Kapanlagi.com - Selama bulan Ramadan, umat Islam menjalani ibadah puasa dari fajar hingga maghrib, namun sering kali mengalami rasa kantuk di siang hari. Fenomena ini umumnya disebabkan oleh beberapa faktor, seperti penurunan kadar glukosa darah akibat tidak adanya asupan makanan dan minuman, serta perubahan pola tidur yang disebabkan oleh sahur yang lebih awal dan aktivitas malam yang meningkat.
Selain itu, puasa juga memengaruhi metabolisme tubuh, termasuk penurunan suhu tubuh inti dan produksi hormon kortisol yang berperan dalam kewaspadaan, serta dampak terhadap produksi melatonin yang mengatur siklus tidur.
Meskipun rasa lemas dan kantuk saat berpuasa adalah hal yang wajar, penting untuk memahami penyebabnya agar kita dapat mengatasi masalah ini dan menjaga semangat dalam menjalani ibadah puasa.
Simak ulasan lengkapnya seperti yang dilansir Kapanlagi.com dari berbagai sumber, Senin (17/3/2025).
Agar tetap segar bugar dan terhindar dari rasa kantuk yang mengganggu selama bulan puasa, ada beberapa kebiasaan baik yang bisa kamu terapkan!
Pertama, perhatikan pola makan saat sahur dengan mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang, seperti karbohidrat kompleks, protein, dan serat, yang dapat memberikan energi tahan lama sepanjang hari.
Jangan lupa juga untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan meminum cukup air saat sahur dan berbuka, karena dehidrasi bisa membuatmu merasa lemas.
Terakhir, atur jam tidurmu dengan tidur lebih awal agar mendapatkan waktu istirahat yang cukup, sehingga stamina dan kewaspadaanmu tetap terjaga di siang hari. Selamat berpuasa!
Selama menjalani puasa, jangan ragu untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai atau stretching.
Aktivitas ini dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga energi Anda tetap prima.
Saat waktu berbuka tiba, hindarilah makanan berat dan berlemak yang justru bisa membuat tubuh merasa lemas.
Sebagai gantinya, mulailah dengan makanan ringan yang seimbang agar tubuh Anda kembali bertenaga dengan optimal!
Agar tubuh tetap bugar dan sehat selama menjalankan ibadah puasa, ada beberapa tips menarik yang bisa kamu terapkan.
Menurut NU Online, penting untuk memahami kebutuhan kalori harian, yang umumnya sekitar 1.900 kalori untuk wanita dan 2.100 kalori untuk pria.
Sumber kalori ini bisa didapatkan dari makanan dan minuman saat sahur dan buka puasa, namun yang lebih penting adalah memilih makanan bergizi dan seimbang.
Pastikan piringmu terdiri dari 50 persen karbohidrat, 25 persen lemak, dan 10-15 persen protein, serta jangan lupa untuk menambah vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan.
Pilihlah makanan alami seperti nasi, kentang, dan jagung sebagai sumber karbohidrat, daging, ikan, tempe, dan tahu untuk protein, serta beragam sayuran berwarna untuk mendapatkan nutrisi yang optimal.
Dengan memenuhi kebutuhan kalori dan gizi yang tepat, kamu akan merasa lebih energik dan puasa pun bisa dijalani dengan lancar tanpa cepat merasa lelah.
Selama menjalankan ibadah puasa, menjaga kecukupan cairan tubuh menjadi sangat krusial! Pastikan Anda mengonsumsi 8-10 gelas air setiap hari, meskipun rasa haus belum muncul.
Manfaatkan waktu sahur dan berbuka untuk memenuhi kebutuhan cairan ini. Selain air putih, Anda juga dapat menikmati berbagai minuman segar seperti teh, susu, jus buah, atau bahkan kuah sayur yang kaya akan nutrisi.
Dengan mencukupi asupan cairan, tubuh Anda akan tetap terhidrasi, sehingga rasa lemas dan kantuk dapat diminimalisir, dan semangat berpuasa pun semakin membara!