9 Hal yang Perlu Dilakukan Sebelum Tidur Agar Sehat dan Berkualitas

1. Membersihkan Badan

Ilustrasi (Credit: Freepik)

1. Menghapus Sisa Kosmetik

Hal yang perlu dilakukan sebelum tidur ketika baru sampai rumah yaitu, membersihkan sisa kosmetik dan kotoran di wajah. Kalian perlu menghapus bedak, lipstik, dan pensil alis di wajah menggunakan produk pembersih yang sesuai dengan tipe kulit.

Langsung tidur ketika wajah masih penuh make up hanya akan memberi pengaruh buruk dari bahan kimia yang menempel berjam-jam hingga esok pagi.

Setelah mencuci muka hingga bersih, kalian pun bisa mengaplikasikan krim malam sebagai pelembab dan menutrisi wajah selama tidur. Dengan begitu, keesokan harinya ketika bangun, wajah kalian akan terasa lebih sehat.

2. Mandi Air Hangat

Malam hari biasanya identik dengan hawa yang lebih dingin. Oleh karena itu, hal yang perlu dilakukan sebelum tidur yaitu mandi air hangat. Mandi air hangat saat kalian pulang kerja di malam hari bisa membantu badan untuk rileks.

Selain pembersihan badan, mengguyur badan dengan air hangat bisa kalian anggap sebagai relaksasi. Setelah mandi, badan akan terasa lebih segar dan tidur akan terasa lebih nyaman.

3. Menyikat Gigi

Sebanyak 80 persen kerusakan gigi dapat dikurangi ketika seseorang memiliki kebiasaan menyikat gigi sebelum tidur. Meskipun kebanyakan orang merasa malas, kalian tak boleh menyepelekan hal yang perlu dilakukan sebelum tidur ini.

Saat menyikat gigi, kalian berarti telah mencegah fermentasi yang terjadi di dalam mulut selama tidur. Ketika tak ada fermentasi atau proses pengasaman di dalam rongga mulut berarti risiko kerusakan gigi menjadi lebih rendah.

2. Melakukan Relaksasi

Ilustrasi (Credit: Freepik)

4. Meditasi

Wajar jika saat malam hari kalian merasa sangat lelah. Nah, sebelum tidur, usahakan melakukan meditasi untuk membantu menenangkan pikiran. Kondisi pikiran yang kacau hanya akan menurunkan kualitas tidur kalian.

Latihan menenangkan pikiran seperti meditasi akan memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk mewujudkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas. Melafalkan mantra, kata positif, atau doa menjelang tidur akan membantu kalian merasakan ketenangan dan manfaat itu akan lebih terasa keesokan harinya.

Selain itu, kalian juga bisa melakukan pose, misalnya supine hamstring pose dan figure pose, atur napas dalam dengan menggunakan hidung, bukan mulut. Lakukan masing-masing gerakan tersebut selama 2 menit untuk meregangkan dan membuat tubuh serta pikiran rileks sebelum tidur.

5. Membaca Buku

Membaca buku merupakan hal yang perlu dilakukan sebelum tidur. National Sleep Foundation mengemukakan bahwa membaca secara santai sebelum tidur artinya mempersiapkan tubuh untuk tidur dan membantu pikiran terlepas sejenak dari tekanan hidup. Bahkan membaca sebelum tidur pun membuat kualitas tidur lebih bagus.

Selain itu, membaca buku santai bisa mengurangi stres dan mengalihkan perhatian dari gadget.

6. Mengonsumsi Makanan Sehat

Makan sebelum tidur tak sama dengan makan berat ketika sarapan, makan siang, atau makan malam. Makanan sehat yang dimaksud yaitu, makanan yang ringan serta mengandung gizi agar diserap tubuh ketika tidur.

Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, misalnya, bisa memberi manfaat baik bagi tubuh. Menurut para ahli, probiotik bisa bekerja secara optimal ketika perut dalam keadaan tak terlalu kenyang. Dengan begitu, probiotik akan bekerja secara maksimal untuk memelihara bakteri baik dalam usus tanpa mengganggu pencernaan.

Menurut para ahli, probiotik bekerja optimal saat perut sedang tidak dalam keadaan kenyang atau tidak dipenuhi makanan. Alhasil, kinerja probiotik untuk memelihara bakteri baik di dalam usus tidak mengganggu enzim pencernaan.

Selain itu, malam hari merupakan waktu terbaik untuk tubuh menyerap kalsium. Mengonsumsi keju atau segelas susu sebelum tidur akan menguntungkan kalian.

3. Terapkan Disiplin Tidur

Ilustrasi (Credit: Freepik)

7. Mengatur Ventilasi Ruangan

Kualitas udara dalam ruangan akan menentukan kualitas tidur kalian. Kondisi udara yang bersih bisa membuat kalian merasa lebih nyaman dan bisa cepat tidur. Oleh karena itu, kalian perlu memeriksa ventilasi dan memastikan sirkulasi udara berjalan dengan baik.

8. Menghindari Gadget dan TV

Menghindari gadget dan TV saat menjelang tidur merupakan hal yang perlu dilakukan sebelum tidur. Menatap layar ponsel merupakan kebiasaan yang sering dilakukan banyak orang, padahal hal tersebut bisa merugikan diri sendiri. Cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, laptop, dan televisi dapat mengganggu siklus tidur

Bahkan, hanya beberapa menit memantau linimasa Instagram saja sudah dapat mengganggu siklus tidur kalian.

9. Menetapkan Waktu dan Durasi Tidur

Memperhatikan hal yang perlu dilakukan sebelum tidur bukan hanya membantu kalian untuk mendapat tidur yang berkualitas, tapi juga berefek pada kesehatan jangka panjang. Kesehatan tubuh kalian bergantung pada regenerasi sel yang terjadi selama kalian tidur nyenyak.

Terdapat hormon-hormon disekresia yang membangkitkan fungsi-fungsi tubuh. Kerja yang dilakukan hormon tersebut yaitu, membersihkan organ hati, memperbarui jaringan tubuh membentuk otot, menormalkan kadar gula darah, dan memecah simpanan lemak.

Oleh karena itu, kalian perlu menetapkan dan menjaga durasi tidur setiap harinya agar proses itu berjalan secara optimal.

Nah, itulah hal yang perlu dilakukan sebelum tidur agar kalian mendapat kualitas terbaik. Dengan begitu, kalian telah mengupayakan kesehatan tubuh kalian dalam jangka panjang.

(Sumber: Merdeka.com, Klikdokter.com)