Diperbarui: Diterbitkan:
Kapanlagi.com - Setelah lelah seharian melakukan berbagai aktivitas, cara cepat tidur tentu saja menjadi solusi yang tepat. Namun rupanya, nggak semua orang bisa tertidur dengan mudah dan pulas. Bahkan, biasanya tubuh sudah sangat lelah namun kantuk tak kunjung tiba hingga menjelang pagi. Padahal, keesokan hari sudah harus kembali menjalani rutinitas yang padat. Akibatnya, kegiatan kalian pun terganggu karena tidak mendapatkan tidur yang berkualitas.
Sebab, kurangnya tidur juga akan memengaruhi kesehatan tubuh seperti, menurunnya konsentrasi, menjadi salah satu penyebab obesitas, hingga risiko penyakit jantung jika terus menerus mengalami insomnia. Oleh sebab itu, jangan remehkan kekuatan tidur untuk kesehatan tubuh ya.
Nah, bagi kalian yang ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik, nggak perlu mengonsumsi obat tidur untuk supaya tidur nyenyak. Cara cepat tidur berikut ini tentu saja akan sangat membantu kalian. Yuk langsung simak ulasan lengkapnya.
Advertisement
(credit: freepik)
Jika kalian mengalami masalah susah tidur, mandi menggunakan air hangat akan sangat membantu mengatasi masalah insomnia. Kalian cukup berendam diri di dalam bak mandi berisi air hangat dan biarkan tubuh kalian rileks.
Mandi air hangat akan meningkatkan suhu tubuh yang akan menurun secara perlahan-lahan saat kalian mulai meninggalkan bak mandi. Perubahan suhu inilah yang akan memicu kalian untuk mengantuk dan cepat tertidur.
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)
Cara cepat tidur selanjutnya yaitu dengan mematikan peralatan elektronik. Sebab, ketika kalian berada di tempat tidur, seringkali dihabiskan dengan bermain smartphone. Hal tersebutlah yang membuat kalian menjadi kecanduan.
Selain itu, penggunaan peralatan elektronik juga akan membuat otak terus terjaga sehingga akan sulit tidur. Oleh sebab itu, jika sudah jam tidur, maka matikan peralatan elektronik supaya tidur menjadi nyenyak.
Advertisement
(credit: freepik)
Cara cepat tidur berikut ini ditemukan oleh para ilmuwan. Metode ini sendiri dipopulerkan oleh dokter medis Harvard, Andrew Weil yang diadopsi dari teknik meditasi. Caranya, berbaringlah dalam posisi nyaman di tempat tidur. Katupkan kedua bibir dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil menghitung sampai empat.
Kemudian, tahan napas di dalam sambil menghitung hingga tujuh. Setelah itu, buang napas lewat mulut secara perlahan sambil menghitung hingga delapan. Ulangi metode tersebut sebanyak tiga kali dan kalian akan tertidur dengan pulas.
Minyak lavender memiliki wangi yang bisa menimbulkan ketenangan pada tubuh dan pikiran. Sehingga minyak lavender menjadi cara cepat tidur di malam hari yang bisa kalian lakukan.
Caranya cukup dengan meneteskan beberapa tetes pada air hangat yang digunakan untuk mandi sebelum tidur. Atau kalian juga dapat menggunakan minyak lavender untuk mencuci sprei dan sarung bantal.
(credit: freepik)
Cara cepat tidur lainnya yang perlu kalian terapkan yaitu dengan menerapkan tidur di jam yang sama. Hal ini tentu saja diperlukan disiplin dari diri sendiri. Nah, apabila kalian berhasil tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, tentu saja hal ini dapat membuat tubuh kalian akan terbiasa pula tidur dan bangun di jam yang sama.
Meditasi sebelum tidur dapat menjadi cara cepat tidur di malam hari tanpa bantuan mengonsumsi obat. Meditasi ini dapat kalian lakukan di atas tempat tidur dengan memejamkan mata dan fokus. Sebaiknya lakukan selama 10 hingga 15 menit di malam hari atau saat pagi hari. Meditasi juga berguna untuk mengurangi stres yang muncul serta mendapatkan ketenangan.
(credit: freepik)
Cara cepat tidur lainnya yang perlu kalian praktikkan yaitu dengan menurunkan suhu udara dalam kamar. Suhu ruangan yang lebih rendah dapat menurunkan suhu inti tubuh sehingga membantu kalian lebih cepat tidur. Umumnya, banyak orang nyaman tertidur dalam suhu udara kamar sekitar 15-23 derajat celcius.
Namun, tentu saja hal ini berbeda dengan setiap individu lainnya. Oleh sebab itu, tentukan suhu yang paling cocok untuk kalian supaya mendapatkan tidur yang berkualitas.
Saat akan tidur, sebaiknya lampu kamar usahakan dalam keadaan padam. Kondisi kamar yang gelap dapat menstimulus untuk cepat terlelap. Jika memang tidak dapat mematikan lampu, bisa gunakan penutup mata untuk membantu mengatasi susah tidur di malam hari.
Cahaya yang gelap, akan memberikan efek tidur yang lebih baik. Organ tubuh pun dapat beristirahat dengan baik. Jika kondisi kamar cukup terang, akan membuat sebagian organ tubuh tetap bekerja. Kondisi ini bisa membuat tubuh tidak beristirahat dengan rileks.
(credit: freepik)
Mungkin hal ini sudah banyak yang mengetahui jika asupan makanan mempengaruhi kualitas tidur kalian. Menurut beberapa penelitian makanan tinggi karbohidrat dapat membuat kalian sulit tertidur. Solusinya, jika kalian ingin mengonsumsi makanan berkarbohidrat, setidaknya memakannya empat jam sebelum tidur.
Waktu ini juga dinilai cukup efektif untuk proses pencernaan. Kalian juga bisa mengonsumsi makanan yang membantu kalian tertidur pulas seperti kiwi, kacang almond, kacang kenari, dan teh chamomile.
Cara cepat ngantuk yang terakhir yaitu cukup mudah untuk dilakukan. Ya, kalian hanya perlu membaca buku sebelum tidur. Kalian bisa membaca buka favorit kesukaan kalian. Ada baiknya untuk tidak membaca melalui smartphone. Sebab hal ini justru akan membuat kalian lebih sulit tidur dan merusak mata kalian.
Itulah sederet cara cepat tidur yang bisa kalian terapkan setiap harinya. Namun perlu diingat kalian juga harus berpikir positif dan melakukan pola hidup sehat setiap saat. Semoga bermanfaat.
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)
Advertisement
Mengenal Sherly Tjoanda: Cagub Malut Baru, Gantikan Suami yang Tewas dalam Kecelakaan Kapal
Profil Mega Putri Aulia, Mantan Artis yang Sudah Hijrah dan Kini Cantik Berbalut Hijab
Bersinar di Kualifikasi Piala Dunia 2026, Siapkah Marselino Ferdinan Bawa Timnas Menang di Piala AFF 2024?
Mega Putri Aulia Nangis Minta Sinetron 'TUKANG BUBUR NAIK HAJI' Tak Tayang Lagi
Timnas Indonesia Tembus Posisi 125 Dunia, Peningkatan Signifikan dalam Ranking FIFA