Wasapada! Kenali Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi Saat Puasa dan Temukan Cara Ampuh untuk Mencegahnya!

Diterbitkan 08 Maret 2025 20:05 WIB

Kapanlagi.com - Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah bagi umat Islam untuk menjalankan ibadah puasa. Selain menjadi sarana spiritual, puasa juga memiliki manfaat kesehatan yang menarik, salah satunya dalam mengatur kadar kolesterol. Namun, tahukah kamu bahwa puasa juga bisa berisiko menyebabkan kolesterol meningkat?

Meskipun tubuh tidak mendapatkan makanan selama lebih dari 12 jam, pola makan saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap kadar kolesterol dalam darah. Jika kita mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh, seperti gorengan, makanan bersantan, dan minuman manis, kita justru bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat, atau yang dikenal dengan istilah low-density lipoprotein (LDL).

Ini bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan jika kita tidak menyadarinya dan mengambil langkah pencegahan yang tepat. Sayangnya, kolesterol tinggi sering kali tidak menunjukkan gejala yang mencolok. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengenali beberapa tanda fisik yang mungkin mengindikasikan bahwa kadar kolesterol kita meningkat selama berpuasa. Mari kita jaga kesehatan kita selama bulan suci ini!

5 Model Taman Depan Rumah Ini Bikin Suasana Makin Segar dan Estetik

1. 1. Sering Sakit Kepala dan Nyeri Bahu

Salah satu sinyal awal bahwa kolesterol Anda mungkin melambung tinggi saat berpuasa adalah munculnya sakit kepala, terutama di area belakang kepala atau tengkuk. Ini bisa jadi pertanda adanya penyumbatan pada pembuluh darah akibat penumpukan kolesterol. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Frontiers in Nutrition (2021) mengungkapkan bahwa peningkatan kadar kolesterol LDL dalam darah dapat mempersempit arteri, sehingga aliran darah ke otak terganggu. Ketika aliran darah terhambat, tekanan dalam pembuluh darah meningkat dan memicu sakit kepala.

Tak hanya itu, rasa nyeri dan kaku di bahu serta tengkuk juga bisa menjadi sinyal tingginya kadar kolesterol, disebabkan oleh penyumbatan di pembuluh darah sekitar leher yang menciptakan ketegangan dan ketidaknyamanan. Jika Anda sering mengalami gejala ini saat berpuasa, segeralah periksa kadar kolesterol Anda!

5 Inspirasi Outfit Jogging Pria yang Simpel dan Nyaman untuk Gaya Sporty 2025

(Setelah 8 tahun menikah, Raisa dan Hamish Daud resmi cerai.)

2. 2. Kebas dan Kesemutan di Tangan serta Kaki

Sensasi kebas atau kesemutan yang sering menghampiri tangan dan kaki bisa jadi sinyal bahwa kadar kolesterol Anda sedang tinggi. Hal ini terjadi karena aliran darah terhambat akibat penyumbatan pada pembuluh darah kecil yang seharusnya membawa oksigen ke jaringan tubuh. Kondisi ini dikenal dengan aterosklerosis, di mana pembuluh darah menyempit karena penumpukan plak kolesterol.

Ketika pasokan darah ke ekstremitas terganggu, saraf-saraf di area tersebut kekurangan oksigen, yang menyebabkan rasa kebas atau kesemutan. Gejala ini biasanya terasa lebih kuat ketika tubuh terlalu lama tidak bergerak, seperti setelah sahur atau saat duduk berlama-lama setelah berbuka puasa. Untuk mencegahnya, penting untuk tetap aktif dengan melakukan peregangan ringan selama berpuasa.

Inspirasi Kanopi Rumah Mewah: 5 Model Elegan yang Percantik Fasad Rumah

3. 3. Muncul Benjolan Kecil di Sendi

Salah satu tanda yang sering terabaikan dari kolesterol tinggi adalah munculnya benjolan kecil di persendian, terutama di jari tangan, pergelangan kaki, atau tumit. Benjolan ini, yang dikenal sebagai xanthomas, terbentuk akibat penumpukan kolesterol yang mengeras di bawah kulit setelah bertahun-tahun. Para ahli kesehatan menyebutkan bahwa kondisi ini biasanya muncul ketika kadar kolesterol LDL dalam tubuh melampaui batas normal, menandakan bahwa tubuh berusaha menyimpan kelebihan kolesterol di jaringan lemak.

