Diterbitkan:
Kapanlagi.com - Banyak orang beranggapan bahwa untuk tetap bugar dan mempertahankan berat badan ideal, mereka harus menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran. Namun, tahukah Anda bahwa untuk menjaga kesehatan tubuh, cukup dengan berolahraga selama 150 menit dalam seminggu atau sekitar 30 menit setiap hari?
Sayangnya, rasa malas dan kelelahan setelah seharian bekerja sering kali menjadi penghalang bagi banyak orang untuk berolahraga. Namun, jangan khawatir! Ada banyak jenis latihan yang bisa Anda lakukan di rumah, bahkan sebelum atau setelah bekerja, tanpa perlu pergi ke gym atau menggunakan alat berat seperti barbel.
Dilansir Kapanlagi.com dari Healthline, Jumat (31/1/2025), berikut adalah beberapa gerakan workout sederhana tanpa alat yang bisa Anda coba di rumah, yang tentunya akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Advertisement
Squat adalah gerakan olahraga yang efektif untuk mengencangkan otot betis, paha, dan pantat, serta melibatkan otot inti seperti erector spinae. Gerakan ini meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan fleksibilitas punggung dan pinggul, serta membakar kalori dengan cepat.
Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, dorong pinggul ke belakang, dan tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan sejenak sebelum kembali ke posisi awal untuk merasakan manfaatnya.
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)
Push up adalah latihan berbasis berat badan yang sederhana namun efektif, melibatkan banyak otot untuk membangun kekuatan, terutama di area inti dan bagian atas tubuh.
Gerakan ini melatih trisep, otot dada, dan bahu secara bersamaan. Untuk melakukannya, posisikan tubuh dalam plank dengan otot kencang, bahu ditarik ke bawah, dan leher netral.
Tekuk siku untuk menurunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal, sambil menjaga siku dekat tubuh untuk mencegah cedera.
Push up tidak hanya membentuk tubuh yang kuat, tetapi juga meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Advertisement
Side plank adalah latihan yang penting untuk memperkuat otot inti dan mendukung kesehatan tubuh.
Meskipun terlihat sederhana, gerakan ini memerlukan konsentrasi tinggi untuk menghubungkan pikiran, otot, dan gerakan dengan tepat. Cara melakukannya adalah dengan berbaring miring, menumpukkan kaki, dan menggunakan lengan sebagai tumpuan.
Angkat pinggul dan lutut hingga tubuh membentuk garis lurus, lalu ulangi di sisi berlawanan setelah beberapa detik. Latihan ini efektif untuk memperkuat inti Anda.
Plank adalah salah satu cara paling efektif untuk mengencangkan otot perut dan seluruh tubuh. Gerakan ini menstabilkan otot perut tanpa membuat punggung Anda merasa lelah, seperti saat melakukan sit-up atau crunch. Dengan gerakan yang sederhana, plank sangat efisien dalam melatih berbagai otot tubuh.
Meski fokusnya ada pada otot inti, plank juga melatih kekuatan lengan, bahu, punggung atas, dan kaki Anda. Plus, gerakan ini dapat membantu mengecilkan perut dan paha! Plank juga berperan dalam memperbaiki postur tubuh, menjadikannya lebih tegak dan sehat.
Untuk melakukan plank, mulailah dalam posisi push-up dengan tangan dan kaki Anda kuat mencengkeram lantai, punggung lurus, dan otot tubuh dikencangkan. Angkat sedikit dagu Anda dan arahkan pandangan ke depan, tepat di depan tangan.
Ambil napas dalam-dalam dan terkontrol sambil mempertahankan ketegangan di seluruh tubuh, sehingga otot perut, bahu, trisep, glutes, dan paha depan Anda dapat bekerja secara optimal. Untuk hasil maksimal, tahan posisi plank ini minimal selama 30 detik.
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)
(kpl/rao)
Advertisement
Bertubi-Tubi Upload Kemesraan Bareng Shenina, Sekalinya Angga Yunanda Posting Foto Sendiri Malah Ditanyain
Fourtwnty Secara Tiba-Tiba Umumkan Rehat Sejenak, Fans Doakan yang Terbaik
Spill Truk Barang yang Akan Dipakai Arie Untung ke Gaza: Ada Al Quran untuk Bersiap Syahid
Potret Arie Untung Beri Bantuan ke Gaza, Sampai Turun Langsung Pakai Truk
Orang Terdekat Tegaskan Justin Bieber Tidak Pakai Narkoba, Justru Sebaliknya