7 Cara Mengatasi Nyeri Perut Saat Haid Secara Alami, Kompres Air Hangat - Kendalikan Stres

1. Kompres dengan Air Hangat

(credit: freepik.com)

Cara mengatasi kram perut secara alami saat haid salah satunya bisa dilakukan dengan kompres pakai air hangat. Mengutip dari liputan6.com dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 2012 terhadap 147 wanita dengan siklus haid normal menghasilkan data bahwa kompres pada suhu 40 derajat celcius sama efektif dengan menggunakan ibuprofen.

Ibuprofen sendiri merupakan sejenis obat yang biasanya digunakan untuk meredakan rasa nyeri haid. Namun apabila kalian ingin mengatasi kram perut secara alami saat haid menggunakan kompres dengan air hangat dapat membantu meredakan rasa nyeri tersebut. Adapun Langkah menggunakannya sebagai berikut:

- Siapkan air panas secukupnya.

- Masukkan ke dalam botol kaca atau handuk yang digunakan untuk kompres.

- Gunakan pelapis handuk agar air terasa hangat.

- Lalu tempelkan botol yang sudah diisi air panas ataupun handuk tersebut pada area perut yang sakit.

- Diamkan beberapa saat hingga kram perut mulai mereda.

- Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal.

2. Berendam Air Hangat

(credit: freepik.com)

Cara mengatasi kram perut secara alami saat haid juga bisa dilakukan dengan berendam air hangat. Berendam air hangat ini sama efektifnya dengan melakukan kompres air hangat pada perut. Dimana air hangat ini sama-sama bisa meredakan kram perut saat haid secara alami. Sehingga kalian dapat menggunakan cara ini untuk mengatasi rasa kram perut bagian bawah ketika haid.

3. Lakukan Olahraga Ringan

(credit: freepik.com)

Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dapat digunakan sebagai cara mengatasi kram perut secara alami saat haid. Namun olahraga yang dianjurkan tentunya adalah olahraga ringan dan tidak terlalu berat.

Beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan diantaranya seperti pemanasan ringan, aerobik ringan, dan yoga, diyakini bisa meredakan rasa nyeri akibat kram perut saat haid. Namun sekali lagi perlu diperhatikan untuk beristirahat apabila kram pada perut tidak kunjung membaik dan jangan lakukan olahraga terlalu berat.

4. Konsumsi Makanan Rendah Lemak

(credit: freepik.com)

Makanan rendah lemak juga diyakini bisa membantu mengatasi kram perut secara alami saat haid. Setidaknya beberapa makanan yang dianjurkan adalah makanan dengan serat tinggi, buah, sayur, kacang-kacangan.

Terutama makanan dengan kandungan vitamin E, B1, B6, magnesium, asam lemak omega 3 dipercaya dapat membantu mengatasi kram perut saat haid dan meredakan rasa sakitnya. Selain itu minuman seperti kopi sebaiknya juga dihindari agar tak memperburuk kondisi kram pada perut.

5. Hindari Stres

(credit: freepik.com)

Seperti diketahui stres berlebihan dapat memicu beberapa masalah kesehatan tubuh salah satunya kram perut saat haid. Sehingga seorang perempuan yang tengah haid, dianjurkan untuk menghindari stres yang muncul dengan melakukan kegiatan menyenangkan.

6. Beri Pijatan

(credit: freepik.com)

Sebuah pijatan ringan juga bisa membantu mengatasi kram perut saat haid secara alami. Pijatan ini bermanfaat untuk membantu melemaskan otot tegang pada perut dan memperlancar aliran darah. Setidaknya beri pijatan selama 5 menit sehari agar kram perut dapat mereda.

Memberi pijatan dengan menambahkan minyak essential juga bisa dilakukan untuk memaksimalkan kesembuhan kram pada perut saat haid. Sebab, minyak dalam sebuah penelitian membuktikan bisa membantu meredakan rasa sakit pada perut akibat kram. Gosok dan pijat secara halus pada punggung hingga bagian bawah perut sampai kram perut mulai menghilang secara perlahan.

7. Istirahat Cukup

(credit: freepik.com)

Cara mengatasi kram perut secara alami saat haid juga bisa dilakukan dengan memperhatikan waktu istirahat tubuh. setidaknya beristirahat secara cukup bisa membantu meredakan nyeri kram perut saat haid. Selain itu istirahat juga dapat menjadi cara mengatasi stres yang muncul yang juga menjadi faktor kram perut saat haid.

Nah itulah 7 cara mengatasi kram perut secara alami saat haid bisa dengan kompres air hangat hingga kendalikan stres. Sangat mudah bukan untuk dipraktekkan di rumah. namun perlu diingat apabila kram perut saat haid tidak kunjung membaik lebih dari tiga hari ataupun terasa sangat sakit dianjurkan untuk segera menghubungi dokter agar mendapat penanganan tepat.