7 Rekomendasi Makan Malam untuk Ibu Menyusui, Sehat dan Mengenyangkan - Solusi Lapar Tengah Malam

1. Bayam

Ilustrasi (credit: Pexels)

Rekomendasi makan malam untuk ibu menyusui pertama yang bisa kalian konsumsi yaitu ada bayam. Ya, bayam mengandung zat besi yang efektif untuk mengisi kembali kadar zat besi loh KLovers. Selain mengandung zat besi, bayam juga kaya akan asam folat.

Manfaat asam folat penting untuk dikonsumsi ibu hamil dan menyusui. Ada banyak sekali olahan bayam yang bisa kalian lakukan. Kalian bisa membuat bening bayam hingga soup cream bayam yang enak dan mengenyangkan.

2. Smoothies Pisang

Ilustrasi (credit: Pexels)

Pisang ternyata juga menjadi salah buah yang bergizi dengan jumlah mikronutrien dan senyawa bioaktif yang cukup banyak. Manfaat dalam pisang tersebut seperti fenolat, karotenoid, biogenik amina, dan fitosterol semuanya baik untuk kesehatan ibu dan Si Kecil.

Jurnal Nutrients juga mengungkapkan bahwa, pisang mengandung vitamin C dan B6 yang membantu meningkatkan imunitas tubuh karena efek antioksidan dan antiinflamasinya. Kalian bisa mengonsumsi makan pisang secara langsung ataupun membuatnya sebagai smoothies.

3. Biskuit Oats

Ilustrasi (credit: Pexels)

Kemudian rekomendasi makan malam untuk ibu menyusui yang lainnya yaitu, kalian bisa mengonsumsi biskuit oats. Dikenal menyehatkan, oats ternyata juga dapat berkhasiat menambah produksi ASI loh KLovers. Dalam oats terkandung berbagai nutrisi penting yang mendukung produksi ASI.

Nutrisi-nutrisi tersebut, antara lain serat, zat besi, magnesium, dan seng. Dilansir dari medicalnewstoday.com, sebuah studi yang dilakukan di Universitas Wisconsin mengungkap kandungan zat besi yang tinggi pada oats bermanfaat untuk wanita menyusui.

Sebab, kandungan zat besi yang rendah dapat mengurangi suplai ASI. Dengan kata lain, mengonsumsi biskuit oats akan meningkatkan kandungan zat besi dalam tubuh. Sehingga, produksi ASI kalian bisa meningkat.

4. Telur

Ilustrasi (credit: Pexels)

Kemudian ada pula telur, yang menjadi salah satu bahan untuk menu rekomendasi makan malam bagi ibu menyusui. Namun, hindari makan telur yang setengah matang atau mentah karena berisiko terkontaminasi bakteri salmonella yang bisa menyebabkan keracunan makanan ya KLovers.

Dilansir dari Journal of Sports Science and Medicine, telur mengandung asam amino esensial dalam proporsi yang tepat dan memiliki kandungan protein yang baik untuk tubuh. Telur adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik dibutuhkan untuk perkembangan otak dan penglihatan Si Kecil.

Tidak hanya itu, beberapa nutrisi di dalamnya seperti vitamin A, B2, dan B12 juga mendukung kesehatan bayi maupun ibunya. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa B12 bisa meningkatkan suasana hati, sehingga ini bisa berpengaruh pada kalian dan juga sang bayi.

5. Alpukat

Ilustrasi (credit: Pexels)

Bagi kalian yang ingin mengonsumsi buah-buahan, maka alpukat bisa menjadi pilihannya loh KLovers. Dilansir dari laman Kidspot, alpukat mengandung asam lemak omega 3, omega 6, dan omega 9 yang membantu Moms memproduksi ASI lebih banyak. Selain itu, alpukat juga kaya akan asam folat, vitamin C, vitamin E, dan potasium.

Semua kandungan ini tentunya baik untuk menjadikan bayi cerdas. Kemudian, alpukat juga membantu agar Moms mampu menjaga kadar gula darah dan kolesterol loh. Kalain bisa mengonsumsi alpukat dengan dimakan menggunakan madu, hingga dimakan secara langsung, dan olahan lainnya.

6. Pepaya

Ilustrasi (credit: Pexels)

Selain buah alpukat, pepaya juga bisa jadi pilihan dalam rekomendasi makan malam bagi ibu menyusui. Mempunyai rasa yang manis dan tekstur berair, buah pepaya sangat nikmat disantap di siang hari ataupun malam hari.

Buah pepaya ternyata juga termasuk jenis makanan penambah ASI. Hal ini dikarenakan, dalam pepaya terdapat kandungan galactagogue yang berkhasiat meningkatkan produksi ASI.

7. Kacang-Kacangan

Ilustrasi (credit: Pexels)

Dan rekomendasi makan malam bagi ibu menyusui yang terakhir yaitu ada kacang-kacangan. Ada banyak sekali jenis kacang yang baik untuk ibu menyusui. Misalnya saja seperti kacang hijau hingga kacang almond. Kacang hijau dikenal sebagai salah satu sumber vitamin B1. Selain vitamin, dalam kacang hijau juga tersedia berbagai mineral yang diperlukan tubuh.

Mineral-mineral tersebut di antaranya ada yang bermanfaat dalam menambah produksi ASI, seperti magnesium, zat besi, dan kalium. Selain itu, almond memiliki nutrisi penting seperti vitamin E, vitamin B2, B3, dan B1. Beberapa mineral seperti magnesium, fosfor, zinc, dan zat besi juga terkandung dalam almond sehingga membantu meningkatkan kekebalan bayi.

Kemudian kacang lainnya seperti kacang tanah, kacang kedelai, edamame, kacang merah, kacang arab, dan lainnya merupakan makanan yang baik untuk ibu menyusui. Hal ini karena kacang-kacangan adalah sumber protein, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik bagi ibu menyusui.

Itulah beberapa rekomendasi makan malam untuk ibu menyusui yang baik untuk dikonsumsi. Selain sehat, rekomendasi makan malam untuk ibu menyusui ini juga bisa mengatasi rasa lapar yang mudah dan praktis.