7 Tips Ampuh untuk Mempertahankan Pola Tidur Sehat di Bulan Ramadan

Diperbarui: Senin, 24 Maret 2025 10:59 WIB Diterbitkan: Senin, 24 Maret 2025 10:44 WIB

Ilustrasi tidur di malam hari. (c)

Kapanlagi.com - Bulan Ramadan tiba, membawa suasana yang penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia. Di bulan suci ini, kita menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga matahari terbenam.

Namun, Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar dan dahaga; ini juga saatnya untuk memperbanyak ibadah, seperti shalat tarawih, tadarus Alquran, dan bangun dini hari untuk sahur. Sayangnya, perubahan rutinitas ini sering kali berdampak pada pola tidur kita. Banyak dari kita yang merasakan kesulitan dalam menjaga kualitas tidur selama bulan Ramadan.

Tidur yang terfragmentasi atau terlalu singkat bisa membuat tubuh kita kurang beristirahat, mengakibatkan rasa lelah, kesulitan berkonsentrasi, bahkan gangguan kesehatan lainnya. Tentu saja, hal ini bisa mengurangi kenyamanan kita dalam menjalankan ibadah puasa dan aktivitas sehari-hari.

Dr. Andika Pratama, seorang spesialis kesehatan tidur, menekankan pentingnya menjaga pola tidur yang sehat selama Ramadan. "Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan fokus, terutama saat beribadah. Sebaliknya, kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan mengganggu produktivitas," ujarnya.

Namun, jangan khawatir! Dengan perencanaan yang baik, Anda tetap bisa mendapatkan tidur yang berkualitas selama Ramadan. Berikut ini adalah panduan praktis yang akan membantu Anda mendapatkan istirahat yang cukup tanpa mengurangi semangat dalam menjalankan ibadah puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh energi dan semangat!

1. Manfaatkan Waktu Tidur di Malam Hari

Selama bulan Ramadan, penting untuk menjaga kualitas tidur agar tubuh tetap bugar dan segar.

Usahakan untuk tidur lebih awal setelah melaksanakan shalat tarawih dan hindari menunda waktu tidur dengan aktivitas yang tidak penting. Ingat, tidur malam yang berkualitas dapat menggantikan waktu istirahat yang berkurang akibat sahur.

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

2. Bangun Sahur Tepat Waktu

Agar tidak terlewat momen sahur yang penting, jangan lupa untuk mengatur alarm bangun pagi!

Namun, jika memungkinkan, kembali tidur setelah sahur bisa menjadi cara yang efektif untuk memberi tubuh Anda istirahat yang cukup hingga waktu subuh.

3. Tetap Aktif Fisik dengan Olahraga Ringan

Meski menjalani puasa, tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau stretching, agar tubuh tetap bugar dan kualitas tidur meningkat. Hindarilah olahraga berat yang justru bisa membuat tubuh kelelahan.

Tidur yang berkualitas tak hanya berpengaruh pada kesehatan fisik, tetapi juga mental dan spiritual. Dengan tidur yang cukup, Anda akan merasa lebih segar, konsentrasi meningkat, dan ibadah pun bisa dijalani dengan lebih khusyuk.

4. Tidur Siang

Jangan lupakan juga tidur siang yang singkat, sekitar 20-30 menit, untuk mengembalikan energi dan mengurangi rasa lelah, pastikan dilakukan sebelum waktu asar agar tidak mengganggu tidur malam.

Ciptakan suasana tidur yang nyaman dengan menjadikan kamar Anda gelap, tenang, dan sejuk, serta jauhkan diri dari cahaya terang dari gadget sebelum tidur agar produksi hormon melatonin tetap optimal dan tubuh siap beristirahat dengan baik.

5. Hindari Kafein

Selain itu, hindari konsumsi kafein seperti kopi atau teh di malam hari, karena ini bisa mengganggu tidur Anda dan mengurangi kualitas istirahat. Sebagai alternatif, nikmati segelas susu hangat yang menenangkan.

6. Kurangi Aktivitas Berat

Selama Ramadan, sesuaikan juga jadwal aktivitas harian Anda kurangi kegiatan yang terlalu melelahkan di siang hari dan fokuslah pada aktivitas yang mendukung produktivitas tanpa menguras energi, agar stamina Anda tetap terjaga sepanjang hari.

7. Pola Tidur Teratur

Selain itu, pola tidur yang teratur membantu tubuh mengatur hormon penting seperti kortisol dan insulin, yang berperan dalam menjaga keseimbangan energi saat berpuasa.

Dengan tubuh yang cukup istirahat, Anda pun akan lebih mampu menahan godaan rasa lapar dan haus sepanjang hari.

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

(kpl/rao)

Editor: