5 Cara Mudah Mengatasi Pusing Saat Menstruasi yang Wajib Kamu Coba!

Diterbitkan: Kamis, 13 Februari 2025 13:16 WIB

Ilustrasi Pusing Menstruasi

Kapanlagi.com - Setiap bulan, perempuan pasti menghadapi momen yang tak terhindarkan: menstruasi. Ada yang merasakannya dengan lancar dan tanpa masalah, namun tidak sedikit pula yang harus berjuang melawan berbagai gejala yang muncul. Dari perubahan suasana hati, rasa lemas, hingga pusing, semua bisa menjadi bagian dari pengalaman tersebut.

Tapi, apakah pusing saat menstruasi perlu dikhawatirkan? Tak bisa dipungkiri, perempuan sering kali mengalami berbagai gejala selama siklus menstruasi, dan pusing adalah salah satunya. Meskipun pusing sesekali mungkin tidak menjadi alasan utama untuk panik, penting untuk memahami kemungkinan penyebabnya dan kapan saatnya mencari bantuan medis.

Menurut informasi yang dilansir Kapanlagi.com dari Healthshots, Kamis (13/2/2025), mari kita telusuri beberapa alasan umum yang bisa menyebabkan pusing saat menstruasi dan cara untuk mencegahnya.

1. Tetap Terhidrasi

Salah satu kuncinya adalah tetap terhidrasi. Saat menstruasi, perubahan hormon dapat mengganggu keseimbangan cairan tubuh, menyebabkan beberapa wanita mengalami retensi cairan, sementara yang lain mungkin kehilangan cairan lebih banyak, terutama melalui diare yang sering muncul saat sindrom pramenstruasi (PMS).

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama pusing, jadi penting untuk memastikan asupan air yang cukup.

Pastikan Anda minum 8-10 gelas air setiap hari, dan jangan lupa tambahkan cairan kaya elektrolit seperti air kelapa atau teh herbal untuk manfaat ekstra.

Dengan cara ini, aliran darah Anda akan lebih lancar, dan Anda bisa lebih nyaman menjalani hari-hari menstruasi!

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

2. Jaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Turunnya gula darah secara mendadak bisa membuat kepala terasa pusing, lho!

Untuk menjaga energi tetap stabil, sebaiknya kita mengonsumsi makanan seimbang dalam porsi kecil namun sering, dengan kombinasi karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein.

Hindari camilan manis yang hanya akan menyebabkan gula darah melonjak dan kemudian terjun bebas.

3. Berlatih Teknik Pernapasan Dalam atau Relaksasi

Saat menstruasi, stres dan kecemasan bisa jadi pemicu pusing yang tak tertahankan. Namun, ada cara ampuh untuk meredakannya!

Cobalah teknik pernapasan dalam yang menenangkan atau pose yoga seperti child's pose dan legs-up-the-wall, yang tidak hanya meningkatkan aliran oksigen tetapi juga sirkulasi tubuh.

4. Makan Makanan Bergizi

Selain itu, saat menstruasi, kehilangan darah bisa mengakibatkan penurunan kadar zat besi, yang berisiko menimbulkan anemia dan pusing.

Oleh karena itu, penting untuk menyantap makanan kaya zat besi, seperti bayam, lentil, kacang-kacangan, sereal yang diperkaya, dan daging tanpa lemak.

Jangan lupa, padukan dengan sumber vitamin C seperti jeruk, agar penyerapan zat besi dalam tubuh semakin optimal!

5. Istirahat Cukup

Jangan lupa, istirahat yang cukup sangat penting usahakan tidur 7-9 jam setiap malam dan ambil waktu sejenak untuk tidur siang jika diperlukan.

Namun, jika pusing yang Anda alami terasa parah, terus-menerus, atau disertai gejala lain seperti pingsan atau nyeri dada, segera konsultasikan dengan dokter.

Dengan perubahan gaya hidup yang tepat dan pengobatan alami, Anda bisa mengatasi pusing selama menstruasi dengan lebih efektif!

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

(kpl/rao)

Editor: