke depan kita akan menjalankan salah satu kewajiban kita sebagai seorang muslim, yaitu berpuasa. Saat berpuasa, ada kalanya tubuh kita masih perlu menyesuaikan dengan kebiasaan yang baru. Terutama berkaitan dengan pola makan karena saat kita berpuasa, pola makan kita akan berubah. Dan juga, saat berpuasa kita menahan untuk tidak makan dan minum selama terbit fajar hingga terbenam matahari. Hal itu bisa saja berdampak pada tubuh kita, seperti tubuh kita menjadi lemas salah satunya.

Sahur, menjadi waktu kita untuk mengisi energi sebelum nantinya kita menjalani puasa. Saat sahur inilah kita harus memerhatikan asupan makanan dan minuman bagi tubuh agar siap menjalani aktivitas saat berpuasa nantinya. Nah, agar tubuh tidak lemas saat puasa, dilansir dari beberapa sumber, berikut tips-tips yang bisa kamu coba saat sahur agar kuat menjalani aktivitas sampai waktu berbuka.

1. Makan Makanan Bergizi

Makan makanan yang tepat dan bergizi saat sahur dan berbuka dapat membantu kamu melewati puasa dengan baik. Makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan sayur bisa menjadi pilihan terbaik untuk mencukupi kebutuhan gizi kamu selama berpuasa. Makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, gandum, atau roti akan membuatmu tak cepat lapar karena tubuh memerlukan waktu yang lama untuk mencernanya. Jadi, kamu bisa merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, lebih baik kamu menghindari makanan cepat saji atau olahan karena energi yang mereka berikan tidak dapat bertahan lama dan akan membuatmu cepat lapar. Meski praktis, usahakan untuk menghindari makanan cepat saji untuk sahur, ya!

2. Hindari Minuman yang Mengandung Kafein 

Saat berpuasa terutama saat sahur, sebisa mungkin hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh. Minuman yang mengandung kafein dapat membuat tubuhmu lebih cepat dehidrasi karena kafein dapat memicu tubuh kita untuk buang air kecil lebih sering. Hal ini dapat membuat tubuh kehilangan air dan sodium. Jika hal itu terjadi secara terus-menerus, tubuh kita dapat mengalami dehidrasi.

3. Konsumsi Air Putih dengan Pola 2-4-2

Tetap menjaga asupan air juga tak kalah penting, terutama saat puasa agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Nah, ada satu cara yang bisa kamu terapkan untuk memenuhi asupan air saat puasa yakni dengan pola ‘2-4-2’. Bagaimana caranya? Minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas saat makan malam atau setelah tarawih, dan 2 gelas air putih saat sahur.

Namun, semua itu juga menyesuaikan kebutuhan air tubuh kita karena umumnya tingkat kebutuhan air setiap orang berbeda. Selain itu, jangan lupa untuk mengimbanginya dengan mengonsumsi buah dan sayur baik saat berbuka maupun sahur agar tubuhnya mendapatkan nutrisi yang cukup.

4. Kunyah Makanan Secara Perlahan

Mengunyah makanan dengan benar dan perlahan saat berbuka maupun sahur dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuhmu. Caranya, dengan mengunyah makanan secara perlahan dan benar hingga tekstur makanan menjadi halus sebelum ditelan. Tak hanya kamu dapat kenyang lebih lama, mengunyah makanan dengan benar juga baik untuk sistem pencernaan. Jadi. Kamu bisa menjalankan aktivitas selama puasa dengan maksimal sampai berbuka.

5. Konsumsi Buah dan Kurma 

Hindari makan yang berlebihan saat sahur. Kebanyakan orang beranggapan jika menambah porsi makan akan dapat merasa kenyang lebih lama. Namun, dengan makan secara berlebihan malah dapat membuat masalah yang lainnya seperti berat badan naik ataupun perut kembung. Selain itu, dengan makan secara berlebihan dapat membuatmu merasa malas beraktivitas karena merasa kekenyangan.

6. Jangan Makan Secara Berlebihan

Kamu juga bisa mengonsumsi buah dan kurma sebagai pelengkap saat berbuka maupun sahur. Buah dan kurma sendiri dapat menjadi pemasok energi bagi tubuh sehingga tubuh tetap fit meski berpuasa. Selain itu, Mengonsumsi kurma juga dapat membuatmu kenyang lebih lama.

Nah, itulah beberapa tips yang bisa kamu terapkan saat sahur agar kamu bisa menjalankan puasa dengan maksimal. Selamat menjalankan ibadah puasa.

Penulis: Devi Puspita