Hati-Hati! Ini Penyakit yang Sering Muncul Setelah Lebaran

1. Penyakit yang Sering Muncul Setelah Lebaran

Bisakah hipertensi disembuhkan? (credit: pexels/Thirdman)

Lebaran adalah momen istimewa yang dinanti-nantikan setelah menjalani ibadah puasa selama sebulan penuh. Saat Hari Raya Idul Fitri, tradisi bersilaturahmi, menikmati hidangan khas, dan berkumpul bersama keluarga menjadi hal yang tidak terpisahkan. Namun, pola makan yang berubah drastis dan konsumsi makanan berlebihan sering kali memicu berbagai masalah kesehatan.

Berikut beberapa penyakit yang sering muncul setelah Lebaran beserta cara pencegahannya.

Penyakit Hipertensi: Jangan Anggap Remeh!

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang rentan kambuh setelah Lebaran. Konsumsi makanan tinggi garam dan rendah aktivitas fisik selama liburan dapat meningkatkan tekanan darah. Menurut data, sekitar 30% orang dewasa di Indonesia mengalami hipertensi, dan banyak di antaranya tidak menyadarinya.

Pencegahan hipertensi dapat dilakukan dengan mengurangi asupan garam, memperbanyak konsumsi sayur dan buah, serta aktif bergerak. Olahraga ringan seperti berjalan kaki bisa menjadi solusi efektif untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Kolesterol Tinggi: Waspadai Makanan Berlemak

Kolesterol tinggi juga menjadi masalah yang sering muncul setelah Lebaran. Makanan berlemak seperti gorengan, jeroan, dan santan menjadi favorit saat perayaan. Kadar kolesterol jahat (LDL) dapat meningkat drastis akibat pola makan yang tidak sehat.

Pencegahan kolesterol tinggi bisa dilakukan dengan mengganti makanan berlemak dengan pilihan yang lebih sehat, seperti ikan dan kacang-kacangan. Selain itu, rutin berolahraga juga membantu menurunkan kadar kolesterol.

2. Asam Urat: Serangan Mendadak Setelah Lebaran

Ilustrasi Penyakit Asam Urat Pada Kaki Credit: unsplash.com/Kris

Asam urat atau gout adalah penyakit yang sering kambuh setelah Lebaran, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat. Makanan tinggi purin seperti jeroan dan seafood dapat memicu serangan asam urat yang menyakitkan.

Pencegahan asam urat dapat dilakukan dengan menghindari makanan tinggi purin dan memperbanyak konsumsi air putih. Menjaga berat badan ideal juga berperan penting dalam mengelola kadar asam urat.

Diabetes Melitus: Gula Darah yang Melonjak

Diabetes melitus menjadi masalah kesehatan yang harus diwaspadai setelah Lebaran. Konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Menurut data, 10% populasi Indonesia menderita diabetes, dan angka ini terus meningkat.

Pencegahan diabetes dapat dilakukan dengan membatasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana. Menggantinya dengan karbohidrat kompleks dan serat dapat membantu mengontrol gula darah.

Sakit Maag: Pola Makan yang Tidak Teratur

Sakit maag adalah masalah pencernaan yang sering muncul setelah Lebaran. Pola makan yang tidak teratur dan konsumsi makanan pedas dan berlemak dapat memperburuk kondisi ini. Banyak orang yang mengeluhkan sakit maag setelah menyantap hidangan Lebaran yang kaya bumbu.

Pencegahan sakit maag dapat dilakukan dengan makan dalam porsi kecil tetapi sering, serta menghindari makanan yang dapat memicu iritasi lambung.

3. Cara Mencegah Penyakit Pasca Lebaran

Agar terhindar dari penyakit pasca Lebaran, ada beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan.

Pertama, konsumsi makanan sehat dan seimbang dengan membatasi makanan tinggi garam, lemak, dan gula. Perbanyak sayur, buah, dan biji-bijian dalam menu harian.

Kedua, pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti merebus atau memanggang. Ketiga, atur porsi makan agar tidak berlebihan dan minum cukup air putih untuk menjaga hidrasi tubuh.

Keempat, olahraga teratur meskipun hanya dengan aktivitas ringan. Terakhir, istirahat yang cukup dan kelola stres dengan baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.