7 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari, Mudah dan Tanpa Konsumsi Obat

1. Hindari Makan Malam Berat

(credit: freepik.com)

Cara mengatasi susah tidur di malam hari yang mudah dan tanpa konsumsi obat adalah dengan menghindari makan malam berat saat akan tidur. Jika kalian ingin makan malam, setidaknya lakukan 3 jam sebelum kalian akan pergi tidur.

2. Lakukan Meditasi Sebelum Tidur

(credit: freepik.com)

Meditasi sebelum tidur dapat menjadi cara mengatasi susah tidur di malam hari tanpa konsumsi obat. Meditasi ini dapat kalian lakukan di atas tempat tidur dengan memejamkan mata dan fokus. Sebaiknya lakukan selama 10 hingga 15 menit di malam hari atau saat pagi hari. Meditasi juga berguna untuk mengurangi stres yang muncul.

3. Gunakan Minyak Lavender

(credit: freepik.com)

Minyak lavender memiliki wangi yang bisa menimbulkan ketenangan pada tubuh dan pikiran. Sehingga minyak lavender menjadi cara mengatasi susah tidur di malam hari yang bisa kalian lakukan.

Caranya cukup dengan meneteskan beberapa tetes pada air hangat yang digunakan untuk mandi sebelum tidur. Atau kalian juga dapat menggunakan minyak lavender untuk mencuci sprei dan sarung bantal.

4. Membaca Buku

(credit: freepik.com)

Membaca buku juga dapat mengatasi susah tidur di malam hari. Membaca buku lebih dianjurkan dibanding dengan menggunakan ponsel. Sebab, menggunakan ponsel sebelum tidur dapat memicu stres yang akan mengganggu tidur kalian. Sehingga kalian dapat membaca buku favorit seperti novel, ataupun tema favorit kesukaan kalian.

5. Beri Sedikit Pijatan

(credit: freepik.com)

Cara mengatasi susah tidur di malam hari selanjutnya adalah dengan memberi sedikit pijatan pada tubuh. Bagian tubuh yang bisa dipijat untuk mengatasi susah tidur adalah pada bagian kaki ataupun jempol kaki.

Tekniknya pemijatan dapat kalian lakukan sendiri dengan mudah. Yakni, memijat jempol kaki atas dengan menekan beberapa detik, lalu pijat bagian belakang jempol bergerak ke atas dan bawah. Serta bagian telapak kaki dengan gerakkan memutar.

6. Konsumsi Minuman yang Diyakini Cegah Insomnia

(credit: freepik.com)

Terdapat beberapa minuman yang bisa menjadi cara mengatasi susah tidur di malam hari. Minuman tersebut diantaranya, air kelapa, susu hangat dan madu, teh chamomile, banana milkshake, dan smoothies kacang almond.

Beberapa minuman tersebut dapat kalian coba dan buat untuk mengatasi susah tidur di malam hari. Minuman dengan kandungan susu setidaknya memiliki asam amino yang bisa merangsang untuk tidur dan meningkatkan serotonin sebagai obat penenang alami.

7. Matikan Lampu

(credit: freepik.com)

Saat akan tidur, sebaiknya lampu kamar usahakan dalam keadaan padam. Kondisi kamar yang gelap dapat menstimulus untuk cepat terlelap. Jika memang tidak dapat mematikan lampu, bisa gunakan penutup mata untuk membantu mengatasi susah tidur di malam hari.

Cahaya yang gelap, akan memberikan efek tidur yang lebih baik. Organ tubuh pun dapat beristirahat dengan baik. Jika kondisi kamar cukup terang, akan membuat sebagian organ tubuh tetap bekerja. Kondisi ini bisa membuat tubuh tidak beristirahat dengan rileks.

Nah itulah 7 cara mengatasi susah tidur di malam hari, mudah dan tanpa konsumsi obat. Selain itu kalian juga harus menjaga kondisi tubuh dan pikiran agar memiliki kualitas tidur yang baik. Jika insomnia tidak kunjung mereda, kalian dapat menghubungi tenaga medis untuk mengatasi susah tidur yang dialami.