6 Manfaat Senam Lantai Bagi Kesehatan, Jadi Olahraga yang Cocok untuk Pemula

1. Beberapa Jenis Senam Lantai

Ilustrasi (credit: Freepik)

Sebelum mengetahui apa saja manfaat dari senam lantai, ada baiknya kalian mengetahui apa saja jenis dari senam lantai. Walaupun senam lantai memiliki gerakan yang terlihat biasa saja, tetapi kalian juga wajib menjaga keselamatan ya KLovers. Namun dengan kerjasama dan disiplin gerakan dapat dilakukan dengan aman. Dan inilah beberapa gerakan senam lantai tersebut:

- Roll Depan

Roll depan ini bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok atau guling ke depan dengan sikap awal berdiri. Gerakan senam lantai roll depan ini sangat mudah dilakukan. Namun, di balik kemudahan itu tetap perlu memerhatikan teknik yang benar agar tidak membahayakan keselamatan. Berikut ini ada cara melakukan roll depan yang benar:

1. Pertama, lakukan sikap jongkok. Kedua, rapatkan kaki, letakkan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.

2. Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu sampai ke dada.

3. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

- Roll Belakang

Roll belakang berguling ke arah belakang melewati bagian tubuh belakang mulai dari pundak bagian belakang pinggul bagian belakang, punggung bagian belakang, dan tengkuk bagian belakang. Berikut ini ada cara melakukan roll depan yang benar:

Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat.

1. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.

2. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.

3. Kaki segera diayubkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke siap jongkok.

- Kayang

Kayang juga merupakan sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas. Manfaat dan tujuan dari melakukan kayang ini adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur, terutama pada bagian bahu. Untuk melakukan kayang ini bisa dengan dua cara, yaitu dari sikap tidur dan dari sikap berdiri. Berikut cara melakukan senam lantai kayang:

1. Persiapkan diri dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.

2. Posisikan kedua tangan masing-masing berada di damping kaki.

3. Gerakkan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala tengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.

4. Untuk melakukannya, kamu bisa menggunakan bantuan tembok. Hal ini untuk menghindari cedera dan tidak membuat kamu terlalu lelah bagi seorang pemula.

Dan ini untuk sikap berdiri:

1. Awali gerakan dengan tidur terlentang.

2. Tekuk kedua lutut kamu, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul.

3. Tekuk kedua siku tangan kamu, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga.

4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan ke atas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.

5. Terakhir lakukan gerakan kepala masuk di antara kedua tangan.

- Headstand dan Handstand

Kemudian yang terakhir yaitu ada headstand dan handstand, yang menjadi sebuah gerakan populer. Kalian bisa melakukan ini di rumah, namun tetap harus dengan cara yang tepat ya KLovers. Hal ini untuk menghindari cedera saat melakukan gerakan headstand dan handstand. Dan berikut adalah cara melakukan gerakan headstand dan handstand:

Headstand:

1. Berdiri tegak kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus rapat di samping badan, pandangan ke depan.

2. Bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di matras.

3. Letakkan pula dahi di matras di antara kedua tangan. Letakkan kedua tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi.

4. Angkat pinggul ke atas, badan tegak lurus pada matras.

5. Luruskan kaki ke atas, jaga keseimbangan dan pertahankan beberapa saat.

Handstand:

1. Berdiri tegak dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua tangan lurus di atas dengan telapak tangan terbuka, kemudian letakkan telapak tangan bertumpu di matras.

2. Bungkukkan badan ke depan, kedua tangan tetap lurus lalu ayunkan kaki ke belakang atas, diikuti kaki yang satunya dan rapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas.

3. Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, sehingga kaki kiri juga ikut terangkat ke atas, pertahankan sikap tersebut beberapa saat, jaga keseimbangan tubuh.

4. Kembali ke sikap awal yaitu berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan dan pandangan tetap ke depan.

2. Menguatkan Tulang

Manfaat senam lantai yang pertama yaitu dapat menguatkan tulang. Melakukan senam lantai dengan tepat dan secara rutin juga dihubungkan dengan kondisi tulang yang lebih sehat. Dengan demikian, risiko kalian untuk mengalami osteoporosis di kemudian hari dapat diminimalkan sejak dini.

