25 Takjil Buka Puasa Sehat dan Menyegarkan, Paling Mudah Dibuat di Rumah

1. Es Buah Segar Tanpa Sirup

Perpaduan buah segar langsung memulihkan energi tanpa rasa bersalah.

Bahan-bahan:

• Semangka
• Melon
• Pepaya
• Anggur
• Air kelapa muda
• Madu secukupnya
• Es batu

Cara membuat:

• Potong buah sesuai selera.
• Campurkan dalam mangkuk besar.
• Tambahkan air kelapa dan madu.
• Sajikan dingin.

2. Kolak Pisang Santan Rendah Lemak

Kolak tetap nikmat tanpa santan berlebihan.

Bahan-bahan:

• Pisang kepok
• Santan encer
• Gula aren
• Daun pandan
• Garam

Cara membuat:

• Rebus santan dengan gula dan pandan.
• Masukkan pisang.
• Masak hingga matang.
• Sajikan hangat.

3. Smoothies Mangga Yogurt

Minuman creamy ini bikin tubuh kembali segar.

Bahan-bahan:

• Mangga matang
• Yogurt plain
• Madu
• Es batu

Cara membuat:

• Blender semua bahan.

Sajikan langsung.

4. Kurma Isi Kacang dan Keju

Takjil sederhana tapi kaya energi.

Bahan-bahan:

• Kurma
• Kacang almond sangrai
• Keju parut

Cara membuat:

• Belah kurma, buang bijinya.
• Isi dengan kacang dan keju.
• Sajikan dingin.

5. Sup Buah Susu Rendah Gula

Sensasi segar cocok untuk cuaca panas.

Bahan-bahan:

• Aneka buah
• Susu rendah lemak
• Air kelapa
• Madu

Cara membuat:

• Campur semua bahan.
• Dinginkan sebelum disajikan.

6. Puding Chia Seed Buah

Takjil modern kaya serat dan ringan.

Bahan-bahan:

• Chia seed
• Susu almond
• Madu
• Buah potong

Cara membuat:

• Rendam chia seed semalaman.
• Sajikan dengan buah segar.

7. Pisang Kukus Madu

Menu tradisional yang tetap sehat.

Bahan-bahan:

• Pisang matang
• Madu

Cara membuat:

• Kukus pisang.
• Siram madu sebelum disajikan.

8. Oatmeal Kurma Hangat

Takjil kenyang tanpa berat di perut.

Bahan-bahan:

• Oatmeal
• Kurma cincang
• Susu
• Madu

Cara membuat:

• Masak oatmeal dengan susu.
• Tambahkan kurma.
• Sajikan hangat.

9. Es Timun Serut Lemon

Segarnya langsung terasa di tenggorokan.

Bahan-bahan:

• Timun serut
• Air lemon
• Madu
• Es batu

Cara membuat:

• Campurkan semua bahan.
• Sajikan dingin.

10. Salad Buah Yogurt

Pilihan kekinian favorit keluarga.

Bahan-bahan:

• Aneka buah
• Yogurt
• Keju parut

Cara membuat:

• Campur semua bahan.
• Dinginkan sebelum disajikan.

11. Air Kelapa Muda Original

Minuman alami pengganti elektrolit.

Bahan-bahan:

• Kelapa muda
• Daging kelapa
• Es batu

Cara membuat:

• Campur air dan daging kelapa.
• Sajikan dingin.

12. Bubur Kacang Hijau Rendah Gula

Takjil klasik yang tetap digemari.

Bahan-bahan:

• Kacang hijau
• Gula aren sedikit
• Santan encer

Cara membuat:

• Rebus kacang hingga empuk.
• Tambahkan santan dan gula.
• Sajikan hangat.

13. Jus Alpukat Tanpa Susu Kental

Creamy alami tanpa gula berlebihan.

Bahan-bahan:

• Alpukat
• Air matang
• Madu
• Es batu

Cara membuat:

• Blender semua bahan.
• Sajikan segera.

14. Puding Kelapa Muda

Lembut dan menenangkan perut.

Bahan-bahan:

• Agar-agar
• Air kelapa
• Daging kelapa
• Gula secukupnya

Cara membuat:

• Masak agar dengan air kelapa.
• Tambahkan kelapa muda.
• Dinginkan.

15. Smoothies Pisang Kurma

Energi instan setelah puasa.

Bahan-bahan:

• Pisang
• Kurma
• Susu almond

Cara membuat:

• Blender semua bahan.
• Sajikan dingin.

16. Ubi Kukus Keju

Takjil sederhana tapi mengenyangkan.

Bahan-bahan:

• Ubi ungu/oranye
• Keju parut

Cara membuat:

• Kukus ubi.
• Taburi keju sebelum disajikan.

17. Es Semangka Selasih

Ringan dan langsung menyegarkan.

