7 Cara Mengatasi Sembelit yang Sering Muncul Saat Puasa Ramadhan, Agar Perut Nyaman Ibadah Aman

1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

(credit: pixabay)

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, bahwa kekurangan cairan menjadi salah satu penyebab utama dari sembelit. Artinya, untuk mengatasi dan mencegah sembelit bisa dilakukan dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Penuhi kebutuhan cairan dengan cara minum air putih saat berbuka dan sahur.

Kita dianjurkan untuk meminum setidaknya 8 gelas air putih setiap harinya. Agar kebutuhan 8 gelas itu terpenuhi, kalian bisa mengikuti tips, 2 gelas saat buka puasa, 4 gelas setelah buka puasa sampai akan tidur, dan 2 gelas saat sahur. Dengan terpenuhinya kebutuhan cairan tubuh, saluran pencernaan akan menjadi lebih lancar, dan bebas dari sembelit.

2. Konsumsi Buah dan Sayur

(credit: pixabay)

Buah dan sayur menjadi jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi saat puasa. Sebab buah dan sayur merupakan salah satu sumber serat alami yang memang diperlukan sistem pencernaan. Serat dalam buah dan sayuran dipercaya bisa mengangkat lemak dalam makanan. Hal inilah yang kemudian membuat pencernaan menjadi lancar.

Tidak hanya menjadi cara mengatasi sembelit yang sering muncul saat puasa, mengonsumsi buah dan sayur selama puasa juga akan menjauhkan kita dari risiko kolesterol. Contoh buah dan sayur yang kaya akan serat, antara lain pisang, pepaya, kiwi, brokoli, wortel, dan lain sebagainya.

3. Hindari Makan Makanan Berlemak

Cara mengatasi sembelit saat puasa berikutnya adalah dengan menghindari makanan-makanan berlemak. Sebab, seperti yang dibahas sebelumnya lemak menjadi salah satu penyebab mengapa suatu makanan sulit dicerna. Oleh karena itu, jika mengonsumsi serat pada buah masih dirasa tidak cukup, kalian sebaiknya mulai menjauhi makanan berlemak, seperti gorengan. 

4. Minum Kopi atau Teh

(credit: pixabay)

Kopi dan teh sebenarnya menjadi jenis minuman yang tidak begitu disarankan untuk dikonsumsi saat puasa. Hal ini dikarenakan, kedua jenis minuman ini mempunyai kandungan kafein yang mengikat cairan. Namun ternyata kaitannya dengan cara mengatasi sembelit yang sering muncul saat puasa, kopi dan teh bisa menjadi salah satu solusi yang bisa dicoba.

Sebab, selain mengikat cairan ternyata kafein pada kopi dan teh bisa memicu kerja pencernaan, sehingga bisa membuat kita merasa ingin buang air besar (BAB). Jadi, tidak ada salahnya meminum kopi atau teh sesekali saat berbuka atau sahur. Tapi tentunya, jika sudah mulai merasakan gejala akan BAB, jangan pernah menunda-nunda lagi.

5. Konsumsi Yogurt

Selain kopi dan teh, ternyata yogurt juga menjadi jenis makanan yang disarankan untuk dimakan saat sedang sembelit. Yogurt memang tidak mengandung kafein yang bisa memicu rasa ingin BAB.

Yogourt mengandung probiotik yang sangat baik untuk pencernaan, sehingga sembelit bisa teratasi. Bahkan tidak hanya mengatasi sembelit, kandungan probiotik pada yogourt juga bisa berfungsi sebagai antioksidan yang bertugas menangkal radikal bebas.

6. Olahraga

(credit: pixabay)

Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik yang sangat bermanfaat untuk kesehatan. Selama ini banyak orang yang menjadikan olahraga sebagai hobi. Sayangnya, pada saat menjalani ibadah puasa banyak orang yang lantas meninggalkan aktivitas fisik ini, karena merasa tubuh terlalu lemas dan kurang tenaga. Padahal banyak manfaat yang bisa didapat dari berolahraga saat puasa, termasuk mengatasi sembelit.

Saat berpuasa, kita tidak perlu melakukan olahraga yang berat. Cukup lakukan olahraga yang ringan dengan durasi waktu yang singkat. Untuk mengatasi sembelit, sebaiknya olahraga dilakukan dengan durasi 15-30 menit setiap harinya, dilakukan menjelang waktu berbuka puasa.

7. Menjaga Mood

(credit: pixabay)

Selain disebabkan faktor kesehatan fisik dan jenis makanan yang dikonsumsi, ternyata sembelit juga bisa disebabkan karena masalah psikologis. Artinya, stress juga bisa menyebabkan sembelit. Sekilas, memang seperti tidak ada hubungannya antara kesehatan mental dan sistem pencernaan. Namun, ternyata ada hubungannya sebab dalam pencernaan ada saraf yang langsung terhubung dengan otak.

Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi sembelit yang sering muncul saat puasa adalah dengan menjaga mood agar tetap baik. Sebab, seperti yang kita tahu mood yang buruk bisa menjadi salah satu pemicu stress. Jadi, mulai sekarang perbanyak melakukan aktivitas menyenangkan yang bisa membangkitkan mood selama puasa, agar terhindar dari sembelit.

Itulah di antaranya 7 cara mengatasi sembelit yang sering muncul saat puasa Ramadhan. Kalian bisa mencoba ketujuh tips di atas agar terhindar dari sembelit, perut nyaman, dan puasa aman.