10 Cara Mengecilkan Paha Lewat Olahraga Ringan, Biar Langsing Seperti Seleb

Penulis: Wuri Anggarini

Diperbarui: Diterbitkan:

10 Cara Mengecilkan Paha Lewat Olahraga Ringan, Biar Langsing Seperti Seleb ©Shutterstock

Kapanlagi.com - Buat kaum milenial wanita, cantik itu bukan saja soal wajah. Artinya makin luas, seiring dengan berkembangnya jaman. Selain punya tampilan rupawan, tapi juga harus memiliki bentuk badan yang fit dan bugar untuk menghadapi setiap tantangan. Masalah timbul saat membentuk tubuh ideal. Pinggang dan lengan boleh langsing, tapi bagi cewek masa kini, memiliki cara mengecilkan paha yang efektif itu seakan mencari jarum dalam tumpukan dokumen-dokumen kerjaan.

Sebenarnya bukan perkara susah kalau kamu tahu cara mengecilkan paha yang baik dan benar, serta bisa dilakukan dengan olahraga ringan dan sederhana saja. Pengen tahu apa saja? Simak sepuluh cara mengecilkan paha sebagai bekal bentuk tubuh makin ideal.

1. Squat

©Pexels

Olahraga squat merupakan salah satu cara mengecilkan paha yang paling disuka oleh selebriti Indonesia, atau bahkan dunia. Seperti Wulan Guritno, yang nggak hanya menjadikan squat untuk bentuk kaki yang ideal, tapi juga sebagai sarana untuk makin dekatkan diri dengan putrinya, Shaloom Razade.

Sudah tahu caranya squat? Berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu dibarengi dengan dua tangan yang ditaruh lurus ke depan. Setelah itu, tekuk badan dengan menurunkan bagian pantat hingga mendekati lantai. Tahan posisi tersebut selama 15 hingga 30 detik, lalu balik lagi ke posisi semula. Ulangi gerakan hingga 10 kali.

2. Lunges

©Pexels

Selain squat, ada alternatif cara kecilkan paha lewat olahraga ringan dan sederhana, yaitu dengan gerakan lunges. Untuk melakukan gerakan ini, mulai dengan berdiri tegak, kemudian majukan salah satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin (kalau bisa, lutut kaki sampai nyaris menyentuh lantai). Setelah beberapa saat, kembalilah ke posisi tegak seperti sebelumnya dan ulangi gerakan hingga 10 kali. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki lainnya.

3. Fire Hydrant

©Pexels

Ini bukan gerakan meniru petugas pemadam kebakaran. Fire hydrant di sini merupakan cara mengecilkan paha dengan mudah dan sederhana. Untuk melakukannya pertama kamu harus membentuk pose merangkak dengan lutut dan tangan dibuka selebar bahu. Lalu luruskan salah satu kaki ke belakang, imbangi posisi pinggul supaya nggak gerak dan berubah. Kalau kaki sudah terangkat, tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini hingga 15 kali.

4. Leg Lift

©Pexels

Untuk kencangkan otot-otot bagian dalam, latihan leg lift merupakan cara kecilkan paha yang paling tepat. Cukup lakukan gerakan ini dengan berbaring di atas matras dan letakkan kedua tangan lurus di samping tubuh. Kerahkan tenaga untuk angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 45 derajat. Mungkin agak berat, tapi usahakan supaya kaki kanan dan kiri tetap rapat. Tahan posisi ini selama 15 detik lalu turunkan ke posisi berbaring seperti semula. Ulangi gerakan leg lift ini hingga 10 kali.

5. Outside Leg Lift

©Pexels

Untuk outside leg lift ini punya kemiripan dengan leg lift, hanya saja, yang dieksploitasi adalah bagian samping tubuh. Untuk memulainya, baringkan badan ke posisi miring. Pastikan tangan menyangga tubuh dengan baik. Lalu angkat satu kaki ke atas, tahan beberapa saat dan turunkan secara perlahan. Lakukan gerakan ini secara berulang selama satu menit untuk melatih paha agar kecil dan kencang.

6. Basic Hip Bridge

©Pexels

Untuk memulai cara mengecilkan paha dengan porsi latihan basic hip bridge, baringkan tubuh sehingga posisi telentang. Kemudian tekuk lutut ke atas sementara telapak kaki menapak ke lantai. Berikan tenaga untuk mengangkat daerah pinggul menjauhi lantai. Pastikan juga tubuh membentuk garis yang lurus antara lutut hingga bahu. Tahan posisi ini untuk satu detik, lalu turunkan perlahan. Setelah itu ulangi lagi gerakannya dengan waktu latihan satu menit.

7. The Single-Leg Circle

©Pexels

Masih dalam posisi telentang setelah melakukan basic hip bridge, lanjutkan untuk latihan single-leg circle. Untuk melakukannya, letakkan kedua tangan di samping badan lalu angkat kaki kanan lurus ke atas, sementara kaki kiri tetap di lantai.

Begitu kaki kanan sudah lurus ke atas, gunakan kedua tangan untuk menariknya ke depan dan belakang. Lakukan gerakan ini selama satu menit kemudian lanjutkan gerakan yang sama dengan kaki kiri.

8. Naik Turun Tangga

Olahraga nggak harus di gym atau nunggu pulang ke rumah. Kalau kantormu berada di gedung bertingkat, lupakan lift atau elevator dan pilih tangga untuk berpindah ruangan atau lantai. Aktivitas ini sangat membantu untuk bakar lemak dan mengecilkan paha. Untuk hasil terbaik, langkah kakinya lebih lebar dengan melewati dua anak tangga sekaligus.

9. Bersepeda

©Shutterstock

Sambil mengisi libur akhir pekan, yuk kecilkan paha dengan bersepeda. Kaki yang bergerak mengayuh pedal akan sangat membantu membakar lemak paha dan betis, sekaligus membentuknya menjadi lebih indah dan kencang. Hitung-hitung sekalian rekreasi menghirup udara segar yang jauh dari kesibukan kota.

10. Calf Raises

Selain membentuk bagian atas kaki, jangan lupa latih kekuatan otot-otot betis. Untuk mendapatkan bentuk kaki yang ideal ini caranya sangat mudah, yaitu dengan melakukan gerakan calf raises rutin setiap hari. Tinggal rapatkan kaki dan berdiri tegak, kemudian angkat badan ke atas dengan tumit yang ikut diangkat. Jaga keseimbangan badan pada ujung kaki dan tahan gerakan ini selama beberapa detik, turunkan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Kalau ada cara mengecilkan paha semudah ini, apa lagi yang kamu tunggu? Yuk, lakukan sekarang dan penuhi impian memiliki bentuk tubuh yang ideal, sehat, sekaligus punya kaki yang kuat untuk hadapi dan selesaikan setiap tantangan.

 

 

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

(kpl/xap)

Editor:

Wuri Anggarini