Jika benjolan ini mulai terasa nyeri atau bertambah besar, terutama saat puasa, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter. Mengubah pola makan dengan mengurangi asupan lemak jenuh dapat menjadi langkah awal untuk mencegah terbentuknya benjolan ini dan menjaga kesehatan tubuh.

Gaya Kasual dengan Sentuhan Syari: 8 Model Baju Muslim Terbaru untuk Pria dan Wanita

4. 4. Mudah Lelah dan Napas Terasa Sesak

Saat menjalani puasa, perasaan lelah mungkin dianggap biasa, tetapi jika disertai sesak napas, waspadalah! Ini bisa jadi sinyal bahwa kadar kolesterol Anda tinggi. Kolesterol yang berlebihan dapat menyumbat pembuluh darah, mengganggu aliran oksigen ke seluruh tubuh, dan membuat Anda merasa lemah serta cepat letih. Dalam beberapa situasi, kolesterol tinggi bahkan dapat memengaruhi kinerja jantung.

Ketika aliran darah ke jantung terhambat, tubuh terpaksa bekerja ekstra keras untuk memompa darah, yang bisa memicu sesak napas, terutama setelah berbuka atau saat melakukan aktivitas ringan. Jika Anda sering mengalami sesak napas tanpa sebab yang jelas saat berpuasa, jangan ragu untuk memeriksakan kadar kolesterol Anda. Tindakan cepat dapat mencegah risiko komplikasi serius seperti serangan jantung atau stroke.

Idul Adha 2025 Jatuh pada Tanggal Berapa Hijriah? Simak 9 Ibadah Sambut Hari Raya

5. 5. Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Saat Puasa

Agar puasa Anda tetap lancar tanpa khawatir kolesterol melonjak, ada beberapa langkah cerdas yang bisa diambil! Pertama, pilihlah makanan yang lebih sehat dengan menghindari gorengan dan santan yang tinggi lemak jenuh; alihkan perhatian Anda pada sayuran segar dan biji-bijian kaya serat. Jangan lupa untuk tetap aktif! Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki setelah berbuka untuk menjaga metabolisme tubuh tetap prima.

Selain itu, atur pola tidur Anda dengan baik; tidur yang cukup dapat membantu menyeimbangkan hormon yang berdampak pada kadar kolesterol. Pastikan juga untuk minum air yang cukup agar tubuh terhidrasi dengan baik, membantu mengatur kadar lemak dalam darah secara alami. Dan bagi Anda yang memiliki riwayat kolesterol tinggi, jangan ragu untuk memeriksakan kadar kolesterol secara rutin demi mencegah komplikasi yang serius. Selamat berpuasa!

Inspirasi Kanopi Rumah Mewah: 5 Model Elegan yang Percantik Fasad Rumah

6. Seputar Kolesterol Saat Puasa

Puasa ternyata memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan, terutama dalam menyeimbangkan kadar kolesterol, asalkan kita menerapkan pola makan yang sehat. Dengan puasa, kita bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Namun, hati-hati! Kadar kolesterol bisa melonjak jika kita tergoda mengonsumsi makanan berlemak jenuh saat berbuka atau sahur, ditambah kurangnya aktivitas fisik dan adanya sindrom metabolik.

Untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil selama puasa, pilihlah makanan kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, serta ikan berlemak sehat seperti salmon dan tuna. Dengan pilihan yang tepat, puasa bisa menjadi langkah cerdas untuk kesehatan jantung kita!

5 Inspirasi Outfit Jogging Pria yang Simpel dan Nyaman untuk Gaya Sporty 2025

(Di usia pernikahan 29 tahun, Atalia Praratya gugat cerai Ridwan Kamil.)

(kpl/frr)

Oleh

Fardi Rizal

Artikel Lain dari Fardi Rizal

Selengkapnya