Kapanlagi.com - Gangguan tidur atau insomnia dapat mengganggu proses tidur. Salah satu faktor yang dapat menyebabkan insomnia adalah kurangnya durasi tidur normal.
Dikutip dari Healthline, kebutuhan tidur tiap orang bervariasi, tetapi pada umumnya, sebagian besar orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malamnya.
Untuk mengatasi masalah insomnia dan mencapai durasi tidur yang memadai, berikut beberapa cara cepat tidur dalam waktu 30 detik yang dirangkum dari berbagai sumber, pada Kamis (22/02/2024).
Sebelum menerapkan teknik tidur cepat dalam 30 detik, pastikan untuk mematikan lampu di kamar terlebih dahulu.
Langkah ini cukup penting karena kegelapan di kamar dapat membantu menjaga denyut jantung tetap normal selama tidur dan mengurangi risiko hipertensi.
Berendam menggunakan air hangat bisa menjadi teknik cepat untuk memperoleh tidur yang nyenyak.
Ini disebabkan oleh kemampuan air hangat dalam mengurangi ketegangan otot tubuh serta meningkatkan aliran darah.
Sesudah mandi, pastikan menggunakan pakaian yang bersih dan nyaman agar tidurmu semakin pulas.
Dikutip dari Sleep Foundation, tidur siang lebih fokus pada fase Non-REM dan mengurangi waktu istirahat yang dibutuhkan, sehingga menyulitkan seseorang untuk tertidur di malam hari.
Manfaat dari aroma terapi adalah mampu menciptakan suasana relaksasi yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Beberapa aroma yang bisa dipilih untuk terapi ini antara lain lavender, chamomile, bunga kenanga, dan kayu cendana.
Alat-alat elektronik seperti komputer, televisi, dan ponsel menghasilkan blue-light sehingga dapat mengganggu produksi hormon melatonin dan mengacaukan ritme sirkadian.
Maka, sebaiknya perlu dihindari penggunaan perangkat elektronik di malam hari agar tidur lebih nyaman dan cepat.
Terakhir, pastikan kamar telah diatur agar menciptakan kenyamanan maksimal.
Sesuaikan suhu ruangan dalam rentang 16°C–19°C, gunakan selimut yang bersih, dan singkirkan gangguan nyamuk dengan semprotan khusus.
Diketahui teknik tersebut merupakan cara menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, lalu menghembuskannya selama 8 detik.
Dikutip dari sumber lain, Titik bubbling spring atau titik Yongquan (KI1) yang terdapat pada telapak kaki bagian atas.
Dikutip dari sumber lain, beberapa penyakit yang membuat tidak bisa tidur biasa disebut dengan insomnia kronis yaitu: Gangguan mental, seperti post traumatic stress disorder (PTSD), gangguan kecemasan, depresi, dan lain sebagainya.