Cara Mengecilkan Perut dan Paha, Efektif, Mulai Dari Nol!

Selasa, 14 Mei 2019 15:08 Penulis: Editor KapanLagi.com
Cara Mengecilkan Perut dan Paha, Efektif, Mulai Dari Nol!
Ilustrasi wanita diet (Credit: Shutterstock)

Kapanlagi Plus - Perut dan paha adalah anggota tubuh yang diresahkan banyak orang. Yaps, betul, masalahnya terletak pada bentuknya yang membuat badan jadi terlihat gemuk dan tidak ideal. Semisal kamu sudah mencoba melakukan berbagai cara untuk dapat mengecilkan perut dan paha kamu tapi belum ada hasil. Coba deh kamu evaluasi lagi. Sudahkah kamu melakukannya dengan cara latihan fisik? Sudahkah kamu mencoba mengontrol pola makan dan makan makanan yang bergizi? Tentu jika dua cara itu belum kamu lakukan, hasilnya akan sangat minim. Terlebih jika kamu cuma bisa mengeluh tanpa melakukan sesuatu untuk bisa mengecilkan paha dan perut kamu.

Namun juga perlu diingat, mengecilkan perut dan paha harus telaten dan usahakan kamu ada komitmen untuk mengecilkan perut dan paha. Juga harus dengan cara yang hati-hati karena jika kamu melakukan olahraga fisik yang asal-asalan bisa saja dapat mengganggu anggota tubuh lainnya yang juga berdampak pada kesehatan tubuh kamu. Nah untuk itu, simak beberapa cara mengecilkan perut dan paha berikut ini, dijamin efektif dan yang pasti harus kalian mulai dari nol.

Berolahraga Dengan Latihan Fisik

Ilustrasi olahraga (credit: Shutterstock)Ilustrasi olahraga (credit: Shutterstock)

Jika dilakukan secara berkala, olahraga fisik dapat memberikan efek yang nyata supaya perut dan paha kalian jadi ramping. Olahraga seperti di bawah ini dipercaya dapat mengencangkan otot paha dan perut sehingga dapat membentuk otot jadi lebih ramping dan proporsional:

1. Jogging dan Jalan Cepat

Jogging dan jalan cepat Selain baik untuk jantung, juga dapat merampingkan dan mengencangkan paha karena gerakan nya yang terfokus pada tubuh bagian bawah. Lakukan jogging atau jalan cepat selama kurang lebih setengah jam atau lebih. Untuk hasil yang baik, jogging atau jalan cepat dapat dilakukan 3-4 kali seminggu.

2. Naik turun tangga

Hmm, gimana ya cara mengecilkan perut dan paha tanpa harus keluar rumah? Tenang, banyak jalan menuju roma. Kamu bisa banget pake cara ini. Yaitu dengan memanfaatkan tangga yang ada di rumah kalian atau di sekitar rumah. Namun sebelum melakukan cara ini lebih baik konsultasikan terlebih dahulu ke dokter untuk memastikan kalian tidak memiliki riwayat cedera, karena berolahraga dengan naik turun tangga juga merupakan olahraga yang riskan.

3. Olahraga Lunges

Posisi kaki terbuka selebar bahu dengan posisi kaki menghadap ke depan. Kemudian langkahkan kaki kiri dan kanan secara bergantian ke depan (jarak yang nggak panjang) sambil menurunkan badan sampai lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi beberapa detik dan lakukan antara kaki kanan dan kiri secara bergantian.

4. Traditional Squat

Berikut adalah tahapan cara melakukan olahraga ini:

• Berdiri tegak
• Posisi kaki terbuka selebar bahu
• Rentangkan kedua tangan ke depan
• Kencangkan perut dan Tarik napas dalam dalam
• Tekuk lutut dan dan dorong bokong ke belakang
• Gerakan ini seperti gerakan mau duduk

5. Plie Squat

Berikut tahapannya:

• Posisi berdiri
• Buka kaki selebar bahu (pastikan jari-jari kaki menghadap keluar)
• Angkat kedua tangan dan luruskan ke depan
• Jongkok dengan perlahan sampai posisi lutut membentuk sudut 90 derajat
• Tahan selama beberapa detik
• Berdiri kembali
• Ulangi dengan gerakan yang pertama

Mengatur Pola Makan

Ilustrasi buah dan sayur (credit: Shutterstock)Ilustrasi buah dan sayur (credit: Shutterstock)

Penyebab perut buncit selain gen adalah pola makan dan usia. Kurangnya aktivitas tubuh, kalori di dalam tubuh dapat tertimbun dan menyebabkan perut buncit. Usia mengakibatkan mengendurnya kulit dan perut yang membesar. Berikut adalah cara mengatur pola makan kamu untuk mempertahankan bentuk perut dan paha tetap slim dan proporsional:

  • Kurangi makanan berlemak
  • Makan makanan yang sehat (kaya protein) seperti sayuran, buah segar, biji-bijian dan ikan
  • Kurangi karbohidrat
  • Hindari minuman bersoda
  • Kurangi konsumsi garam
  • Makan makanan yang berserat untuk memudahkan proses pencernaan yang menyebabkan penimbunan kalori di perut.

Gimana, simpel kan? Untuk membuahkan hasil yang baik kamu memang harus melakukannya dengan komitmen yang tinggi dan telaten. Sekian, selamat mencoba.

Penulis: Eva Nur Fauziyah

 

(kpl/mag/evv)



MORE STORIES




REKOMENDASI