Kapanlagi.com - Bagi penyandang diabetes, pemilihan minuman yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kestabilan kadar gula darah.
Banyak minuman mengandung gula tambahan atau kalori tinggi, sehingga penderita diabetes perlu cermat dalam memilih. American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan minuman rendah kalori atau tanpa kalori untuk mengurangi risiko efek samping dari asupan gula berlebih.
Pilihan minuman yang baik tidak hanya membantu mengelola gejala diabetes, tetapi juga mendukung pengelolaan berat badan dan kualitas hidup yang lebih baik, simak informasi lengkapnya yang dilansir Kapanlagi.com dari berbagai sumber, Rabu(8/1/2025).
Teh herbal seperti chamomile, jahe, kembang sepatu, dan peppermint merupakan sahabat terbaik bagi penderita diabetes, karena bebas dari karbohidrat, kalori, dan gula, serta kaya akan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh.
Susu, yang kaya akan vitamin dan mineral, memang menjadi primadona dalam dunia nutrisi, namun bagi penderita diabetes, laktosa dalam susu bisa menjadi tantangan tersendiri.
Oleh karena itu, pilihan susu rendah lemak sangat disarankan untuk menjaga keseimbangan gula darah.
Nikmati kesegaran lemon segar tanpa gula yang bisa menjadi pilihan minuman rendah kalori yang menyegarkan!
Cukup campurkan air soda dengan perasan lemon dan tambahkan pemanis rendah kalori seperti stevia, dan Anda pun siap merasakan limun yang tidak hanya menggugah selera, tetapi juga aman bagi penderita diabetes.
Selain itu, jangan lewatkan kombucha, minuman fermentasi berbasis teh hitam atau hijau yang kaya akan probiotik dan baik untuk kesehatan pencernaan.
Penelitian menunjukkan bahwa kombucha dapat membantu mengatur kadar gula darah, namun pastikan untuk memilih varian tanpa tambahan gula agar manfaatnya tetap maksimal!
Teh, baik itu teh hijau, hitam, oolong, atau putih, adalah pilihan minuman yang luar biasa.
Teh hijau, misalnya, telah terbukti dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 menurut beberapa penelitian.
Pastikan untuk tidak menambahkan gula pada teh Anda; cukup tambahkan irisan lemon untuk memberikan sentuhan segar yang menggugah selera.
Air soda adalah alternatif cerdas untuk menggantikan minuman berkarbonasi yang manis.
Dengan tidak mengandung kalori, karbohidrat, atau gula, air soda menjadi pilihan yang aman. Anda bahkan dapat menambahkan irisan buah segar atau rempah-rempah untuk memberikan rasa yang menyegarkan tanpa menambah kalori.
Selain itu, kopi hitam tanpa gula juga bisa menjadi pilihan cerdas untuk meningkatkan metabolisme gula, asalkan Anda menghindari tambahan gula, sirup, atau krim yang dapat merusak manfaatnya.
Namun, bagi yang sensitif, penting untuk membatasi kafein demi menjaga kestabilan kadar gula darah.
Jangan lupakan jus sayuran seperti tomat, seledri, atau mentimun yang lebih baik dibandingkan jus buah yang biasanya sarat gula Anda bisa menambahkan sedikit buah beri untuk memberikan sentuhan rasa yang lebih segar, sambil tetap memperhatikan asupan total karbohidrat Anda.
Tak kalah menarik, smoothie hijau yang terbuat dari sayuran segar seperti bayam dan kangkung bisa jadi pilihan sehat yang menyegarkan tambahkan sedikit buah beri untuk sentuhan rasa manis, namun jangan lupa untuk memperhitungkan asupan karbohidrat harian Anda!
Selain itu, susu nabati seperti almond, kedelai, atau kelapa hadir sebagai alternatif menarik, karena umumnya memiliki kandungan karbohidrat dan kalori yang lebih rendah dibandingkan susu sapi.
Pastikan untuk selalu memeriksa label kemasan agar Anda mendapatkan produk yang rendah gula dan kaya nutrisi.