6 Cara Agar Cepat Tidur dalam Waktu 30 Detik, Efektif Mencegah Insomnia

1. Pastikan Lampu Mati

Foto Ilustrasi mematikan lampu, sumber: Hello Sehat

Sebelum menerapkan teknik tidur cepat dalam 30 detik, pastikan untuk mematikan lampu di kamar terlebih dahulu.

Langkah ini cukup penting karena kegelapan di kamar dapat membantu menjaga denyut jantung tetap normal selama tidur dan mengurangi risiko hipertensi.

2. Membersihkan Tubuh dan Mengenakan Pakaian Nyaman

Foto Ilustrasi membersihkan tubuh dan mengenakan pakaian nyaman, sumber: Alodokter

Berendam menggunakan air hangat bisa menjadi teknik cepat untuk memperoleh tidur yang nyenyak.

Ini disebabkan oleh kemampuan air hangat dalam mengurangi ketegangan otot tubuh serta meningkatkan aliran darah.

Sesudah mandi, pastikan menggunakan pakaian yang bersih dan nyaman agar tidurmu semakin pulas.

3. Hindari Tidur Siang

Foto Ilustrasi hindari tidur siang, sumber:Liputan6.com

Dikutip dari Sleep Foundation, tidur siang lebih fokus pada fase Non-REM dan mengurangi waktu istirahat yang dibutuhkan, sehingga menyulitkan seseorang untuk tertidur di malam hari.

4. Keuntungan Aroma Terapi

Foto Ilustrasi aroma terapi, sumber: Merdeka.com

Manfaat dari aroma terapi adalah mampu menciptakan suasana relaksasi yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa aroma yang bisa dipilih untuk terapi ini antara lain lavender, chamomile, bunga kenanga, dan kayu cendana.

5. Matikan Alat Elektronik

Foto Ilustrasi Matikan Alat Elektronik, sumber:Liputan6.com

Alat-alat elektronik seperti komputer, televisi, dan ponsel menghasilkan blue-light sehingga dapat mengganggu produksi hormon melatonin dan mengacaukan ritme sirkadian.

Maka, sebaiknya perlu dihindari penggunaan perangkat elektronik di malam hari agar tidur lebih nyaman dan cepat.

6. Mengatur Suasana Kamar Tidur yang Nyaman

Foto Ilustrasi mengatur suasana kamar tidur, sumber: Merdeka.com

Terakhir, pastikan kamar telah diatur agar menciptakan kenyamanan maksimal.

Sesuaikan suhu ruangan dalam rentang 16°C–19°C, gunakan selimut yang bersih, dan singkirkan gangguan nyamuk dengan semprotan khusus.

7. Apa itu Metode 478 Agar Cepat Tidur?

Diketahui teknik tersebut merupakan cara menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, lalu menghembuskannya selama 8 detik.

8. Apa yang Harus Dipijat Jika Susah Tidur?

Dikutip dari sumber lain, Titik bubbling spring atau titik Yongquan (KI1) yang terdapat pada telapak kaki bagian atas.

9. Kenapa Tidak Bisa Tidur Sama Sekali?

Dikutip dari sumber lain, beberapa penyakit yang membuat tidak bisa tidur biasa disebut dengan insomnia kronis yaitu: Gangguan mental, seperti post traumatic stress disorder (PTSD), gangguan kecemasan, depresi, dan lain sebagainya.