7 Manfaat Yoga Bagi Tubuh, Olahraga Meditasi Bikin Perut Langsing

1. Jenis Yoga

Ilustrasi (credit: Freepik)

Sebelum mengetahui apa saja manfaat dari Yoga, Kalian harus mengetahui apa saja jenis-jenis yoga. Kita tahu bahwa yoga sendiri sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu, hingga saat ini. Sudah banyak sekali gerakan-gerakan yang telah diciptakan dalam yoga. Dan inilah beberapa jenis yoga sesuai dengan kebutuhan kalian.

-Yoga Hatha
Kelas-kelasnya terdiri atas kelas pengantar, postur dasar yoga, hingga teknik pernapasan. Yoga hatha lebih berfokus kepada aspek fisik dibandingkan mental.

-Yoga Ashtanga
Yoga ashtanga terdiri atas 6 seri postur-postur yoga yang kuat dan cukup menantang, dilakukan tanpa henti. Yoga tipe ini tidak direkomendasikan bagi yang memiliki otot dan sendi yang lemah.

-Yoga Power
Diadaptasi dari yoga ashtanga tradisional pada tahun 1980-an. Merupakan jenis yoga yang dinamis dan menantang,

-Yoga Bikram
Yoga bikram terdiri atas 26 gerakan dan 2 rangkaian pernapasan. Yang unik dari jenis yoga ini adalah harus dilakukan di ruangan yang panas dengan suhu sekitar 40,6 derajat celcius dan kelembapan 40%.

-Yoga Iyengar
Jenis yoga yang mengimplementasikan penggunaan benda-benda seperti selimut, tali, kursi, atau bantalan untuk membentuk postur.

-Yoga Kundalini
Dalam bahasa Sansekerta, "Kundalini" diartikan sebagai gulungan, menyerupai gerakan ular yang fleksibel. Jenis yoga ini menggabungkan rangkaian gerakan, meditasi, dan nyanyian yang dibuat untuk membangkitkan tenaga dalam yang terletak di bagian bawah tulang belakang.

Setiap jenis yoga memiliki gerakan, rutinitas, dan manfaat yang berbeda-beda. Sehingga tidak heran bila yoga sangat bermanfaat untuk banyak manfaat tubuh. Kalian bisa memilih jenis yoga yang paling sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh.

2. Mengurangi Nyeri Sendi

Manfaat yoga yang pertama yaitu dapat mengurangi nyeri pada sendi. Melakukan banyak sekali gerakan tubuh, membuat kita akan banyak menggerakkan sendi. Dan hal ini tentu akan membuat pergelangan sendi lebih lentur, dan mengurangi sakitnya nyeri pada sendi karena kekakuan.

Bahkan dalam sebuah studi dalam Rheumatic Disease Clinics of North America pada tahun 2011 menyatakan bahwa, berlatih yoga dua kali seminggu bisa membantu meringankan bengkak dan sakit sendi yang diderita oleh seseorang. Jadi bila kalian sudah mengalami nyeri pada sendi, maka kalian bisa mengatasinya dengan melakukan gerakan yoga.

3. Melancarkan Aliran Darah

Ilustrasi (credit: Freepik)

Manfaat yoga yang selanjutnya yaitu, dapat melancarkan aliran darah pada tubuh. Memastikan aliran darah lancar adalah kunci penting untuk menjaga kestabilan tekanan darah. Untuk penderita darah tinggi, sangat disarankan untuk melakukan olahraga yoga minimal 45 menit setiap pagi atau sore hari.

Dengan olahraga yoga, pikiran akan lebih rileks dan aliran darah bisa lebih lancar. Sehingga gangguan darah tinggi yang dapat menjaga kesehatan jantung bisa teratasi dengan baik. Dan membuat tubuh menjadi lebih sehat.

4. Melatih Otot

Setiap olahraga memang hampir menyeluruh dapat melatih otot mereka, dan salah satunya yaitu yoga. Bahkan diketahui bahwa, yoga 2 kali lebih baik dalam melatih otot tubuh dibanding dengan olahraga yang lainnya.

Itu karena, tak seperti olahraga kebanyakan, yoga dapat meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel otot. Dan pada gilirannya, membantu untuk menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sirkulasi dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, salah satunya jantung koroner.

5. Membuat Perut Lebih Langsing

Ilustrasi (credit: Freepik)

Walaupun terlihat seperti gerakan santai, namun nyatanya manfaat yoga sangat efektif dalam melangsingkan perut kalian. Bagi para KLovers yang memiliki perut buncit, kalian bisa menggunakan beberapa gerakan yoga dalam melangsingkan perut. Selain melangsingkan, gerakan yoga tersebut juga mampu membuat pencernaan kalian lebih lancar.

Biasanya perut buncit juga mempengaruhi pencernaan yang tidak lancar. Wanita yang melakukan yoga rutin selama 6 bulan akan lebih mudah memiliki perut kecil dan langsing. Dengan melakukan yoga, lemak perut bisa hilang 3 kali lebih cepat dibandingkan orang yang melakukan diet ketat tanpa olahraga yoga rutin.

6. Menurunkan Berat Badan

Bukan hal yang asing lagi, yoga memang menjadi salah satu olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Sehingga banyak yang saat ini memilih yoga sebagai salah stau olahraga sehat yang menurunkan berat badan secara efektif. Selain itu menurunkan berat badan sangat penting untuk melindungi penderita diabetes tipe 2 untuk mencegah komplikasi seperti kanker dan penyakit jantung.

Selain itu, kelas yoga seperti Vinyasa, Power, atau Hot yoga menjadi salah satu kelas yoga yang akan mengeluarkan jumlah keringat dari tubuhmu lebih banyak karena jantung pun dipacu lebih kencang. Bahkan kalian akan dituntut untuk melakukan gerakan yoga yang melatih tubuh agar lebih terbiasa dengan rutinitas cardio dan latihan kekuatan tubuh.

7. Mengatasi Stres dan Mempengaruhi Mood

Ilustrasi (credit: Freepik)

Olahraga memang dapat membuat tubuh lebih sehat dan bahagia, namun yoga bahkan mampu membuat seseorang lebih tenang loh. Yoga juga dipercaya mampu mengatasi stres berlebihan pada seseorang. Ketika tubuh dalam keadaan stres, tubuh akan merilis hormon bernama kortisol, yang membuat seseorang seakan-akan sadar bahwa ia berada dalam situasi yang kurang menguntungkan. Alhasil, hormon ini dapat mengganggu fungsi tubuh dalam jangka panjang.

Namun dengan yoga, tingkat stres dapat direduksi, sehingga produksi kortisol berkurang dan membuat jiwa jadi lebih tenang. Selain itu, yoga dapat menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks, serta memberikan bantuan fisik dan stres emosional yang dibutuhkan tubuh sepanjang masa-masa kehamilan.

Tidak hanya mengatasi stres saja, yoga juga mampu memperbaiki mood seseorang. Dalam sebuah studi 2011 dari Boston University School of Medicine menemukan bahwa, manfaat yoga yang lainnya adalah meningkatkan suasana hati dan menurunkan kecemasan. Hal ini disebabkan karena berlatih yoga dapat meningkatkan kadar asam gamma-aminobutyric (GABA) di otak.

8. Meningkatkan Kualitas Tidur

Dan manfaat yoga yang terakhir yaitu, mampu meningkatkan kualitas tidur kalian. Bagi mereka yang mengalami masalah insomnia, maka kalian dapat mengatasi hal tersebut dengan gerakan yoga. Kualitas tidur yang buruk memang sering dihubungkan dengan obesitas, tekanan darah tinggi dan juga depresi.

Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa, melakukan yoga secara rutin dapat membantu Anda tingkatkan kualitas tidur. Selain itu, penelitian lain pada tahun 2005 menemukan orang-orang yang melakukan yoga dapat tertidur lebih cepat dibanding mereka yang tidak melakukan yoga. Terlebih lagi, periode tidur berlangsung cukup lama dan mereka merasa lebih tenang saat bangun di pagi hari.

9. Hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Yoga

Ilustrasi (credit: Freepik)

Bagi kalian yang merupakan pemula, kalian harus mengetahui apa saja hal-hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan kegiatan yoga. Yoga termasuk olahraga low intensity yang aman untuk dilakukan oleh setiap orang. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Dan inilah beberapa hal yang harus diperhatikan:

- Pertama, yoga tidak dapat dijadikan pengganti perawatan medis konvensional.

- Kedua, pemula tidak boleh langsung mencoba gerakan-gerakan yoga ekstrim yang dapat menyebabkan cedera.

- Dan terakhir, jika kalian sedang dalam kondisi hamil atau memiliki riwayat tekanan darah tinggi, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu.

Itulah beberapa manfaat yoga untuk tubuh kalian yang wajib diketahui. Bukan hanya menjadi olahraga yang menurunkan berat badan saja, nyatanya manfaat yoga juga sangat banyak bagi kesehatan tubuh lainnya.