Bahkan beberapa gerakan senam lantai terbukti dapat menjaga kekuatan tulang, misalnya, hand stand, sikap lilin, dan plank. Kalian bisa lakukan gerakan-gerakan tersebut sesuai dengan kemampuan tubuh. Ini agar manfaatnya dapat dirasakan dengan lebih optimal lagi. Dan lakukan hal ini secara rutin ya KLovers, hal ini untuk memberikan efek yang luar biasa pada tubuh.

3. Bantu Tingkatkan Kekuatan Otot

Ilustrasi (credit: Freepik)

Manfaat senam lantai yang selanjutnya yaitu, dapat membantu tingkatkan kekuatan otot tubuh. Tidak hanya tulang saja yang mendapatkan manfaat dari senam lantai, nyatanya otot juga mendapatkan manfaat senam lantai bila dilakukan dengan baik dan secara rutin.

Pada gerakan senam lantai melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Selain itu, berbagai gerakan senam juga kerap melatih otot bokong dan betis selama kalian menahan beban tubuh di satu posisi dalam waktu yang cukup lama.

4. Meningkatkan Kelenturan

Bukan hal yang asing lagi bila melakukan senam lantai mampu membuat tubuh menjadi lebih lentur. Semakin lentur tubuh kalian dalam melakukan gerakan senam lantai, maka semakin rendah juga risiko kalian terkena cedera saat olahraga.

Tidak hanya itu, berlatih senam lantai secara rutin juga bisa membuat kalian memegang kontrol penuh atas pergerakan tubuh. Hal ini membuat tubuh tidak mudah terasa kaku, kram, dan sebagainya. Alhasil, aktivitas sehari-hari dapat dilakukan dengan lebih optimal dan terbebas dari pegal-pegal.

5. Mencegah Penyakit Serius

Ilustrasi (credit: Freepik)

Faktanya, melakukan gerakan senam lantai mampu mencegah seseorang terkena penyakit serius loh KLovers. Dijelaskan oleh dr. Devia Irine Putri, meski gerakannya sederhana, senam lantai bisa menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Olahraga ini membuat risiko diabetes, penyakit jantung, asma, dan sebagainya bisa diturunkan.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, senam lantai harus dilakukan dengan benar dan secara rutin. Imbangi juga dengan penerapan gaya hidup sehat, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, tidak merokok dan minum alkohol, cukup tidur, dan kelola stres dengan baik. Dan hal ini akan mengurangi tubuh terkena penyakit serius, serta membuat tubuh tetap sehat.

6. Membakar Banyak Kalori

Walaupun terlihat seperti olahraga yang memiliki sedikit gerakan, namun nyatanya gerakan senam lantai banyak membakar kalori loh KLovers. Hal ini karena, senam lantai lebih banyak berfokus pada otot. Sehingga hal ini lebih banyak membakar kalori di dalam tubuh.

Senam lantai sangat efektif membakar kelebihan kalori yang menumpuk di tubuh. Semakin rutin kalian melakukan senam lantai, maka semakin banyak juga kalori yang dibakar. Pada akhirnya, kalian akan terhindar dari risiko kelebihan berat badan atau sering disebut juga dengan obesitas.

7. Membuat Pikiran Lebih Bahagia

Ilustrasi (credit: Freepik)

Dan manfaat senam lantai yang terakhir yaitu dapat membuat pikiran lebih bahagia. Menurut Psikolog Ikhsan Bella Persada, M.Psi., setiap jenis olahraga yang dilakukan dengan tepat dan secara rutin dapat memberikan efek positif terhadap jiwa.

Pasalnya, olahraga membuat tubuh melepas hormon endorfin dengan lebih efektif sehingga perasaan akan lebih tenang dan rileks. Selain itu, senam lantai juga bisa bantu meningkatkan kesejahteraan psikologis. Karena individu yang melakukannya dapat merasakan kesenangan tersendiri dari kegiatan tersebut.

Itulah 6 manfaat senam lantai beserta dengan beberapa gerakan populer yang bisa dilakukan oleh para pemula. Namun perlu diingat ya KLovers, untuk mendapatkan manfaat dari senam lantai ini, kalian juga perlu mengimbanginya dengan mengonsumsi asupan makanan yang bergizi dengan teratur. Selamat mencoba!