9 Tips Ampuh Diet saat Puasa untuk Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg Tanpa Mengorbankan Kesehatan

1. Sahur yang Sehat dan Bergizi

Makanan sehat (foto: Pinterest/Ubiquinol).

Sahur adalah waktu yang penting untuk mempersiapkan tubuh Anda menjalani puasa. Jangan pernah melewatkan sahur, karena makanan yang Anda konsumsi akan memberikan energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Konsumsi makanan yang kaya serat dan protein agar Anda merasa kenyang lebih lama.

Beberapa contoh makanan yang baik untuk sahur antara lain:

Roti gandum
Beras merah
Buah-buahan
Sayuran
Telur
Susu
Yogurt
Kacang-kacangan

Selain itu, pastikan asupan cairan Anda cukup agar tubuh tidak dehidrasi selama berpuasa.

Puasa Hari ke-19 Ramadan: Keutamaan, Amalan, dan Doa yang Bisa Meningkatkan Ibadah

2 dari 5 halaman

2. Berbuka Puasa dengan Bijak

Ilustrasi kurma (hak cipta/Canva)

Setelah seharian berpuasa, saatnya berbuka puasa. Namun, penting untuk memulai berbuka dengan makanan dan minuman yang ringan dan mudah dicerna. Anda bisa mulai dengan mengonsumsi kurma, buah-buahan, atau sup hangat.

Hindari langsung mengonsumsi makanan yang manis dan berminyak dalam jumlah banyak, karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Makanlah secara perlahan dan nikmati setiap suapan agar tubuh dapat mencerna makanan dengan baik.

3. Pilih Makanan yang Tepat

Ketika berbuka, prioritaskan makanan yang kaya protein dan serat. Makanan ini tidak hanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga mengontrol nafsu makan. Batasi konsumsi makanan dan minuman manis, serta makanan yang digoreng.

Kimberly Ryder Kenalkan Anak Puasa Sejak Dini, Nikmati Ramadan Bareng Keluarga

Pilihlah karbohidrat kompleks seperti beras merah atau roti gandum, dibandingkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau roti putih. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Atur Porsi Makan

Makan berlebihan saat sahur maupun berbuka harus dihindari. Sebaiknya, bagi porsi makan Anda menjadi beberapa kali agar lebih mudah dikendalikan. Ini juga akan membantu Anda menghindari rasa kekenyangan yang tidak nyaman.

3 dari 5 halaman

3. Cukupi Kebutuhan Cairan

Ilustrasi minum air putih (credit: Shutterstock)

Minum air putih yang cukup, sekitar 8-10 gelas per hari, sangat penting, terutama saat berbuka dan sahur. Anda juga bisa mendapatkan cairan dari buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi kadar airnya, seperti semangka, mentimun, dan tomat. Hindari minuman manis dan berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.

6. Olahraga Teratur

Meskipun sedang berpuasa, tetaplah berolahraga secara teratur. Pilihlah olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan kaki atau yoga. Jangan memaksakan diri, dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan dengan kondisi saat berpuasa.

7. Tidur yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan metabolisme tubuh. Usahakan tidur 7-8 jam per malam agar tubuh Anda tetap bugar selama menjalani puasa.

Puasa Tanpa Gangguan, Cegah Kambuhnya GERD dengan Menghindari 3 Kesalahan Ini!

8. Hindari Diet Ekstrim

Diet ekstrim yang membatasi asupan nutrisi secara drastis sangat tidak disarankan. Hal ini dapat membahayakan kesehatan Anda dan menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, seperti kelelahan, pusing, dan kekurangan nutrisi.

9. Buat Rencana Makan (Meal Plan)

Membuat rencana makan dapat membantu Anda mengatur asupan kalori dan nutrisi dengan lebih baik. Penting untuk diingat untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan adalah proses yang membutuhkan waktu dan kesabaran. Jangan terburu-buru dan fokuslah pada perubahan gaya hidup sehat jangka panjang.

4 dari 5 halaman

4. FAQ

1. Apakah aman menurunkan berat badan 15 kg dalam sebulan saat puasa?

Tidak disarankan menurunkan berat badan sebanyak itu dalam waktu singkat. Penurunan berat badan yang sehat berkisar antara 0,5 hingga 1 kg per minggu.

2. Apa yang harus dimakan saat sahur untuk menurunkan berat badan?

Konsumsi makanan yang kaya serat dan protein seperti roti gandum, beras merah, sayuran, dan buah-buahan agar merasa kenyang lebih lama.

3. Bagaimana cara berbuka puasa yang sehat?

Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan buah-buahan, kemudian lanjutkan dengan makanan yang lebih berat secara perlahan.