8 Cara Meningkatkan Konsentrasi Agar Pikiran Tidak Mudah Terpecah

1. Tidur yang Cukup

(credit: freepik)

Cara meningkatkan konsentrasi yang pertama yaitu dengan melakukan tidur yang cukup. Meskipun cara ini terbilang mudah dan sederhana, namun beberapa orang banyak yang tidak mendapatkan kualitas tidur dengan baik dan menyebabkan menurunnya konsentrasi. Padahal, seseorang setidaknya membutuhkan waktu sekitar 7 jam untuk tidur.

Sebab, saat seseorang tidur, sel-sel tubuh yang rusak akan kembali diperbaiki sehingga rasa capek yang kalian rasakan bisa hilang. Bagi kalian yang mempunyai gangguan insomnia atau susah tidur, ada baiknya kalian melakukan olahraga ringan yang membuat kalian cepat terlelap di malam harinya. Dengan begitu, kalian akan bangun dengan bugar dan dapat meningkatkan konsentrasi.

2. Jangan Lewatkan Sarapan

Siapa nih yang mempunyai kebiasaan melewatkan sarapan? Bahkan banyak dari mereka yang menganggap sarapan bukanlah suatu hal yang penting. Selain itu, beberapa orang melewatkan sarapan karena tidak sempat dan tidak terbiasa jika harus makan saat pagi hari.

Padahal, melewatkan sarapan menjadi salah satu penyebab konsentrasi kalian menurun. Selain mendapatkan energi sebelum memulai aktivitas. Dengan makan pagi merupakan salah satu solusi untuk memenuhi kebutuhan tubuh supaya tetap fokus. Ada baiknya, kalian mengonsumsi makanan berserat, seperti gandum, produk susu, dan sayuran atau buah-buahan.

3. Konsumsi Ikan

(credit: freepik)

cara meningkatkan konsentrasi yaitu bisa kalian lakukan dengan rajin mengonsumsi ikan. Hal ini lantaran ikan merupakan jenis makanan yang berprotein dan dapat meningkatkan konsentrasi. Jenis sajian ini juga tinggi akan kandungan asam lemak omega-3 yang dapat menyehatkan otak kalian. Ada baiknya, kalian mengonsumsi ikan minimal 2 kali dalam seminggu.

4. Luangkan Waktumu untuk Bersantai

Selanjutnya, cara meningkatkan konsentrasi bisa kalian lakukan dengan meluangkan waktu untuk bersantai. Lupakan sejenak kesibukan kalian dan melakukan aktivitas yang membuat kalian rileks seperti melakukan yoga, ataupun bersosialisasi dapat mengurangi pengikisan ingatan. Terpenting, saat bersantai, kalian juga dalam keadaan tenang dan fokus akan meningkat.

5. Meditasi

(credit: freepik)

Meditasi merupakan salah satu bentuk teknik relaksasi yang dilakukan dengan cara melatih konsentrasi dan fokus pikiran untuk mendapatkan perasaan tenang dan damai. Aktivitas ini dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan dalam waktu yang relatif singkat. Bahkan bukan hanya untuk ketenangan saja, nyatanya manfaat meditasi juga sangat baik loh bagi kesehatan tubuh. Meditasi sendiri memiliki banyak sekali cara, dan tidak perlu harus dengan teknik yang sulit.

Bahkan manfaat meditasi juga mampu meningkatkan konsentrasi kalian dengan sangat baik. Sebuah studi yang berjalan selama 8 minggu, berhasil membuktikan kalau meditasi bisa memperpanjang kemampuan partisipan dalam memperhatikan dan berkonsentrasi. Studi lainnya juga menunjukkan bahwa manfaat meditasi dapat memperkuat kemampuan berkonsentrasi partisipan dalam mengerjakan tugas-tugas di kantor.

6. Mendengarkan Musik

Selanjutnya, cara meningkatkan konsentrasi bisa kalian lakukan dengan mendengarkan musik. Tidak hanya music saja, kalian bisa mendengarkan alam atau gemericik air juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi kalian. Ada baiknya kalian mendengarkan lagu pada tingkat yang tetap lembut. Selain itu, kalian juga penting untuk menghindari memilih musik yang tidak kalian sukai, sebab jenis musik justru dapat mengganggu kalian.

7. Lakukan Konsentrasi

(credit: freepik)

Cara meningkatkan konsentrasi yang ampuh dan patut kalian coba yaitu dengan melakukan latihan konsentrasi. Adapun cara latihan konsentrasi yaitu seperti beberapa cara berikut ini:

-Kalian bisa menggambar sesuatu, mewarnai, atau dengan mencorat-coret selama beberapa menit.

- Setel pengatur waktu selama 3 hingga 5 menit. Cobalah untuk berkedip sesedikit mungkin.

-Luangkan beberapa menit untuk melempar balon atau bola kecil dengan orang lain.

-Melatih otak dengan permainan seperti teka-teki silang, catur, atau sudoku.

8. Berolahraga

Cara meningkatkan konsentrasi paling ampuh yaitu dengan melakukan olahraga. Sempatkan waktu kalian untuk berolahraga secara rutin. Hal ini lantaran olahraga memiliki manfaat yang luar biasa termasuk melatih fokus kalian. Menurut para ilmuwan, olahraga teratur merupakan hal penting bagi kesehatan otak yang berguna dalam waktu jangka panjang. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari karena akan bertambah baik bagi kesehatan mental kalian.

Itulah sederet cara meningkatkan konsentrasi yang bisa kalian praktekkan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.