5 Langkah Jitu untuk Cegah Diabetes Sejak Dini, Mulailah Hari Ini untuk Hidup yang Lebih Sehat!
Diterbitkan:
Ilustrasi Cek Diabetes. (hak cipta/Canva).
Kapanlagi.com - Diabetes melitus, atau diabetes, merupakan tantangan kesehatan global yang semakin serius, kini juga mengancam kalangan muda. Penyakit ini terjadi ketika tubuh tidak dapat mengatur kadar gula darah, yang dapat menyebabkan komplikasi serius seperti gangguan jantung dan kerusakan ginjal.
Diabetes sering disebut "silent killer" karena banyak orang tidak menyadari kondisinya hingga gejala muncul. Menurut WHO, diabetes adalah salah satu penyebab kematian utama. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda awal dan mencegahnya melalui pola hidup sehat.
Faktor-faktor seperti pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik berkontribusi pada perkembangan diabetes, meskipun faktor genetik juga berperan. Langkah-langkah sederhana seperti menjaga pola makan seimbang dan rutin berolahraga dapat membantu mencegah penyakit ini, simak ulasan lengkapnya seperti yang dilansir Kapanlagi.com dari berbagai sumber, Kamis(12/12).
Advertisement
1. Kurangi Asupan Gula dan Makanan Manis
Lonjakan gula darah sering disebabkan oleh makanan dan minuman manis seperti biskuit, kue, cokelat, es krim, serta soda dan jus kemasan, yang tinggi kalori. Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes.
Untuk menjaga kesehatan, sebaiknya batasi makanan manis dan pilih camilan sehat seperti buah segar atau kacang-kacangan. Jika ingin menikmati makanan manis, pilih alternatif lebih baik dengan pemanis alami seperti madu atau stevia, serta camilan rendah kalori.
Periksa label makanan untuk memilih produk yang "rendah kalori," "rendah gula," atau "tanpa tambahan gula." Mengurangi konsumsi gula dapat mencegah diabetes, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan jangka panjang.
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)
2. Batasi Konsumsi Makanan Bertepung
Makanan kaya karbohidrat, seperti roti, pasta, kentang, dan nasi putih, bisa membuat gula darah melonjak cepat setelah kita menikmatinya. Karbohidrat ini mudah dicerna dan langsung berubah menjadi gula, sehingga penting untuk mengatur porsi dan frekuensinya.
Namun, jangan khawatir, Anda tidak perlu menjauhi karbohidrat sepenuhnya! Pilihlah alternatif yang lebih sehat seperti nasi merah, quinoa, roti gandum utuh, atau kentang rebus yang dicerna lebih lambat, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula yang tajam.
Selain itu, hindari memadukan makanan bertepung dengan bahan manis atau berlemak, seperti selai atau mentega. Sebagai gantinya, nikmati sayuran segar atau sumber protein tanpa lemak untuk pilihan yang lebih sehat dan rendah kalori!
Advertisement
3. Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan bukan hanya merusak kesehatan mental, tetapi juga dapat mengganggu kadar gula darah kita. Saat tubuh terjebak dalam tekanan, hormon kortisol akan meluncur ke dalam aliran darah, memicu lonjakan gula yang berisiko menurunkan sensitivitas insulin.
Tak jarang, stres juga mendorong kita untuk melampiaskan emosi dengan makan berlebihan atau memilih makanan tidak sehat, yang semakin memperburuk keadaan. Oleh karena itu, mengelola stres dengan cara yang sehat sangatlah penting untuk mencegah diabetes. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan yang menenangkan.
Jangan lupa, aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau berolahraga juga bisa menjadi senjata ampuh dalam melawan stres. Luangkan waktu untuk bersosialisasi dengan orang terkasih dan lakukan hal-hal yang Anda nikmati agar hidup tetap seimbang dan stres tidak mengambil alih.
4. Terapkan Pola Makan Sehat
Untuk menjaga kesehatan dan mencegah diabetes, penting bagi kita untuk cermat dalam memilih makanan. Apa yang kita konsumsi berpengaruh besar terhadap kadar gula darah, sehingga menjalani pola makan sehat menjadi kunci utama.
Pilihlah makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang dapat membantu menstabilkan gula darah dengan memperlambat penyerapan gula. Selain itu, sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, dan tahu-tempe juga sangat dianjurkan. Sebaiknya, hindari makanan olahan dan cepat saji yang sarat dengan gula, garam, dan lemak jenuh.
Makanan manis seperti kue dan es krim memang menggoda, tetapi sebaiknya dibatasi karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Sebagai alternatif, nikmati camilan sehat seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
5. Rutin Berolahraga untuk Mengatur Gula Darah
Olahraga teratur adalah kunci ampuh untuk mencegah diabetes! Saat Anda bergerak, tubuh dengan cerdas membakar glukosa sebagai sumber energi, menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Tak hanya itu, aktivitas fisik juga meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, hormon penting yang mengatur gula darah.
Anda tak perlu melakukan latihan berat cukup luangkan waktu 30 menit setiap hari untuk aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga. Jika waktu terbatas, bagi saja sesi olahraga menjadi beberapa bagian singkat, misalnya 10 menit di pagi, siang, dan malam.
Selain menjaga gula darah, olahraga juga membantu menurunkan berat badan, mengurangi risiko diabetes tipe 2. Jadi, jadikan olahraga bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian Anda dan nikmati manfaatnya!
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)
(kpl/rao)
M Rizal Ahba Ohorella
Advertisement
More Stories
Rekomendasi
Trending