Bahan-bahan:

• Semangka
• Biji selasih
• Air matang
• Madu

Cara membuat:

• Campurkan semua bahan.
• Sajikan dingin.

18. Salad Sayur Saus Wijen

Alternatif takjil gurih sehat.

Bahan-bahan:

• Selada
• Wortel
• Timun
• Saus wijen

Cara membuat:

• Campur sayuran.
• Siram saus wijen.

19. Puding Cokelat Alpukat

Menu sehat tapi tetap nikmat.

Bahan-bahan:

• Alpukat
• Bubuk cokelat
• Madu
• Agar-agar

Cara membuat:

• Blender alpukat dan cokelat.
• Masak dengan agar.
• Dinginkan.

20. Jus Jeruk Murni

Pilihan paling simpel dan menyegarkan.

Bahan-bahan:

• Jeruk peras
• Air matang
• Madu

Cara membuat:

• Peras jeruk.
• Campurkan semua bahan.

21. Roti Gandum Isi Pisang

Takjil praktis untuk keluarga.

Bahan-bahan:

• Roti gandum
• Pisang
• Madu

Cara membuat:

• Isi roti dengan pisang.
• Panggang sebentar.
• Sajikan.

22. Es Lidah Buaya Madu

Segar sekaligus menyehatkan.

Bahan-bahan:

• Lidah buaya
• Madu
• Air matang
• Es batu

Cara membuat:

• Rebus lidah buaya.
• Campur dengan madu dan es.

23. Smoothies Stroberi Oat

Takjil modern untuk anak muda.

Bahan-bahan:

• Stroberi
• Oat
• Susu rendah lemak

Cara membuat:

• Blender semua bahan.
• Sajikan dingin.

24. Kurma Smoothies Kacang

Menu sehat penuh energi.

Bahan-bahan:

• Kurma
• Selai kacang
• Susu almond

Cara membuat:

• Blender semua bahan.
• Sajikan segera.

25. Sup Buah Tanpa Susu

Pilihan ringan tanpa lemak.

Bahan-bahan:

• Aneka buah
• Air kelapa
• Madu
• Es batu

Cara membuat:

• Campur semua bahan.
• Sajikan dingin.

KLovers, memilih takjil buka puasa sehat dan menyegarkan ternyata tidak sulit, bahkan bisa menjadi momen seru berkreasi di dapur bersama keluarga. Dengan bahan sederhana dan cara membuat yang praktis, kamu tetap bisa menikmati hidangan lezat sekaligus menjaga tubuh tetap fit sepanjang Ramadan.

Semoga daftar ide takjil ini bisa menjadi inspirasi menu berbuka setiap hari agar puasa tetap lancar, tubuh segar, dan ibadah semakin khusyuk. Selamat mencoba dan selamat menjalankan ibadah puasa!

26. FAQ

1. Apa saja contoh takjil sehat untuk buka puasa?
Takjil sehat bisa berupa makanan dan minuman yang ringan namun bernutrisi, seperti kolak tanpa santan berlebihan, es buah tanpa sirup tinggi gula, kurma, puding buah, smoothies, atau sup buah segar. Pilih takjil dengan kandungan serat dan vitamin agar tubuh kembali segar setelah berpuasa.

2. Mengapa sebaiknya memilih takjil yang tidak terlalu manis?
Takjil yang terlalu manis memang cepat mengembalikan energi, tetapi konsumsi gula berlebihan dapat membuat tubuh cepat lemas kembali. Takjil dengan rasa manis alami dari buah lebih baik karena memberi energi sekaligus nutrisi tambahan.

3. Apakah minuman dingin baik untuk berbuka puasa?
Minuman dingin boleh dikonsumsi, namun sebaiknya tidak terlalu dingin agar lambung tidak kaget setelah seharian kosong. Air putih, air kelapa, atau minuman buah segar suhu normal lebih baik untuk membantu tubuh beradaptasi kembali.

4. Bagaimana memilih takjil yang tetap mengenyangkan tetapi sehat?
Pilih takjil yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks seperti ubi rebus, pisang kukus, kacang hijau, atau oatmeal buah. Jenis makanan ini membantu kenyang lebih lama tanpa membuat perut terasa berat.

5. Apakah takjil gorengan masih boleh dikonsumsi saat berbuka?
Gorengan masih boleh dinikmati sesekali, tetapi sebaiknya tidak dijadikan menu utama berbuka karena kandungan minyaknya cukup tinggi dan bisa membuat perut tidak nyaman. Lebih baik mendahulukan takjil segar dan sehat sebelum menikmati gorengan dalam porsi kecil.

Mau tahu berita terkini tentang dunia hiburan? Yuk langsung cek di Kapanlagi.com. Kalau bukan sekarang, KapanLagi?