Tips Nyaman dan Aman Berpuasa untuk Penderita Asam Lambung

1. Makan Secukupnya Saat Sahur dan Berbuka

Dilansir dari dinkes.acehprov.go.id, makan dalam jumlah yang berlebihan bisa memperparah kondisi asam lambung yang tengah menimpa. Ini sebabnya:

• Lambung bekerja lebih keras - ketika makanan yang dikonsumsi melampaui batas, proses pencernaan akan berlangsung lebih lama. Ini tentu saja memperberat kinerja lambung.
• Lambung mengalami tekanan oleh makanan - saat sahur dan berbuka, pastikan untuk makan secukupnya dan jangan terburu-buru. Makan secara perlahan akan membantu tubuh mencerna makanan dengan baik tanpa memberi tekanan berlebih pada lambung. Saat berbuka, mulailah dengan makanan ringan, seperti kurma, yang tidak terlalu berat bagi perut. Setelah itu, baru lanjutkan dengan makanan utama.
• Lambung mencerna makanan dengan lambat - sebaiknya, bagi Anda yang merasa lapar setelah berbuka, pilih camilan ringan yang sehat seperti pisang atau biskuit, yang lebih mudah dicerna oleh tubuh.

2. Hindari Makan Terburu-Buru

Makan dengan terburu-buru bukan hanya membuat makanan terasa kurang nikmat, tetapi juga bisa berujung pada masalah pencernaan yang menyiksa, seperti meningkatnya asam lambung.

Ketika kita menyantap makanan sambil tergesa-gesa atau bercengkerama, udara berlebih bisa masuk ke saluran cerna, menyebabkan produksi gas yang mengganggu dan memicu sakit maag.

Oleh karena itu, sangat penting untuk meluangkan waktu saat sahur, meskipun Anda bangun terlambat. Dengan bangun lebih pagi, Anda bisa menikmati setiap suapan dengan tenang dan nyaman, menghindari masalah perut kembung yang sering kali mengintai akibat kebiasaan makan yang terburu-buru.

3. Hindari Makanan Pemicu Sakit Maag

Beberapa jenis makanan dan minuman dapat memicu naiknya asam lambung, yang tentunya sangat mengganggu saat berpuasa. Berikut daftarnya:

• Makanan yang terlalu berlemak, asam, atau pedas sebaiknya dihindari saat sahur maupun berbuka, karena dapat meningkatkan produksi asam lambung.
• Makanan seperti pizza, sosis, dan makanan siap saji cenderung mengandung lemak jenuh tinggi yang dapat memperburuk kondisi asam lambung.
• Minuman berkafein dan soda, yang bisa memicu rasa panas di perut dan meningkatkan gejala maag.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang lebih ramah lambung, seperti nasi putih, oatmeal, atau daging tanpa lemak yang dipanggang, direbus, atau dikukus. Ini akan membantu menjaga lambung tetap nyaman selama puasa.

4. Pilih Menu Makan yang Tepat

Pemilihan menu sahur dan berbuka sangat penting untuk penderita asam lambung agar puasa tetap lancar tanpa gangguan. Berikut daftarnya:

• Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi atau oatmeal, sangat baik untuk penderita asam lambung. Karbohidrat ini dapat membantu menyerap asam lambung berlebih dan mengurangi gejala perut begah.
• Konsumsi buah yang tidak terlalu asam, seperti pisang, apel, atau pir, sangat dianjurkan.
• Daging rendah lemak, seperti dada ayam dan ikan, juga cocok dikonsumsi, karena lebih mudah dicerna dan tidak meningkatkan produksi asam lambung.

Cara memasak yang disarankan adalah dengan memanggang, merebus, atau mengukus makanan, daripada menggorengnya, karena makanan yang digoreng cenderung lebih sulit dicerna oleh tubuh.

5. Hindari Tidur Setelah Makan

Tidur setelah menyantap sahur mungkin terasa menggoda, namun perlu diingat bahwa posisi tubuh yang horizontal justru bisa memperburuk gejala asam lambung, memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan.

Meski rasa kantuk menyerang, sebaiknya hindari langsung terlelap setelah makan. Jika tidak bisa menahan kantuk, cobalah tidur dengan posisi setengah duduk, menggunakan bantal untuk menyangga kepala dan bahu agar tubuh tetap sedikit tegak.

Dengan cara ini, Anda bisa mencegah makanan dan asam lambung naik, yang berisiko menimbulkan sakit maag. Luangkan waktu beberapa jam sebelum tidur agar lambung dapat mencerna makanan dengan optimal.

6. FAQ

1. Apa saja makanan yang bisa dimakan saat puasa bagi penderita asam lambung?

Makanan yang baik dikonsumsi saat puasa bagi penderita asam lambung meliputi nasi, oatmeal, daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan, serta buah yang tidak asam, seperti pisang dan apel.

2. Mengapa tidur setelah makan bisa memicu asam lambung?

Tidur setelah makan bisa memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan karena posisi tubuh yang horizontal membuat asam lambung mudah bergerak ke atas.

3. Apakah sahur dengan makanan berat dapat memperburuk asam lambung?

Ya, sahur dengan makanan berat atau berlemak dapat memperburuk asam lambung karena makanan tersebut memperlambat proses pencernaan dan memberi tekanan pada lambung.

4. Apa yang harus dilakukan jika asam lambung naik saat berpuasa?

Jika asam lambung naik saat berpuasa, cobalah mengatur pola makan dan tidur dengan posisi yang tepat. Jika gejala terus berlanjut, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

5. Apakah puasa dapat membantu mengurangi gejala asam lambung?

Puasa dapat membantu mengurangi gejala asam lambung jika dilakukan dengan pola makan yang tepat dan menghindari makanan yang memicu gangguan pencernaan.