Jangan Asal, Ini 7 Olahraga yang Tepat untuk Usia 50 Tahun ke Atas

1. Abdominal Contractions

Ilustrasi (credit: Freepik)

Olahraga pertama yang bisa dilakukan oleh mereka yang berusia 50 tahun ke atas yaitu ada abdominal contractions. Gerakan ini yaitu dengan mengatur posisi tidur dengan kedua kaki ditekuk ke atas dan kedua tangan menopang kepala.

Setelahnya tarik napas dalam-dalam dan kencangkan otot perut kalian. Tahan selama 3 tarikkan napas lalu lepaskan kontraksi. Ulangi hal ini selama 10 kali, dan bisa istirahat bila sudah merasa lelah.

2. Push-up Dinding

Olahraga untuk usia 50 tahun ke atas yang selanjutnya yaitu ada push-up dinding. Sebenarnya olahraga ini bukan hanya untuk lansia saja, para wanita muda pun dapat melakukan hal ini untuk membentuk bagian dada agar lebih tegap. Walaupun terlihat ringan, namun olahraga ini cukup membuat tubuh membentuk otot dan mengeluarkan keringat.

Pertama berdirilah sekitar 3 kaki atau 90 cm dari dinding, menghadap dinding, dengan membuka kaki selebar bahu. Condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan kalian lurus di dinding, sejajar dengan bahu.

Tubuh kalian harus dalam posisi seperti papan, dengan tulang belakang lurus, tidak melorot atau melengkung. Turunkan tubuh ke arah dinding lalu dorong ke belakang. Sama seperti abdominal contractions, lakukan push-up dinding sebanyak 10 kali.

3. Angkat Tumit

Ilustrasi (credit: Freepik)

Selanjutnya jenis olahraga yang bisa kalian lakukan untuk usia 50 tahun ke atas yaitu angkat tumit. Gerakan ini sangat baik untuk memperkuat betis bagian atas. Dan akan sangat cocok untuk membuat kaki lebih lentur dan tidak kaku. Karena pada umur 50 tahun ke atas, kaki lebih cepat kaku dan tidak kuat dalam menopang.

Caranya cukup mudah KLovers, kalian hanya perlu duduklah di kursi. Kemudian jaga jari-jari kaki dan bagian depan kaki di lantai lalu angkat tumit kalian. Untuk olahraga ini dapat kalian lakukan 20 kali.

4. Angkat Lutut

Selain angkat tumit, kalian juga bisa melakukan angkat lutut sebagai olahraga yang mudah dan tepat. Untuk olahraga jenis ini sangat baik dilakukan untuk memperkuat paha kalian. Dan ini akan sangat baik dilakukan untuk memperkuat kaki kalian.

Caranya cukup mudah kok KLovers, pertama duduk di kursi, dengan lengan diistirahatkan tetapi tidak menekan sandaran lengan. Kontraksikan otot paha depan kanan dan angkat kaki kalian. Perlu diperhatikan lutut dan bagian belakang paha kalian harus berjarak 2 atau 3 inci dari kursi ya KLovers.

5. Rotasi Pergelangan Kaki

Ilustrasi (credit: Freepik)

Selanjutnya kalian juga bisa melakukan rotasi pergelangan kaki. Jenis olahraga ini sangat cocok bagi kalian yang berusia 50 tahun ke atas. Dan olahraga ini dilakukan untuk memperkuat betis kalian.

Caranya hampir mirip seperti olahraga angkat tumit. Kalian hanya perlu uduk di kursi, kemudian angkat kaki kanan kalian dari lantai dan perlahan putar kaki 5 kali ke kanan lalu 5 kali ke kiri. Lalu lakukan hal yang sama pada kaki kiri kalian.

6. Jalan Kaki

Selanjutnya olahraga yang baik dilakukan oleh lansia berusia 50 tahun yaitu ada jalan kaki, dan kegiatan ini sangat cocok dilakukan saat pagi hari. Jalan pagi sangat bagus untuk kesehatan, terutama bagi yang sudah lanjut usia. Bahkan jalan kaki akan membuat tubuh lansia menjadi lebih sehat dan kuat.

Bukan hanya itu saja, manfaat jalan kaki bagi lansia juga sangat banyak. Mereka akan mendapatkan manfaat seperti, melancarkan sirkulasi dan tekanan darah, mencegah gejala varises, meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat tulang, menjaga kesehatan jantung, menghilangkan stres, hingga memberikan kebahagiaan. Kegiatan ini bisa dilakukan 30 menit dengan jalan-jalan pagi yang santai.

7. Bersepeda

Ilustrasi (credit: Freepik)

Dan olahraga terakhir yang bisa dilakukan oleh para lansia usia 50 tahun ke atas yaitu ada sepeda. Yup! Sepeda saat ini sedang disenangi oleh banyak orang, salah satunya lansia. Banyak sekali manfaat yang dapat dinikmati oleh para lansia yang rajin bersepeda.

Dengan bersepeda maka akan memperkuat tulang, hingga melenturkan sendi. Lalu melatih seluruh otot tubuh, meningkatkan kekuatan, stamina, dan kebugaran. Kalian bisa melakukan kegiatan bersepeda selama 30 hingga 1 jam, sesuai dengan kekuatan yang dapat kalian lakukan.

Itulah 7 olahraga yang dapat dilakukan oleh mereka yang berusia 50 tahun ke atas. Tidak hanya mampu memberikan kesehatan dari dalam dan fisik saja, nyatanya olahraga juga mampu membuat para lansia lebih bahagia.