Kapanlagi.com - Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang yang mengalami gangguan tidur. Secara umum, kesulitan untuk tidur dengan cepat akibat berbagai faktor, seperti stres, penggunaan gadget, dan pola hidup yang tidak teratur. Untungnya ada beberapa cara agar tidur cepat yang bisa dilakukan dengan mudah dan praktis. Dengan cara-cara ini, kalian bisa terbebas dari susah tidur.
Meski terkesan sepele, cara agar tidur cepat sebenarnya penting untuk diketahui, terutama jika kalian yang sering terjaga di malam hari. Terdapat berbagai teknik yang bisa dilakukan agar seseorang bisa segera terlelap dalam tidur. Menariknya, berbagai cara atau metode ini bisa dilakukan dalam waktu yang lebih singkat.
Penasaran, bagaimana cara cepat tidur pulas? Untuk mengetahuinya, langsung saja simak ulasan penjelasannya berikut ini.
Salah satu cara efektif untuk tidur dengan cepat adalah melalui latihan pernapasan. Teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh kalian dalam waktu singkat. Berikut adalah panduan cara agar tidur cepat dan nyenyak dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8:
- Berbaringlah dengan nyaman dan tutup mata kalian.
- Biarkan bibir terbuka sedikit agar terdengar suara saat mengeluarkan napas.
- Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Keluarkan napas melalui mulut selama 8 detik hingga terdengar suara mendesis.
- Ulangi langkah-langkah ini sebanyak empat kali untuk merilekskan tubuh kalian.
Metode tidur ala militer diciptakan oleh Angkatan Bersenjata Amerika Serikat untuk membantu anggotanya tidur dengan cepat, bahkan dalam situasi yang menegangkan. Cara agar cepat tidur dengan metode ala militer ini, bisa dilakukan secara mudah dan cepat dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini:
- Berbaring telentang dengan nyaman dan rilekskan seluruh wajah, termasuk kelopak mata dan rahang.
- Rilekskan bahu dan letakkan tangan di samping tubuh.
- Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan untuk merilekskan dada.
- Rilekskan bagian bawah tubuh, mulai dari pinggul hingga telapak kaki.
- Kosongkan pikiran kalian selama 10 detik dengan membayangkan suasana yang tenang.
- Jika perlu, ulangi dalam hati jangan berpikir selama 10 detik untuk membantu fokus.
- Lanjutkan hingga mata kalian terpejam dan mulai terlelap.
Mengombinasikan teknik pernapasan dengan relaksasi otot adalah cara yang efektif untuk tidur lebih cepat. Metode ini dikenal dengan nama progressive muscle relaxation (PMR) dan bermanfaat untuk mengatasi stres. Berikut cara agar cepat tidur dengan metode relaksasi otot yang bisa dilakukan dengan cepat:
- Berbaring di tempat tidur dalam posisi yang nyaman dan pejamkan mata kalian sambil bernapas perlahan.
- Tegangkan setiap kelompok otot secara berurutan, mulai dari wajah hingga kaki.
- Tahan ketegangan selama 5 detik, kemudian rilekskan selama 10 detik.
- Lanjutkan hingga semua otot rileks dan tubuh kalian merasa tenang.
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur yang disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari. Nah, selain tiga cara diatas, untuk membantu kalian mendapatkan tidur yang lebih cepat dan nyenyak, ada beberapa tips sederhana yang dapat diterapkan.
Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan agar bisa cepat tidur pulas:
1. Hindari Penggunaan Benda Elektronik Sebelum Tidur
Usahakan untuk menjauh dari gadget setidaknya 1,5 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin.
2. Konsumsi Makanan Berkarbohidrat Sebelum Tidur
Mengonsumsi karbohidrat beberapa jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan hormon tryptophan yang membuat kalian lebih mengantuk.
3. Hindari Konsumsi Makanan Berlemak
Makanan berlemak dapat menyulitkan proses pencernaan dan mengganggu kualitas tidur kalian. Hindarilah makanan ini mendekati waktu tidur.
4. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat sebelum tidur dapat merilekskan tubuh kalian, memudahkan kalian untuk terlelap lebih cepat.
5. Buat Jadi Kebiasaan Rutin
Disiplin dalam waktu tidur sangat penting. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu tubuh kalian terbiasa dengan rutinitas ini.
Itulah di antaranya ulasan tentang cara agar cepat tidur pulas. Jika saat ini kalian sedang mengalami susah tidur, kalian bisa langsung mencoba berbagai metode cara dan tips di atas sekarang, sebab kalau bukan sekarang, KapanLagi?