7 Cara Membentuk Otot Perut Paling Cepat dan Efektif, Mudah Dilakukan

1. Raised Leg Crunch

(credit: youtube/livestrongwoman)

Raised Leg Crunch merupakan gerakan variasi sit up yang dapat kalian lakukan untuk membentuk otot perut bagian bawah. Selain itu, aliran perut di bagian bawah pun dapat lebih lancar setelah melakukan gerakan ini.

Cara melakukan gerakan ini yaitu dengan memosisikan badan ke lantai dan kemudian angkatlah paha kalian hingga merata ke atas. Setelah itu, posisikan paha kalian ke atas dengan dibantu tahan oleh kaki. Angkatlah kemudian kepala dan bahu ke atas hingga sambil menarik nafas. Keluarkan lalu ulangi kembali beberapa kali. Kalian bisa melakukan gerakan ini di pagi hari secara rutin.

2. Plank

Plank adalah salah satu cara membentuk otot perut yang mudah dan cepat. Jenis olahraga yang praktis ini bisa kalian lakukan cukup dengan 5 menit namun secara rutin. Biasanya, gerakan plank dilakukan memposisikan tubuh dengan kedua tangan dan lutut yang bertumpu di lantai untuk meregangkan tulang belakang. Sejajarkan bahu tepat di atas tumpuan tangan dan regangkan tulang belakang dengan mengangkat kepala. Tahan posisi ini selama 1 menit. Dengan melakukan gerakan tersebut, otot pada sekitar perut akan menegang dan lama-lama otot perut akan berotot.

3. Star Plank

(credit: freepik)

Tak hanya plank saja, kalian bisa melakukan variasi lainnya seperti star plank. Sesuai dengan namanya, gerakan ini membentuk tubuh seperti bintang atau layaknya huruf X. Manfaat gerakan star plank sendiri dapat membentuk otot perut, pinggang, dan lengan.

Meskipun pada dasarnya, gerakan star plank ini tidak mudah, bagi pemula kalian bisa menahan posisi ini selama 30 detik pada latihan pertama. Setelah terbiasa, kalian bisa menambahkan durasi latihannya.

4. Sit Up

Sit up menjadi salah satu gerakan yang cocok kalian praktekkan untuk membentuk otot perut dengan cepat. Cara melakukan sit up pun tergolong mudah, kalian hanya perlu berbaring lalu tempatkan tangan di belakang kepala atau samping kepala, sedangkan kaki kalian bisa kalian tekuk.

Kemudian angkat tubuh bagian atas sekuat mungkin. Jangan sampai kaki kalian juga ikut terangkat, kemudian turunkan. Lakukan gerakan ini beberapa kali untuk menambah kekuatan otot perut bagian atas.

5. Flutter Kick

(credit: youtube/scotthermanfitness)

Flutter kick merupakan gerakan untuk membentuk otot perut yang mudah dilakukan dimana pun. Cara melakukan flutter kick sendiri dilakukan pengangkatan kaki yang dilakukan secara bergantian. Pertama-tama, kalian berbaring lurus pada matras.

Setelah itu, letakkan kedua telapak tangan pada bawah pantat, dan angkat kaki setinggi 10 cm. Lakukan langkah tersebut secara berulang bergantian antara kaki kanan dan kiri. Jika merasa lelah pada kaki, turunkan sejenak dan angkat kembali ketika sudah merasa rileks.

6. Crossover Crunch

Selanjutnya, cara membentuk otot perut kalian bisa melakukan gerakan crossover crunch. Adapun cara melakukan gerakan ini yaitu dengan posisi tidur terlentang. Setelah itu, posisi kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai. Posisi kaki kanan disilangkan ke kaki kiri. Posisi tangan kiri berada di samping kepala dan tangan kanan di samping badan.

Gerakkan siku tangan kiri ke arah lutut kaki kanan. Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut. Ulangi dengan posisi sebaliknya. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin, kalian akan cepat mendapatkan bentuk perut yang sesuai keinginan.

7. Reverse Crunch

Reverse crunch dapat membantu membentuk otot perut secara maksimal. Kalian juga dengan mudah melakukan gerakan ini di rumah. Cara melakukannya yaitu dengan berbaring di atas matras, setelah itu tekuk lutut seperti akan melakukan sit up dan dan angkat kedua kaki sampai pinggul juga ikut naik ke atas. Pastikan tangan berada di di sisi samping tubuh untuk agar badan tetap seimbang.

Itulah sederet cara membentuk otot perut yang paling efektif. Selain cara di atas, kalian bisa mengimbanginya dengan memperbanyak konsumsi protein, konsumsi air dan istirahat yang cukup, serta lakukan dengan konsisten. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.