Menu Makanan Lezat yang Bikin Tidur Anda Makin Nyenyak!

Penulis: Diva Olga Vania Sinaga

Diperbarui: Diterbitkan:

Menu Makanan Lezat yang Bikin Tidur Anda Makin Nyenyak!
ilustrasi tidur (credit: REDBOOK Magazine)

Kapanlagi.com - Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Sayangnya, banyak orang yang mengalami gangguan tidur akibat stres, jadwal yang padat, atau pola makan yang kurang sehat.

Menurut beberapa sumber yang dilansir pada Selasa (17/12), ternyata pilihan makanan yang kita konsumsi dapat berpengaruh besar terhadap kemampuan tubuh untuk bersantai dan bersiap-siap tidur. Beberapa jenis makanan kaya akan nutrisi yang dapat mendukung produksi hormon tidur seperti melatonin dan serotonin.

Jadi, jika kamu ingin meningkatkan kualitas tidurmu, mengonsumsi makanan yang tepat sebelum tidur bisa jadi solusi yang mudah dan nikmat! Penasaran makanan apa saja yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak? Yuk, simak ulasan lengkapnya di bawah ini!

1. Kandungan Nutrisi dalam Makanan yang Mendukung Tidur

image

Mau tidur nyenyak? Cobalah mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti magnesium, triptofan, dan kalsium! Nutrisi-nutrisi ini bukan hanya sekadar bahan makanan biasa, tetapi sahabat terbaik tubuhmu untuk meraih kualitas tidur yang optimal.

Magnesium berfungsi merelaksasi otot-otot, sedangkan triptofan, si asam amino ajaib, berperan dalam meningkatkan produksi serotonin—hormon yang membawa ketenangan dan kenyamanan. Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa membantu tubuh untuk bersiap-siap menyambut malam yang penuh istirahat berkualitas.

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

2. Almond: Kacang dengan Manfaat Relaksasi

image

Kacang almond, si kecil yang penuh khasiat, ternyata merupakan sumber magnesium yang ampuh untuk merelaksasi otot dan menenangkan pikiran. Menggigit beberapa butir almond sebelum tidur bukan hanya pilihan camilan yang nikmat, tetapi juga langkah cerdas untuk menjaga kesehatan.

Selain mendukung kualitas tidur, almond juga berperan penting dalam kesehatan jantung dan diet seimbang. Kandungan lemak sehatnya membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga Anda bisa menikmati tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

3. Madu: Pemicu Alami Rasa Kantuk

image

Madu, si manis alami, tak hanya mengundang rasa kantuk berkat kandungan triptofan yang dapat meningkatkan produksi serotonin, tetapi juga menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Bayangkan, saat Anda mencampurkan madu ke dalam segelas susu hangat atau menambahkannya ke yoghurt sebagai camilan malam yang menenangkan.

Anda tidak hanya meraih tidur yang berkualitas, tetapi juga memperkuat pertahanan tubuh berkat antioksidan yang terkandung di dalamnya. Dengan begitu, setiap sendok madu yang Anda nikmati adalah langkah kecil menuju kesehatan yang lebih baik!

4. Pisang: Buah Kaya Triptofan dan Magnesium

image

Pisang, si kuning yang menggoda, ternyata menyimpan rahasia untuk tidur yang berkualitas! Kaya akan magnesium dan triptofan, buah ini membantu merilekskan otot dan meningkatkan hormon tidur, membuat malam-malammu lebih nyenyak.

Nikmati pisang sebagai camilan ringan atau campurkan ke dalam smoothie sebelum tidur, dan rasakan manfaatnya. Dengan rutin mengonsumsinya, kamu tidak hanya akan terbangun dengan segar dan berenergi, tetapi juga siap menghadapi hari dengan semangat baru!

5. Yogurt: Sumber Kalsium yang Mendukung Produksi Melatonin

image

Yogurt, si sumber kalsium yang luar biasa, ternyata memiliki peran penting dalam membantu tubuh memproduksi melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur kita. Untuk hasil yang lebih optimal, pilihlah yogurt tanpa tambahan gula.

Cobalah nikmati yogurt ini sebagai camilan malam dengan menambahkan potongan pisang atau sedikit madu; kombinasi ini tidak hanya menggugah selera, tetapi juga memberikan manfaat maksimal bagi kualitas tidur dan kesehatan tubuhmu.

6. Jeruk: Buah Segar untuk Tidur Nyenyak

image

Jeruk, si buah ceria yang kaya akan vitamin C, bukan hanya lezat, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan! Dengan kandungan vitamin C-nya, jeruk membantu tubuh menyerap kalsium lebih baik dan mendukung produksi melatonin secara alami, menjadikannya pilihan camilan segar yang sempurna sebelum tidur.

Segelas jus jeruk yang menyegarkan atau potongan buah jeruk bisa menjadi teman tidur yang ideal, sambil meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga suasana hati tetap ceria. Dengan mengonsumsi jeruk secara rutin, kamu tidak hanya bisa meraih tidur yang lebih berkualitas, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Bagaimana cara mempersiapkan camilan sehat sebelum tidur?

Pilih makanan ringan seperti yogurt dengan madu atau almond untuk efek menenangkan.

8. Apakah susu hangat benar-benar membantu tidur?

Ya, susu hangat mengandung triptofan dan kalsium yang mendukung hormon tidur.

9. Apakah diet memengaruhi kualitas tidur?

Tentu, diet seimbang yang kaya nutrisi dapat membantu tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak.

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

(kpl/dvs)