9 Cara Mengatasi Badan Nyeri dan Pegal Linu Setelah Berolahraga, Mudah Dipraktikkan

1. Penyebab Badan Nyeri dan Pegal Linu Setelah Olahraga

(credit: freepik.com)

Sebelum mengetahui cara mengatasi badan nyeri dan pegal linu setelah berolahraga, ada baiknya memahami apa sebenarnya penyebab badan pegal linu karena olahraga? Penyebab badan nyeri dan pegal linu setelah olahraga biasanya terjadi karena beberapa faktor.

Rasa nyeri dan pegal linu karena aktivitas olahraga juga dikenal dengan istilah Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Ini umumnya terjadi ketika kalian melakukan aktivitas olahraga yang cukup berat. Sehingga menyebabkan otot tubuh mungkin saja meradang, meregang, bahkan cedera. Adapun faktor penyebab badan nyeri dan pegal linu setelah berolahraga dapat kalian simak melalui ulasan berikut.

- Terjadi penumpukan asam laktat dalam tubuh.

- Adanya kerusakan jaringan membran sel pada otot.

- Otot yang mengalami peradangan.

- Kadar elektrolit dan enzim otot mengalami perubahan.

- Mengalami cedera ringan pada otot hingga sebabkan rasa nyeri.

2. Cara Mengatasi Badan Nyeri dan Pegal Linu Setelah Berolahraga

(credit: freepik.com)

Sebelum memutuskan menggunakan pengobatan, ada baiknya mengetahui cara mengatasi badan nyeri dan pegal linu setelah olahraga secara alami. Sebab, ada cara sederhana yang bisa membantumu memulihkan otot tubuh nyeri, sakit, dan pegal karena berolahraga. Adapun cara mengatasi badan nyeri dan pegal linu setelah berolahraga dapat kalian simak melalui ulasan berikut ini.

1. Berendam Air Hangat dengan Campuran Garam Epsom

Cara mengatasi badan nyeri dan pegal linu usai olahraga yang pertama adalah dengan mandi air hangat. Sebab mandi dengan air hangat rupanya bisa membantumu memulihkan otot tubuh yang nyeri dan pegal karena aktivitas olahraga. Melansir dari merdeka.com, mandi air hangat bisa merilekskan otot tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat lebih banyak, kalian bisa menambahkan garam Epsom untuk mandi ataupun berendam. Campuran bahan tersebut membantu mempercepat pemulihan badan pegal dan nyeri usai berolahraga. Selain itu kandungan magnesium dan sulfat dalam garam Epsom diyakini bisa merilekskan otot dan sendi tegang.

3. Perbanyak Makanan Kaya Omega 3

(credit: freepik.com)

Cara mengatasi badan nyeri dan pegal linu setelah berolahraga selanjutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan kaya omega 3. Makanan yang mengandung omega 3 bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan begitu tubuh bisa melawan peradangan yang muncul dan menurunkan tingkat risiko peradangan.

Sebab itulah makanan yang kaya akan kandungan omega 3 dapat membantumu mengembalikan tubuh yang pegal dan nyeri karena aktivitas olahraga yang berat. Beberapa jenis makanan kaya omega 3 tersebut meliputi salmon, kedelai, tiram telur, susu, ataupun berbagai jenis ikan makarel.

4. Batasi Konsumsi Gula

(credit: freepik.com)

Membatasi konsumsi gula bukan hanya bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap sehat, melainkan juga bisa membantumu mengatasi badan nyeri dan pegal setelah olahraga. Ini terjadi karena terlalu banyak konsumsi gula, ternyata bisa menyebabkan otot tubuh nyeri serta pegal.

Sebab konsumsi gula dalam jumlah besar bisa menyebabkan inflamai dalam tubuh yang menyebabkan rasa nyeri, pegal, ataupun sakit. Maka dari itu, ada baiknya membatasi jumlah asupan gula yang masuk ke dalam tubuh. Meski begitu, kalian tetap bisa mendapatkan asupan gula dari sumber makanan alami seperti buah-buahan.

5. Lakukan Pijatan

(credit: freepik.com)

Cara mengatasi badan nyeri dan pegal linu setelah berolahraga selanjutnya adalah dengan melakukan pijatan. Pijatan dapat kalian lakukan pada area tertentu yang terasa nyeri ataupun pegal. Dengan begitu dapat membantu menurunkan rasa nyeri karena otot yang megang ataupun meradang setelah berolahraga.

Namun perlu diperhatikan, ada beberapa bagian tubuh yang ternyata tidak boleh diberikan pijatan seperti area tulang belakang. Sehingga pastikan bahwa kalian memijat pada area yang tepat dan benar setelah berolahraga.

6. Pilih Makanan Kaya Protein

(credit: freepik.com)

Makanan kaya protein dapat membantu mengembalikan tubuh yang nyeri dan pegal linu setelah berolahraga. Sebab makanan kaya protein diketahui dapat mempertahankan otot tubuh dan mempercepat pemulihan tubuh yang pegal karena olahraga. Beberapa makanan kaya protein tersebut meliputi, telur, daging ayam, udang, susu, tuna, berbagai jenis ikan dan lainnya.

7. Kompres dengan Es Batu

(credit: freepik.com)

Kompres air dingin seringkali digunakan untuk mempercepat penyembuhan otot pegal, nyeri, ataupun bengkak. Cara mengatasi badan nyeri dan pegal linu setelah berolahraga dengan kompres air dingin sangatlah mudah. Kalian cukup membalut es batu dengan kain bersih lalu kompres pada bagian tubuh terasa nyeri atau pegal. Aplikasikan cara tersebut berulangkali selama 15 hingga 20 menit sampai rasa nyeri mulai mereda.

8. Gunakan Krim Balsem

(credit: freepik.com)

Cara mengatasi badan nyeri dan pegal linu usai berolahraga selanjutnya adalah dengan menggunakan krim balsem. Krim balsem bisa membantumu meringankan rasa nyeri dan pegal usai berolahraga. Sebab sensasi panas yang terdapat dalam kandungan balsem bisa membuat otot rileks dan meredakan rasa nyeri. Namun pastikan kalian menggunakan krim balsem pada area yang tepat serta hindari penggunaan pada kulit luka terbuka.

9. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Air putih sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satunya bermanfaat untuk mengatasi badan nyeri dan pegal linu setelah berolahraga. Sebab itulah kalian bisa menjaga jumlah asupan air putih secara cukup usai berolahraga. Tubuh yang terhidrasi dengan baik bisa meredakan peradangan. Bagi orang dewasa, jumlah konsumsi air putih yang disarankan kurang lebih delapan gelas perhari atau setara dengan 2,5 liter.

10. Peregangan Otot Atau Pemanasan

(credit: freepik.com)

Cara mengatasi badan nyeri dan pegal linu berikutnya adalah dengan melakukan peregangan otot. Peregangan otot membantumu merilekskan otot yang meregang. Sehingga peregangan sebelum ataupun usai berolahraga bisa menurunkan tingkat risiko badan nyeri dan pegal linu. Selain itu cara ini juga bisa menghilangkan otot yang kaku dan nyeri usai berolahraga.

Nah itulah 9 cara mengatasi badan nyeri dan pegal linu setelah berolahraga. Cara mengatasi badan nyeri dan pegal linu di atas bisa kalian jadikan inspirasi mengatasi rasa nyeri usai berolahraga. Konsultasikan dengan dokter jika rasa nyeri dan pegal usai berolahraga tak kunjung mereda.

Sumber: merdeka.com, liputan6.com, alodokter.com