5 Rutinitas Harian yang Wajib Dilakukan Pria untuk Menjaga Kebugaran Optimal!

Diterbitkan: Rabu, 19 Februari 2025 17:33 WIB

Ilustrasi Olahraga

Kapanlagi.com - Di era modern ini, banyak pria terjebak dalam rutinitas minim gerakan, padahal menjaga kebugaran tubuh tidak hanya berdampak pada fisik, tetapi juga pada kesehatan mental dan emosional.

Sebuah tubuh yang sehat merupakan modal utama untuk menghadapi berbagai tantangan dalam kehidupan sehari-hari. Sayangnya, anggapan bahwa kebugaran hanya bisa dicapai dengan menghabiskan waktu berjam-jam di gym sering kali menghalangi, terutama bagi mereka dengan jadwal padat.

Namun, rahasia kebugaran jangka panjang terletak pada konsistensi dan pemilihan latihan yang tepat, di mana beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja bisa memberikan hasil luar biasa.

Dengan menggabungkan gerakan yang melatih kekuatan inti, kelenturan, dan daya tahan, pria dapat mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif dan sehat. Berikut adalah 5 latihan yang wajib dilakukan setiap pria setiap hari untuk meningkatkan kesehatan fisik, mencegah cedera, dan tetap bugar, dilansir Kapanlagi.com dari berbagai sumber, Rabu(19/2/2025).

1. Squat: Memperkuat Kaki dan Bokong

Squat merupakan latihan yang sangat efektif dan menyeluruh, melibatkan otot-otot utama kaki seperti paha depan, paha belakang, dan bokong, sekaligus meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh.

Untuk melakukannya, cukup berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, sambil menjaga punggung tetap tegak.

Cobalah lakukan 3 set dengan masing-masing 15 repetisi untuk merasakan manfaatnya secara maksimal!

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

2. Push-up: Meningkatkan Tubuh Bagian Atas

Latihan klasik ini bukan hanya sekadar gerakan ia adalah rahasia untuk membentuk dada, lengan, dan bahu yang kuat, sekaligus melatih inti tubuh Anda.

Cocok untuk menjaga kekencangan dan daya tahan otot, latihan ini bisa dilakukan dengan mudah di rumah.

Cukup letakkan tangan di lantai setinggi bahu, pastikan tubuh Anda tetap lurus, lalu turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai.

Tantang diri Anda dengan 3 set, masing-masing 12-15 pengulangan, dan rasakan perubahannya!

3. Plank: Otot perut/core yang Kuat untuk Postur yang Lebih Baik

Plank adalah latihan yang sempurna untuk menguatkan otot inti, memperbaiki postur tubuh, dan mencegah nyeri punggung.

Untuk melakukannya, posisikan siku tepat di bawah bahu dan pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

Tantang diri Anda dengan menahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik, dan ulangi sebanyak tiga kali untuk hasil yang maksimal!

4. Lunge: Meningkatkan Mobilitas dan Keseimbangan

Latihan ini merupakan cara yang efektif untuk melatih setiap kaki secara terpisah, sekaligus memperbaiki ketidakseimbangan otot dan meningkatkan fleksibilitas pinggul Anda.

Caranya cukup sederhana: langkah maju dengan satu kaki, turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat, lalu kembalilah ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini dalam 3 set, masing-masing 12 pengulangan per kaki, dan rasakan manfaatnya bagi kekuatan dan mobilitas Anda!

5. Superman: Memperkuat Punggung Bawah dan Mencegah Cedera

Latihan sederhana ini sangat efektif untuk memperkuat otot punggung bawah dan menghindari nyeri akibat gaya hidup yang kurang gerak.

Caranya pun mudah: berbaring tengkurap, rentangkan lengan dan kaki, lalu angkat sedikit dari lantai dan tahan selama beberapa detik. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi, tahan posisi tersebut selama 5 detik setiap kali.

Rutinitas harian ini tidak hanya meningkatkan kekuatan fungsional yang penting untuk aktivitas sehari-hari, tetapi juga memperbaiki postur tubuh dan mencegah cedera dengan memperkuat otot serta sendi.

Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gy cukup dengan 5 latihan ini, Anda bisa melatih seluruh tubuh secara efektif dalam waktu 20-30 menit.

Ayo, jadikan olahraga sebagai kebiasaan dan nikmati hidup yang lebih aktif serta sehat!

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

(kpl/rao)

Editor: