Kapanlagi.com - Tantangan diabetes sering kali disalahartikan sebagai penghalang untuk tetap aktif, padahal kenyataannya justru sebaliknya! Para penderita diabetes dianjurkan untuk lebih banyak bergerak dan berolahraga.
Selain menjaga pola makan yang sehat, aktivitas fisik harus menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian mereka. Menurut laporan dari Harvard, olahraga dapat menurunkan nilai HbA1c hingga 0,7 poin persentase pada individu dari berbagai latar belakang etnis, meskipun mereka mengonsumsi obat dan mengikuti pola makan yang berbeda.
Menariknya, penurunan ini dapat terjadi tanpa harus menurunkan berat badan! Bagi Anda yang masih bingung memilih jenis olahraga yang tepat, berikut beberapa rekomendasi menarik yang cocok untuk pengidap diabetes, seperti yang dilansir Kapanlagi.com oleh Times of India, Selasa (4/2/2025).
Yoga, sebuah seni yang mengharmoniskan tubuh dan pikiran, menjadi sahabat sejati bagi pengidap diabetes.
Dengan gerakan lembut dan teknik pernapasan yang menyehatkan, yoga tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, tetapi juga efektif dalam mengendalikan kadar gula darah.
Beberapa pose yang patut dicoba meliputi balasana, bhujangsana, tadasana, chakrasana, mandukasana, dhanurasana, dan shavasana, yang semuanya berkontribusi untuk mengurangi risiko diabetes.
Berenang adalah pilihan sempurna! Olahraga ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga ramah bagi persendian. Dengan gerakan yang melibatkan seluruh tubuh, berenang membantu meningkatkan kebugaran tanpa risiko cedera.
Bersepeda menggabungkan manfaat aktivitas aerobik dan anaerobik yang sangat baik untuk pengendalian gula darah.
Selain itu, bersepeda juga dapat mengurangi risiko terkait diabetes. Namun, bagi mereka yang memiliki masalah dengan persendian, lebih baik mencoba olahraga ringan seperti berjalan kaki.
Menurut Harvard, berjalan setidaknya dua jam seminggu dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung pada individu dengan diabetes.
Bahkan, mereka yang berolahraga tiga hingga empat jam seminggu mendapatkan manfaat yang lebih besar!
Jalan kaki adalah cara yang mudah dan tidak memerlukan peralatan khusus, sehingga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Dengan berbagai pilihan olahraga yang menyenangkan ini, penderita diabetes tidak perlu merasa tertekan.
Justru, aktif bergerak dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan mereka!
Selain itu, menaiki tangga juga merupakan alternatif latihan yang sederhana namun ampuh, mampu membakar kalori dan mempercepat detak jantung, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang ingin tetap aktif tanpa harus ke gym.