Kapanlagi.com - Berapa lama Anda menghabiskan waktu menatap layar setiap hari? Sebuah laporan menarik mengungkapkan bahwa rata-rata orang menghabiskan sekitar tujuh jam sehari terhubung dengan dunia maya. Dan jika pekerjaan Anda banyak dilakukan di depan komputer, angka ini bisa melambung lebih tinggi lagi!
Perangkat digital seperti ponsel dan komputer memang menawarkan banyak keuntungan mulai dari koneksi yang lebih baik, akses pendidikan, hingga hiburan tanpa batas. Namun, di balik semua manfaat tersebut, ada bahaya yang mengintai ketika penggunaan perangkat ini berlebihan, yang bisa berdampak buruk pada kesehatan kita.
Gejala-gejala seperti ketegangan mata, sakit leher, kurang tidur, stres, serta cedera akibat gerakan berulang, bisa jadi adalah sinyal dari tubuh Anda bahwa sudah saatnya untuk mengevaluasi kembali kebiasaan menatap layar. Jika Anda mulai merasakan gejala-gejala ini, atau merasa waktu Anda terlalu banyak dihabiskan di depan layar, mungkin inilah saatnya untuk mengambil kembali kendali atas penggunaan teknologi dalam hidup Anda.
Lalu, bagaimana cara untuk mendapatkan kembali kendali tersebut? Berikut beberapa tips menarik dari The Conversation untuk membangun hubungan yang lebih sehat dengan ponsel Anda:
Terlalu banyak terpapar layar bisa memicu sakit kepala yang mengganggu.
Oleh karena itu, bijaklah dalam memanfaatkan teknologi gunakan fitur seperti catatan suara agar tetap terhubung tanpa harus menatap layar terlalu lama. Selain itu, hindari gangguan digital yang dapat menambah beban pikiran.
Depresi dan kecemasan kini menjadi masalah serius akibat penggunaan perangkat digital yang berlebihan.
Oleh karena itu, penting untuk sesekali menjauh dari dunia maya dan menikmati keindahan alam, membaca buku, atau bersepeda apa pun yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari layar.
Selain itu, penting juga untuk menjaga kenyamanan mata saat menggunakan perangkat.
Tingkatkan efisiensi penggunaan ponsel, komputer, dan tablet Anda dengan memanfaatkan aplikasi canggih yang dapat mengubah cara Anda bekerja dan beraktivitas sehari-hari.
Salah satu aplikasi yang wajib dicoba adalah pelacak waktu, yang akan menunjukkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di depan layar siap-siap terkejut!
Dengan menjadi lebih proaktif dalam penggunaan perangkat digital, Anda bisa merebut kembali kendali atas hidup Anda.
Jauhkan perangkat dari pandangan dan simpan saat tidak digunakan, terutama di malam hari.
Usir ponsel dari kamar tidur Anda cobalah menggunakan jam alarm tradisional agar tidak terjebak dalam menggulir ponsel hingga larut malam.
Selain itu, hentikan kebiasaan menonton TV dengan ponsel di samping Anda. Fokuslah pada satu tugas dalam satu waktu tanpa gangguan dari layar lainnya.
Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda bisa mulai merasakan manfaat dari pengurangan waktu layar dan meningkatkan kualitas hidup Anda!
Jangan lupa, jaga postur tubuh saat menggunakan gadget!
Hindari membungkuk yang bisa merusak leher dan punggung duduklah dengan tegak, lakukan peregangan secara teratur, dan luangkan waktu untuk berolahraga tanpa gangguan ponsel.
Hindari menyipitkan mata pada layar kecil sebaiknya gunakan laptop dengan layar yang lebih besar untuk pekerjaan yang lebih nyaman.
Kurangi cahaya biru dari perangkat Anda dan manfaatkan fitur aksesibilitas lainnya untuk melindungi mata. Jangan lupa, atur volume agar tidak mengganggu pendengaran Anda.
Matikan notifikasi dan peringatan saat Anda ingin berkonsentrasi pada suatu tugas, dan jauhkan ponsel dari jangkauan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa keberadaan ponsel, bahkan dalam keadaan mati, dapat mengganggu fokus dan kinerja Anda.
Jadi, ciptakan ruang yang bebas dari gangguan untuk meningkatkan produktivitas!