Atasi Sakit Pinggang dengan 6 Cara Praktis yang Ampuh dan Mudah, Yuk Simak!

Diterbitkan: Selasa, 17 Desember 2024 15:16 WIB

Ilustrasi Olahraga. (hak cipta/Canva).

Kapanlagi.com - Pinggang, meski terlihat kecil, memiliki peran yang sangat vital bagi tubuh kita. Terletak di antara perut dan pinggul, pinggang tidak hanya berfungsi sebagai penopang berat badan, tetapi juga menjadi indikator kesehatan yang penting. Ukuran pinggang bisa memberi sinyal apakah seseorang berada dalam kategori berat badan sehat atau berisiko obesitas.

Namun, banyak orang yang sering merasakan ketidaknyamanan di area ini, terutama di bagian punggung bawah. Rasa sakit tersebut bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cedera, mengangkat beban berat, kebiasaan duduk terlalu lama, atau bahkan akibat obesitas. Gejala sakit pinggang ini tak hanya mengganggu, tetapi juga dapat mempengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.

Untuk mencegah dan mengurangi risiko sakit pinggang, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan. Berdasarkan informasi dari Health UC Davis, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi masalah ini, dilansir Kapanlagi.com dari berbagai sumber, Selasa(17/12).

1. Rutin Melakukan Peregangan Setiap Hari

Masalah pada pinggang sering kali disebabkan oleh ketegangan otot-otot di sekitarnya, yang memberikan beban ekstra pada tulang belakang dan menyebabkan rasa nyeri yang mengganggu.

Untuk meredakan ketegangan ini, penting bagi Anda untuk rutin melakukan peregangan, seperti senam atau yoga, yang tidak hanya membantu mengendurkan otot pinggang, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Jadikan peregangan sebagai kebiasaan harian untuk menjaga agar pinggang dan tulang belakang Anda tetap sehat dan bugar!

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

2. Hindari Duduk dengan Postur yang Salah

Salah satu penyebab nyeri pinggang yang sering dialami adalah kebiasaan duduk yang terlalu lama. Saat Anda terjebak dalam posisi duduk yang tidak benar, beban pada tulang belakang bagian bawah akan meningkat, menyebabkan rasa sakit yang mengganggu.

Oleh karena itu, penting untuk menyadari postur tubuh saat beraktivitas, hindari membungkuk dan sesekali luangkan waktu untuk berdiri atau berjalan-jalan sejenak.

Dengan langkah sederhana ini, Anda bisa menjaga kesehatan pinggang dan mencegah rasa sakit yang tidak diinginkan!

3. Jalan Kaki

Salah satu cara sederhana namun efektif untuk meredakan nyeri pinggang adalah dengan berjalan kaki. Aktivitas ini bukan hanya aman, tetapi juga memberikan segudang manfaat bagi kesehatan Anda.

Dengan rutin melangkahkan kaki, Anda tidak hanya dapat mengurangi rasa sakit di pinggang, tetapi juga membantu menurunkan berat badan.Berat badan yang ideal tentu saja akan mengurangi tekanan pada pinggang dan punggung, membuat Anda merasa lebih nyaman dan bugar.

Jadi, ayo mulai berjalan kaki dan rasakan sendiri manfaatnya!

4. Biasakan Tidur dengan Posisi Miring

Agar terhindar dari sakit dan nyeri di pinggang, penting bagi Anda untuk memperhatikan posisi tidur yang tepat. Hindari kebiasaan tidur telentang yang dapat memberi tekanan pada tulang belakang dan pinggang.

Sebagai solusinya, cobalah tidur dengan posisi miring dan letakkan bantal di bawah lutut Anda untuk menjaga agar lutut tetap tinggi.

Dengan cara ini, Anda dapat meredakan tekanan pada pinggang dan punggung, sehingga tidur menjadi lebih nyaman dan nyeri pun dapat diminimalisir.

5. Perhatikan Berat Badan

Kelebihan berat badan atau obesitas bukan hanya sekadar masalah penampilan, tetapi juga ancaman serius bagi kesehatan tubuh kita. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, pinggang dan punggung Anda mungkin merasakan beban yang berlebihan, mengakibatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Tanpa dukungan yang tepat, posisi tulang belakang pun bisa terganggu, menciptakan lengkungan yang tidak alami. Namun, ada harapan! Mengembalikan berat badan ke angka ideal adalah kunci untuk meraih kesehatan yang lebih baik.

Mulailah dengan rutin berolahraga dan menerapkan pola makan sehat, agar tubuh Anda bisa kembali bugar dan berfungsi optimal!

6. Memperkuat Otot Inti

Salah satu cara paling efektif untuk meredakan sakit pinggang adalah dengan memperkuat otot inti (core muscles). Otot inti berfungsi penting dalam menjaga keseimbangan dan memberikan dukungan pada tulang belakang, terutama di bagian punggung bawah yang menanggung sebagian besar beban tubuh.

Ketika otot inti lemah, beban yang ditanggung bisa menyebabkan tekanan berlebihan pada pinggang, sehingga menimbulkan rasa sakit. Sayangnya, otot inti jarang digunakan dalam aktivitas sehari-hari, maka penting untuk melatihnya secara rutin.

Anda bisa melakukan latihan sederhana di rumah seperti push up, sit up, back up, dan squat jump. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan latihan ini, dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan pinggang Anda!

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

(kpl/rao)

Editor: