13 Jenis Vitamin Penting Buat Badan Tetap Fit, Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Diterbitkan:

13 Jenis Vitamin Penting Buat Badan Tetap Fit, Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Ilustrasi (credit: freepik.com)

Kapanlagi.com - Ada beragam jenis nutrisi dan vitamin yang diperlukan tubuh. Manfaatnya tentu berguna menjaga daya tahan tubuh tetap baik untuk melawan penyakit ataupun paparan radikal bebas. Terlebih di masa pandemi covid-19 saat ini, tentunya sangat penting meningkatkan kebutuhan nutrisi dan vitamin seimbang buat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Sumber vitamin bisa diperoleh dari berbagai jenis makanan seperti buah ataupun sayur. Jangan sepelekan betapa pentingnya vitamin buat kesehatan tubuh. Pasalnya kekurangan salah satu jenis vitamin justru berpotensi memicu masalah kesehatan tertentu. Begitu juga apabila kelebihan salah satu jenis vitamin, tidak menutup kemungkinan juga berpotensi mengganggu kesehatan tubuh.

Sebagian besar manfaat vitamin seringkali terkait dengan daya tubuh melawan berbagai paparan radikal bebas penyebab masalah kesehatan. Lalu apa saja jenis vitamin yang penting buat badan tetap fit?

Tak perlu bingung, sebab di bawah ini ada beberapa ulasan tentang macam-macam vitamin yang penting buat badan tetap fit atau sehat. Langsung saja simak ulasannya tentang macam-macam vitamin yang penting buat badan sehat dan bugar telah dirangkum kapanlagi.com dari berbagai sumber.

 

1. Vitamin C

Jenis vitamin C termasuk penting bagi kesehatan tubuh. Vitamin C memiliki banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan. Di antaranya seperti membantu melawan paparan radikal bebas, menjaga daya tahan tubuh, ataupun memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan luka.

Sebab vitamin C diketahui mengandung senyawa antioksidan yang cukup tinggi sehingga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sumber vitamin C bisa kalian peroleh melalui beberapa jenis buah dan sayur seperti jeruk, apel, pepaya, stroberi, markisa, brokoli, kiwi, lemon, dan seterusnya. Dengan begitu jenis vitamin penting buat tubuh tetap fit salah satunya adalah vitamin C.

 

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

2. Vitamin D

Jenis vitamin yang penting buat tubuh tetap fit selanjutnya adalah vitamin D. Tentunya kalian sudah cukup familiar dengan manfaat vitamin D yang begitu menakjubkan buat tulang dan gigi. Sama seperti vitamin C, vitamin D juga berperan menjaga sistem imun tubuh kita tetap baik.

Sebab, kekurangan vitamin D diketahui juga bisa menyebabkan tubuh rentan terhadap infeksi. Untuk itulah menjaga kebutuhan vitamin D tetap tercukupi juga penting kita lakukan. Selain itu, kita bisa mendapatkan asupan vitamin D dari sumber alami seperti sinar matahari pagi, susu, kuning telur, ataupun ikan salmon.

 

3. Vitamin A

Vitamin A juga termasuk jenis vitamin yang bisa membantumu menjaga tubuh tetap fit. Sebab vitamin A memiliki beberapa manfaat seperti menyehatkan mata, menyehatkan kulit, menjaga sistem imun tubuh, dan seterusnya.

Kandungan antioksidan dalam vitamin A inilah yang berperan besar membantu menjaga daya tahan tubuh tetap baik. Sumber vitamin A bisa diperoleh dari beragam jenis makanan, buah ataupun sayur di antaranya yakni wortel, kacang polong, bayam, brokoli, mangga, dan seterusnya.

 

4. Vitamin E

Jenis vitamin penting buat tubuh tetap fit berikutnya adalah vitamin E. Vitamin E merupakan sumber vitamin yang bermanfaat bagi tubuh seperti melawan paparan radikal bebas. Sebab kandungan senyawa antioksidan yang cukup tinggi dalam vitamin E bisa membantumu menjaga kekebalan tubuh tetap baik.

Sebab itulah vitamin E termasuk sumber vitamin yang penting membantumu menjaga kesehatan tubuh tetap bugar. Selain itu, sebagian besar sumber vitamin E bisa diperoleh dari berbagai jenis kacang-kacangan, aneka makanan kandungan minyak nabati, biji-bijian, bayam, dan seterusnya.

 

5. Vitamin K

Vitamin K memiliki banyak manfaat bagi kesehatan seperti berperan untuk pembekuan darah yang luka ataupun menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Maka dari itu, vitamin ini termasuk jenis vitamin yang penting buat menjaga tubuh tetap fit.

Beberapa makanan sumber vitamin K bisa kalian dapatkan dari aneka sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, susu, ataupun minyak nabati. Namun perlu diketahui setiap orang memiliki jumlah kebutuhan asupan vitamin K yang berbeda-beda. Sehingga pastikan konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan saran terbaik.

 

6. Vitamin B6

Jenis vitamin yang penting buat tubuh tetap fit selanjutnya adalah vitamin B6. Vitamin B6 adalah salah satu jenis dari kelompok vitamin B komplek. Vitamin B6 diketahui bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem saraf pusat atau otak. Selain itu vitamin B6 juga berperan juga untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Dengan begitu, vitamin B6 bisa membantumu menjaga kondisi badan tetap fit dan bugar. Sumber vitamin B6 dapat kalian peroleh dari beberapa jenis makanan seperti ikan, daging ayam, kacang-kacangan, ataupun sayuran hijau.

 

7. Vitamin B1

Vitamin B1 juga termasuk vitamin B kompleks yang dapat membantumu menjaga kesehatan tubuh tetap fit. Vitamin B1 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan seperti menyehatkan sistem pencernaan, meningkatkan metabolisme tubuh, serta mencegah penyakit beri-beri. Sumber vitamin B1 bisa kita dapatkan melalui beberapa makanan dan buah seperti berbagai jenis kacang-kacangan ataupun biji-bijian.

 

8. Vitamin B2

Sama seperti vitamin B6 dan B1, vitamin B2 tak kalah bermanfaat buat menjaga tubuh kita tetap fit. Jenis vitamin ini larut dalam air yang mana berperan untuk menjaga kesehatan tubuh tetap baik seperti melancarkan peredaran darah, metabolisme tubuh, memecah makanan menjadi zat gizi, dan seterusnya. Vitamin B2 dapat kita jumpai dalam beberapa jenis makanan seperti produk susu, biji-bijian, ataupun kacang-kacangan.

 

9. Vitamin B3

Jenis vitamin yang penting untuk menjaga tubuh tetap fit adalah vitamin B3. Vitamin B3 merupakan jenis vitamin yang berperan untuk meningkatkan energi dalam tubuh bersumber dari makanan yang kita konsumsi. Jadi singkatnya, vitamin B3 dapat mengubah makanan menjadi energi.

Beberapa manfaat lain dari vitamin B3 di antaranya seperti mengontrol kadar kolesterol, mencegah risiko diabetes, menyehatkan kulit. Sumber vitamin B3 bisa kalian peroleh melalui beberapa jenis makanan seperti kacang-kacangan, ayam, ataupun ikan.

 

10. Vitamin B5

Sama seperti manfaat vitamin B komplek pembahasan sebelumnya, vitamin B5 juga termasuk jenis vitamin penting buat menjaga tubuh kita tetap fit. Vitamin ini juga dikenal dengan nama asam pantotenat. Vitamin B5 bermanfaat bagi kesehatan seperti pembentukan sel darah merah, menjaga kesehatan kulit, ataupun meningkatkan sistem imun tubuh. Kalian bisa mendapatkan asupan vitamin B5 dari beberapa makanan seperti brokoli, kacang-kacangan, protein hewani, produk susu.

 

11. Vitamin B7

Masih terkait dengan beberapa jenis vitamin B komplek, jenis vitamin penting buat tubuh tetap fit adalah vitamin B7. Vitamin ini juga dikenal dengan nama biotin. Vitamin B7 bisa membantumu meningkatkan metabolisme tubuh. Di mana vitamin ini bisa mengubah makanan menjadi energi bahkan menghasilkan protein.

Tentunya dengan manfaat tersebut dapat membantumu menjaga kesehatan tubuh tetap fit dan bugar. Sumber vitamin B7 sendiri bisa diperoleh dari beberapa jenis makanan yakni biji-bijian, ikan, daging, telur, ataupun jenis sayuran hijau lainnya.

 

12. Vitamin B9

Jenis vitamin penting buat tubuh tetap fit berikutnya yakni vitamin B9. Vitamin ini larut dalam air bisa kalian peroleh dari makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, telur, ataupun ikan. Vitamin B9 juga bisa kita kenal dengan nama asam folat. Manfaatnya cukup banyak bagi kesehatan tubuh di antaranya mengatasi anemia, menjaga kesehatan otak, ataupun menjaga kesehatan jantung.

 

13. Vitamin B12

Jenis vitamin penting buat tubuh tetap fit selanjutnya adalah vitamin B12. Kita juga bisa menyebutnya dengan nama kobalamin. Vitamin B12 berperan untuk produksi sel darah merah sehingga mencegah penyakit anemia. Sumber makanan mengandung vitamin B12 dapat kalian peroleh dalam makanan seperti produk susu, ikan, telur, yogurt, dan seterusnya.

 

14. Sumber Nutrisi Lain yang Diperlukan Tubuh

Selain vitamin yang penting buat menjaga tubuh tetap fit, ada juga beberapa sumber nutrisi tak kalah penting untuk mempertahankan tubuh kita tetap sehat dan bugar. Di antara sumber nutrisi penting bagi tubuh sebagai berikut:

- Karbohidrat: nutrisi ini diperlukan tubuh sebagai sumber energi yang membantumu melakukan aktivitas sehari-hari.

- Mineral: nutrisi ini tak kalah penting buat tubuh untuk membantu proses metabolisme. Selain itu ada jenis mineral yang berperan melawan paparan radikal bebas seperti selenium.

- Protein: nutrisi ini tentu sangat bermanfaat buat tubuh kita menjaga kesehatan fungsi organ tubuh tetap baik. Nutrisi tersebut berperan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap baik.

Nah itulah 13 jenis vitamin penting buat tubuh tetap fit dan bugar. Namun perlu diketahui setiap orang tentu memerlukan kebutuhan nutrisi dan vitamin berbeda dalam tubuhnya, sehingga pastikan mendapatkan asupan cukup atau bahkan tidak berlebihan.

Sumber: kompas.com, hellosehat.com, alodokter.com

 

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)