Kapanlagi.com - Hiperglikemia atau gula darah tinggi adalah masalah serius yang perlu diwaspadai. Kondisi ini muncul ketika tubuh tidak mampu memproduksi cukup insulin atau tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif, yang mengakibatkan kadar glukosa dalam darah melonjak.
Bagi mereka yang hidup dengan diabetes, pengelolaan gula darah menjadi sangat krusial untuk mencegah komplikasi berbahaya yang dapat mengancam kesehatan dan kualitas hidup. Dilansir dari Healthline pada Senin (2/12), berikut adalah beberapa kebiasaan sehat yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. Mari kita simak!
Olahraga merupakan kunci ampuh dalam mengendalikan gula darah dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh. Dengan beraktivitas fisik, tubuh kita dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan glukosa dalam darah digunakan dengan lebih efisien.
Tak hanya itu, olahraga juga membantu otot kita mengolah glukosa menjadi energi, sehingga secara langsung dapat menurunkan kadar gula darah. Beragam aktivitas fisik yang bisa Anda pilih antara lain angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, dan renang. Jadi, temukanlah aktivitas yang paling sesuai dengan kemampuan dan minat Anda untuk meraih hasil yang optimal dan menyenangkan!
Karbohidrat adalah sumber energi yang sangat penting bagi tubuh kita, namun pengelolaannya harus dilakukan dengan bijak. Saat kita mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan mengubahnya menjadi glukosa, yang kemudian digunakan sebagai bahan bakar oleh sel-sel tubuh dengan bantuan insulin. Namun, perlu diingat, konsumsi karbohidrat yang berlebihan atau gangguan pada fungsi insulin bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tidak diinginkan.
Untuk menjaga kesehatan, pilihlah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh yang kaya akan serat dan nutrisi. Selain lebih bermanfaat bagi kesehatan, karbohidrat kompleks ini juga membantu menstabilkan kadar gula darah, karena proses pencernaannya berlangsung lebih lambat dibandingkan dengan karbohidrat sederhana. Jadi, pastikan untuk menjadikan pilihan ini sebagai bagian dari pola makan sehat Anda!
Serat ternyata memiliki peranan yang sangat krusial dalam mengatur kadar gula darah kita. Dengan kemampuannya memperlambat proses pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, serat membantu menjaga agar lonjakan gula darah terjadi secara bertahap dan lebih terkontrol. Bagi penderita diabetes tipe 1, diet yang kaya serat bisa menjadi sahabat terbaik dalam mengelola kadar gula darah dengan lebih efektif.
Berbagai makanan tinggi serat seperti sayuran segar, buah-buahan lezat, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh bisa menjadi pilihan yang cerdas dan sehat untuk meningkatkan kualitas hidup. Jadi, yuk, mulai penuhi piring kita dengan serat!
Minum air putih bukan sekadar cara untuk menghindari dehidrasi, tetapi juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan gula darah. Air berfungsi membantu ginjal kita mengeluarkan kelebihan gula melalui urin, sehingga kadar gula darah tetap berada dalam rentang yang aman.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2021 mengungkapkan bahwa asupan air yang cukup dapat mengurangi risiko hiperglikemia. Oleh karena itu, jadikan kebiasaan minum air putih setiap hari sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda!
Stres ternyata bukan hanya sekadar perasaan yang mengganggu, tetapi juga bisa memicu pelepasan hormon seperti kortisol dan glukagon yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Maka dari itu, penting bagi kita untuk menerapkan strategi pengelolaan stres yang efektif.
Ada banyak cara yang bisa kita coba, seperti meditasi yang menenangkan, menulis jurnal untuk mencurahkan perasaan, menjalani psikoterapi untuk mendapatkan bimbingan profesional, atau bahkan meluangkan waktu untuk hobi favorit yang selalu kita cintai. Dengan mengelola stres secara tepat, tubuh kita akan lebih mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan sehat. Mari kita jaga kesehatan mental dan fisik kita dengan bijak!
Apa saja tanda-tanda gula darah tinggi?
Beberapa tanda gula darah tinggi meliputi rasa haus berlebihan, sering buang air kecil, kelelahan, dan penglihatan kabur.
Aktivitas fisik seperti jalan cepat atau minum air putih dapat membantu menurunkan gula darah dalam waktu singkat.
Tidak. Penderita diabetes sebaiknya menghindari gula tambahan, tetapi gula alami dari buah dalam jumlah wajar masih aman dikonsumsi.
Tidak. Kebiasaan sehat dapat membantu mengelola gula darah, tetapi penderita diabetes tetap memerlukan perawatan medis sesuai anjuran dokter.