No Lemas-Lemas Club, Tips Tetap Bugar Selama Berpuasa Ini Wajib Dicoba!

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang saat Sahur dan Berbuka Puasa

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan stamina selama bulan Ramadan. Saat sahur, konsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Hal ini dapat membantumu merasa kenyang lebih lama dan menjaga energi selama berpuasa. Selain itu, konsumsi juga sumber protein seperti telur, daging, atau kacang-kacangan. Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan memberikan energi yang tahan lama. Hindari makanan yang mengandung banyak gula dan lemak saat sahur, karena dapat menyebabkan rasa lapar lebih cepat.

Adapun saat berbuka puasa, mulai dengan makanan ringan seperti kurma atau buah-buahan segar. Tujuannya untuk membantu mengembalikan energi dengan cepat dan memberikan nutrisi. Kemudian, saat menyantap makanan utama, pastikan untuk mengombinasikan karbohidrat, seperti nasi atau roti; protein, seperti ikan atau ayam, serta sayuran, agar asupan nutrisi saat berbuka puasa seimbang. Meskipun menggoda, hindari makan berlebihan saat berbuka. Makanlah dengan perlahan dan dengarkan sinyal kenyang dari tubuh, agar tak sampai kekenyangan dan bisa lanjut berkegiatan, seperti salat tarawih setelah berbuka puasa.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan dan Mineral dalam Tubuh Selama Ramadan

Penuhi kebutuhan cairan tubuh baik saat sahur, berbuka puasa maupun saat malam hari di bulan Ramadan. Pilihlah air minum yang tak hanya memenuhi kebutuhan cairan, tetapi juga kebutuhan mineral esensial harian yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa, seperti Le Minerale. Pasalnya, Le Minerale mengandung mineral esensial yang bisa membantu puasa jadi lebih lancar karena memiliki rasa segar sehingga bisa kamu minum lebih banyak saat waktu sahur dan berbuka puasa. Berkat rasa yang enak ini pula, perut pun tak akan mual saat kamu minum banyak Le Minerale dalam keadaan perut kosong saat berbuka puasa. Selain itu, rasa yang segar dari Le Minerale juga bikin haus cepat hilang ketika berbuka.

3. Tetap Jadwalkan Olahraga Secara Teratur

Menjaga rutinitas olahraga selama bulan Ramadan bisa menjadi tantangan tersendiri, tetapi dengan perencanaan yang tepat, kamu bisa tetap aktif dan sehat selama bulan puasa. Nah, untuk merealisasikannya mulai dengan memilih waktu berolahraga yang tepat. Berolahraga sekitar 30 menit setelah sahur bisa menjadi pilihan baik. Hal ini memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan memberikan energi untuk beraktivitas. Selain itu, bisa juga berolahraga menjelang waktu berbuka. Banyak pakar merekomendasikan berolahraga ringan sebelum waktu berbuka, karena dapat membantu membakar kalori tanpa merasa kelelahan berlebihan. Sementara itu, jika kamu lebih suka berolahraga di malam hari, kamu bisa melakukan aktivitas fisik setelah salat Tarawih.

Adapun untuk jenis olahraga yang bisa dipilih, fokuslah pada olahraga ringan, seperti berjalan, stretching, atau yoga. Aktivitas ini tidak hanya menjaga kebugaran tetapi juga membantu mengurangi stres. Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan kelelahan berlebih, terutama saat puasa. Mulailah dengan durasi yang singkat, seperti 20-30 menit, dan tingkatkan secara bertahap sesuai dengan kemampuan tubuhmu. Jika merasa lelah atau tidak nyaman, jangan ragu untuk mengurangi intensitas atau durasi olahraga. Bagaimanapun kesehatan harus tetap menjadi prioritas utama selama bulan puasa.

4. Istirahatlah yang Cukup di Malam Hari

Selama bulan puasa, menjaga kualitas tidur di malam hari juga tak kalah penting. Tujuannya agar kamu tetap bugar dan sehat saat menjalani puasa Ramadan. Cobalah untuk tidur lebih awal dari biasanya, agar kamu bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup sebelum sahur dan melakukan aktivitas harian. Pastikan tempat tidurmu nyaman dan lingkungan tidur tenang. Gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya masuk dan atur suhu ruangan agar lebih nyaman saat tidur. Tak kalah penting, hindari makanan berat sebelum tidur. Pasalnya, makan makanan berat menjelang waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Pilihlah makanan ringan jika kamu merasa lapar sebelum tidur.

Itulah beberapa tips menjaga tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Cobalah menerapkannya setiap poin dari tips-tips tersebut, agar puasa Ramadan kamu tahun ini bisa tetap lancar dan fit saat hari lebaran!