Inilah Makanan yang Ampuh Atasi Kolesterol dan Solusi Jantung Sehat

Inilah Makanan yang Ampuh Atasi Kolesterol dan Solusi Jantung Sehat

Berita | Kamis, 28 November 2024 19:00
Editor : Diva Olga Vania Sinaga

Kapanlagi.com - Pada Kamis (28/11), berbagai sumber melaporkan bahwa kolesterol tinggi bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah kita. Namun, ada kabar baik! Dengan memilih makanan yang tepat, kita dapat menurunkan risiko tersebut.


Kolesterol, seperti yang dijelaskan oleh American Heart Association, merupakan zat lilin yang sangat penting bagi tubuh. Zat ini berperan dalam membangun sel-sel tubuh, serta memproduksi hormon dan vitamin yang dibutuhkan. Namun, ketika kadar kolesterol melambung tinggi, berbagai penyakit kronis seperti jantung koroner, stroke, dan hipertensi bisa mengintai.

Tak perlu khawatir! Ada banyak jenis makanan yang terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol. Penasaran? Mari kita simak penjelasan lengkapnya yang dirangkum dari berbagai penelitian medis terkemuka!

1 dari 8 halaman

1. Apa Itu Kolesterol dan Dari Mana Asalnya?

Kolesterol, si lemak alami yang ada dalam tubuh kita, memiliki dua wajah yang berbeda: LDL, yang dikenal sebagai "kolesterol jahat", dan HDL, si "kolesterol baik".

Menurut American Heart Association, kolesterol ini diproduksi oleh hati untuk memenuhi kebutuhan tubuh, namun juga bisa kita dapatkan dari makanan. Sayangnya, makanan yang kaya lemak jenuh dan trans seperti daging merah, gorengan, dan produk susu tinggi lemak dapat menyebabkan lonjakan kadar LDL yang berisiko bagi kesehatan. Jadi, penting untuk bijak dalam memilih asupan agar keseimbangan kolesterol tetap terjaga!

2 dari 9 halaman

2. Mengapa Kolesterol Tinggi Berbahaya?

Kolesterol tinggi bisa menjadi musuh dalam selimut bagi kesehatan kita, karena dapat memicu penumpukan plak di dinding arteri yang dikenal dengan aterosklerosis. Fenomena ini bukan hanya mempersempit arteri, tetapi juga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke yang mengancam jiwa.

Menurut WebMD, tingginya kadar kolesterol juga berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti hipertensi, diabetes, dan bahkan disfungsi ereksi. Maka dari itu, menjaga kadar kolesterol dalam batas normal adalah langkah krusial untuk memastikan kesehatan kita tetap terjaga dalam jangka panjang.

3 dari 9 halaman

3. Makanan yang Efektif Menurunkan Kolesterol

  • Polong-polongan (Legumes)

Kacang-kacangan seperti lentil, kacang merah, dan kacang hijau ternyata bukan hanya lezat, tetapi juga kaya serat yang efektif menurunkan kolesterol jahat (LDL), menurut penelitian tahun 2021.

  • Gandum dan Jelai

Selain itu, gandum dan jelai mengandung beta glukan yang membentuk gel pelindung di usus, mencegah kolesterol diserap.

  • Alpukat

Tak ketinggalan, alpukat dengan lemak tak jenuh yang sehat, berperan ganda dalam meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sambil menurunkan LDL. Kombinasi makanan ini bisa jadi kunci untuk menjaga kesehatan jantung kita!

4 dari 9 halaman

4. Pola Konsumsi yang Direkomendasikan

Agar Anda bisa merasakan manfaat luar biasa dari makanan sehat, penting untuk menjadikannya bagian dari rutinitas harian. Cobalah memulai hari Anda dengan semangkuk gandum yang bergizi, atau tambahkan sayuran hijau segar seperti bayam ke dalam hidangan makan siang Anda.

Selain itu, alihkan pilihan makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, dengan ikan berlemak yang kaya omega-3, seperti salmon atau makarel, untuk mendukung kesehatan tubuh secara optimal.

5 dari 9 halaman

5. Tips Menjaga Kolesterol Tetap Stabil

Kurangi asupan lemak trans dan jenuh dengan menghindari makanan gorengan dan olahan, agar kadar LDL tetap terjaga.

Selain itu, jangan lupa untuk rutin berolahraga! Aktivitas menyenangkan seperti jogging atau bersepeda tidak hanya membantu meningkatkan kadar HDL, tetapi juga efektif membakar lemak tubuh. Ayo, jaga kesehatan dengan langkah sederhana ini!

6 dari 9 halaman

6. Adakah suplemen yang dapat membantu menurunkan kolesterol?

Beberapa suplemen seperti minyak ikan atau sterol tumbuhan dapat membantu, tetapi konsultasikan dengan dokter.

7 dari 9 halaman

7. Apakah kopi meningkatkan kolesterol?

Kopi tanpa filter dapat meningkatkan LDL karena mengandung cafestol, tetapi kopi dengan filter cenderung lebih aman.

8 dari 9 halaman

8. Apakah olahraga saja cukup menurunkan kolesterol?

Olahraga sangat membantu, tetapi kombinasi dengan pola makan sehat memberikan hasil lebih optimal.

(kpl/dvs)
Read More