Diterbitkan:
Kapanlagi.com - Tetap aktif secara fisik adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh kita secara menyeluruh.
Dengan rutin berolahraga, kita tidak hanya memperbaiki kondisi fisik, tetapi juga meningkatkan kesehatan otak, memperkuat otot dan tulang, serta mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Salah satu aktivitas yang sangat menyenangkan dan bermanfaat adalah berenang.
Dilansir Kapanlagi.com dari Good Housekeeping, Rabu (5/2/2025), berikut ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari berenang secara teratur yang patut Anda ketahui.
Advertisement
Olahraga teratur bukan hanya sekadar aktivitas fisik, melainkan juga kunci untuk menjaga kesehatan jantung yang optimal. Dengan rutin bergerak, kita bisa menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Sebuah penelitian menarik yang melibatkan sekelompok dewasa dengan hipertensi menunjukkan bahwa program latihan aerobik air selama 10 minggu mampu menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan.
Tak hanya itu, studi lebih lanjut juga mengungkap bahwa renang dengan intensitas tinggi dapat memberikan dampak yang lebih besar, memperlihatkan penurunan tekanan darah sistolik dan detak jantung istirahat yang mengesankan.
Jadi, siap untuk meluncur ke dalam kolam dan merasakan manfaatnya?
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)
Paru-paru, organ vital yang tak kalah penting saat berolahraga, berperan sebagai penyedia oksigen yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi, sekaligus membuang karbon dioksida sebagai limbah.
Ketika Anda berlatih, permintaan oksigen meningkat, dan detak jantung pun bergetar lebih cepat untuk mengalirkan oksigen tersebut ke otot-otot yang bekerja keras.
Dalam prosesnya, paru-paru Anda berusaha lebih keras untuk memenuhi kebutuhan ini, dan jika Anda konsisten berolahraga, kapasitas paru-paru Anda pun akan meningkat seiring waktu.
Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa perenang elit memiliki kapasitas paru-paru yang jauh lebih baik dibandingkan dengan atlet dari cabang olahraga lain, seperti sepak bola, menjadikan mereka contoh nyata dari manfaat latihan yang teratur.
Advertisement
Berenang bukan hanya sekadar aktivitas menyenangkan di kolam, tetapi juga merupakan latihan menyeluruh yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh.
Setiap gaya renang memiliki keunikan tersendiri dalam menargetkan otot misalnya, gaya punggung secara intensif melibatkan otot dada, paha, dan bokong, sementara gaya kupu-kupu lebih fokus pada kekuatan trisep, bisep, dan bahu.
Menariknya, gaya dada cenderung menggunakan kekuatan tubuh bagian bawah dengan lebih dominan. Meskipun setiap pukulan memiliki manfaat unik, semuanya berkontribusi pada pembentukan tonus dan definisi otot yang menakjubkan.
Ditambah lagi, berenang di dalam air yang menawarkan 12 hingga 14 kali lebih banyak resistensi dibandingkan udara, semakin memperkuat efektivitas latihan ini dalam meningkatkan kekuatan fisik kita.
Berenang bukan hanya menyenangkan, tetapi juga menjadi senjata ampuh untuk menjaga berat badan ideal!
Dengan kecepatan santai, Anda bisa membakar sekitar 275 kalori dalam satu jam, namun jika Anda meningkatkan intensitasnya, angka itu bisa melonjak lebih dari 500 kalori dalam waktu yang sama.
Kunci untuk meraih hasil yang tahan lama adalah konsistensi dalam beraktivitas. Cobalah untuk perlahan-lahan meningkatkan waktu berenang Anda hingga mencapai 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang, atau 75 menit dengan intensitas tinggi setiap minggu, sesuai rekomendasi CDC.
Dengan cara ini, tubuh Anda akan semakin bugar dan berat badan pun tetap terjaga!
Berenang bisa dibilang sebagai salah satu olahraga paling efisien yang bisa dilakukan di luar ruangan.
Aktivitas ini melibatkan hampir semua otot dalam tubuh Anda, apakah Anda memilih untuk berenang dengan gaya punggung yang santai atau gaya kupu-kupu yang menantang.
Dalam setiap gerakan, otot inti Anda berperan aktif, lengan Anda bekerja keras untuk mendayung, dan kaki Anda membantu mendorong tubuh melewati air.
Tak hanya itu, otot bokong dan punggung Anda juga mendapatkan latihan yang intens, menjadikan berenang sebagai pilihan tepat untuk kebugaran fisik yang menyeluruh.
Jadi, tunggu apa lagi? Segera selami manfaat luar biasa dari berenang dan jadikan aktivitas ini bagian dari gaya hidup sehat Anda!
(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)
(kpl/rao)
Advertisement
Potret Annisa Pohan Tampil Serasi dengan Almira Yudhoyono, Ibu dan Anak Auranya Sama-sama Cantik
Potret Dirut Baru PFN Ifan Seventeen Rayakan Ulang Tahun, Citra Monica: Perjalanan Kita Tak Selalu Mudah
Potret Zaskia Adya Mecca Bersama 5 Anaknya Berburu Takjil, Baru Jalan Malah Ketiduran
Potret Ersa Mayori yang Harus Nikmati Bulan Ramadan di Rumah Sakit, Suami Tiba-tiba Demam Tinggi
Potret Marisya Icha Berbagi Sembako di Bulan Ramadan, Turun Langsung ke Jalan hingga Malam