Saat Hamil Harus Makan dengan Porsi untuk 2 Orang, Mitos atau Fakta Ya?

1. Cari Tahu Asupan Kalori Ideal Saat Hamil

(c) shutterstock

Selama kehamilan, kamu memang cenderung gampang merasa lapar. Jadi, mereka memang disarankan buat mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan saat tidak hamil. Tapi, bukan berarti kamu jadi harus menambah porsi makanan yang dikonsumsi setiap kali makan. Penting buat memahami berapa banyak asupan kalori ideal saat hamil di setiap trimesternya.

Saat menginjak trimester pertama, tubuh memerlukan sekitar 1.800 kalori setiap harinya. Hal ini akan semakin meningkat seiring dengan usia kandungan yang juga semakin bertambah. Begitu memasuki trimester kedua, asupan kalori yang dibutuhkan adalah sekitar 2.200 kalori. Berbeda lagi saat memasuki trimester ketiga, tubuh memerlukan sekitar 2.400 kalori.

2. Jangan Fokus Pada Kalori, Perhatikan Juga Pilihan Makanan yang Dikonsumsi

(c) shutterstock

Tapi, jangan hanya berfokus pada jumlah kalori yang harus dikonsumsi setiap harinya saja. Pastikan pemilihan makanan yang dikonsumsi juga tepat. Misalnya, mengonsumsi gorengan atau junk food lainnya memang punya kandungan kalori yang tinggi. Tapi, jenis makanan ini nggak mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh sehingga janin dalam kandungan juga nggak mendapatkan gizi yang diperlukan buat perkembangannya.

Kenali juga makanan yang baik direkomendasikan buat Mama untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si Kecil. Misalnya saja makanan yang mengandung asam folat untuk mengurangi risiko cacat tabung pada saraf di awal kehamilan. Sumber asam folat bisa ditemukan lewat bayam, brokoli, jeruk, stroberi, nasi, dan oatmeal.

Jangan lupa siapkan menu makanan yang memiliki kandungan protein tinggi buat menunjang tumbuh kembang janin selama di kandungan. Makanan berprotein tinggi ini antara lain kedelai, daging sapi, daging ayam, ikan, telur, atau produk susu lainnya. Selain itu, penuhi kebutuhan serat tubuh lewat konsumsi sayur dan buah untuk mencegah konstipasi selama kehamilan.

Pastikan menu sehari-hari kamu mengandung kalsium yang tinggi demi mendukung pertumbuhan tulang dan gigi si kecil yang optimal. Temukan dengan mengonsumsi sumber kalsium lewat keju, yoghurt, tahu, susu, atau kacang almond. Penuhi juga kebutuhan makanan berlemak yang dapat menjadi sumber energi sekaligus membantu perkembangan otak si kecil dan sistem saraf pusatnya. Perbanyak konsumsi alpukat, ikan salmon, minyak salmon, atau kacang-kacangan.

Last but not least, penuhi kebutuhan nutrisi Mama dengan Lactamil Pregnasis yang kini disempurnakan dengan inovasi formula ACTIDuobio+. Formula tersebut kaya akan nutrisi untuk Mama dan mendukung kesehatan si Kecil sejak dalam kandungan. Lactamil Pregnasis bisa diminum secara rutin sejak trimester awal hingga akhir kehamilan. Formulanya mengandung nutrisi makro dan mikro yang dibutuhkan Mama selama menjalani proses kehamilan. Nggak hanya itu, Lactamil juga rendah sukrosa, jadi meminimalisir risiko kelebihan berat badan buat Mama selama hamil. 

Lactamil juga memiliki dua varian produk lainnya, yaitu Lactamil Inisis yang bisa dikonsumsi untuk mendukung perencanaan kehamilan dan Lactamil Lactasis yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Mama selama menyusui. Temukan info selengkapnya dengan klik di sini.

Jadi, jangan gampang termakan mitos yang ada. Cari tahu faktanya buat mendukung kamu agar lebih sehat selama menjalani kehamilan, ya!