7 Manfaat Meditasi Bagi Kesehatan Tubuh dan Cara Melakukannya, Tidak Hanya untuk Ketenangan

1. Mengolah Stres

Ilustrasi (credit: Freepik)

Manfaat meditasi yang pertama yaitu dapat mengolah stres dengan baik. Yup! Bukan hal yang asing lagi bila meditasi mampu mengolah stres dengan baik. Bila kalian merasa mengalami masalah depresi ataupun stres, maka kalian bisa loh melakukan pengobatan dengan meditasi.

Hal ini karena, dengan melakukan meditasi maka kita akan meningkatkan hormon endorfin yang berperan penting dalam mengelola stress. Hormon ini bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami sehingga stres pun berkurang. Bahkan, teknik meditasi kesadaran (mindfulness meditation) juga dipercaya dapat menurunkan kadar hormon kortisol yang tinggi saat sedang merasa tertekan dan stres.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Kemudian manfaat meditasi yang selanjutnya yaitu dapat menjaga kesehatan jantung. Ternyata dengan meditasi, kita mampu mencegah terjadi penyakit jantung loh KLovers. Stres berlebihan bisa membuat tekanan darah meningkat, sehingga menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Kondisi ini bisa menyebabkan terjadinya berbagai masalah pada jantung dan pembuluh darah, seperti serangan jantung dan stroke.

Selain olahraga dan makan makanan yang sehat, kalian juga bisa memberikan kesehatan jantung dengan cara meditasi. Itu karena, dengan meditasi dapat menstabilkan tekanan darah. Meditasi dapat membuat kalian lebih mudah mengurangi stres, sehingga tekanan darah pun akan menjadi lebih stabil.

3. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Ilustrasi (credit: Freepik)

Bukan hanya menjaga kesehatan jantung saja, nyatanya dengan meditasi kita bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh loh KLovers. Meditasi dipercaya mampu menangkal penyakit dan infeksi yang akan menyerang tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan adanya peningkatan antibodi atau zat pembentuk kekebalan tubuh yang lebih tinggi pada orang yang rutin bermeditasi.

Tak hanya meditasi, kalian juga perlu menjalani gaya hidup sehat lainnya agar daya tahan tubuh tetap terjaga, seperti mengonsumsi makanan bergizi, mencukupi waktu istirahat, dan meninggalkan hal-hal buruk yang membuat daya tahan tubuh berkurang.

4. Mengurangi Rasa Nyeri

Kemudian kalian juga bisa loh menggunakan manfaat meditasi untuk mengurangi rasa nyeri di tubuh. Ada banyak kondisi yang dapat menyebabkan seseorang mengalami nyeri, misalnya saat mengalami cedera atau menderita penyakit tertentu seperti kanker. Nyeri pada kanker bisa muncul akibat pertumbuhan sel-sel kanker atau efek samping kemoterapi.

Dan untuk mengatasi hal tersebut, kalian bisa kok melakukan cara alami agar rasa nyeri teratasi. Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa, metode mindfulness meditation dapat meringankan nyeri pada penderita kanker. Hal ini kembali lagi karena, meditasi dapat meningkatkan hormon endorfin. Hormon ini bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami sehingga rasa nyeri pun dapat diatasi dengan baik.

5. Meningkatkan Konsentrasi

Ilustrasi (credit: Freepik)

Bahkan manfaat meditasi juga mampu meningkatkan konsentrasi kalian dengan sangat baik. Sebuah studi yang berjalan selama 8 minggu, berhasil membuktikan kalau meditasi bisa memperpanjang kemampuan partisipan dalam memperhatikan dan berkonsentrasi. Studi lainnya juga menunjukkan bahwa manfaat meditasi dapat memperkuat kemampuan berkonsentrasi partisipan dalam mengerjakan tugas-tugas di kantor.

6. Mencegah Pikun

Bukan hanya meningkatkan konsentrasi saja, nyatanya manfaat meditasi juga sangat baik loh dalam mencegah pikun. Salah satu metode meditasi yang bisa mencegah pikun bernama Kirtan Kriya. Dalam sebuah studi, meditasi ini bisa membantu partisipan dalam mengingat lebih baik. Jadi bukan hanya baik untuk kalian yang masih muda saja, meditasi juga sangat baik untuk mereka yang lansia. Ini agar mereka terhindar dari penyakit Alzheimer.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Ilustrasi (credit: Freepik)

Kemudian manfaat meditasi yang terakhir yaitu dapat meningkatkan kualitas tidur. Bagi kalian yang mengalami insomnia, atau mudah lelah di pagi hari karena tidak bersemangat. Maka kalian bisa loh menggunakan manfaat meditasi ini untuk kesehatan tubuh dalam kualitas tidur.

Pada sebuah studi mencoba membuktikannya, dengan meminta grup pertama untuk bermeditasi, sedangkan grup selanjutnya tidak. Grup yang melakukan meditasi berhasil tidur lebih cepat dan jam tidurnya bertambah. Sehingga hal ini membuktikan adanya manfaat meditasi yang terbukti efektif bisa mencegah insomnia.

8. Cara Meditasi

Meditasi terdiri dari banyak jenis dan dapat dilakukan dengan cara dan teknik yang berbeda. Salah satu jenis meditasi yang paling mudah dan umum dilakukan adalah mindfulness meditation. Mindfulness meditation adalah teknik meditasi yang berfokus pada perhatian dan kesadaran diri secara penuh. Praktik ini bisa melatih pikiran untuk lebih fokus terhadap keadaan yang sedang dirasakan dan menerimanya secara terbuka.

Meditasi mindfulness bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa peralatan atau persiapan khusus. Namun, orang yang memiliki gangguan psikologis tertentu, misalnya ADHD, gangguan cemas, dan depresi, mungkin perlu mendapatkan bimbingan dari psikolog atau psikiater saat hendak mencoba teknik meditasi ini.

Untuk memulainya cukup mudah kok KLovers, duduklah dalam posisi yang nyaman, atur napas kalian, dan fokus pada detak jantung atau rasakan sensasi udara yang mengalir saat menarik dan menghembuskan napas. Kalian juga bisa memusatkan perhatian pada bunyi di sekitar, misalnya bunyi dentuman jam atau tetesan air hujan.

Selanjutnya, mulailah memfokuskan diri pada keadaan yang sedang terjadi di sekitar kalian. Lakukanlah hal tersebut selama kurang lebih 3–5 menit, lalu fokuskan kembali pikiran kalian. Dengan melakukan meditasi ini secara rutin, kalian bisa mendapatkan berbagai macam manfaat meditasi, mulai dari mengelola stres, meningkatkan kreativitas dan daya ingat, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Itulah 7 manfaat meditasi dan cara melakukannya dengan baik dan juga mudah. Tidak hanya memberikan ketenangan saja, nyatanya manfaat meditasi ini sangat biak untuk kesehatan tubuh seperti jantung, konsentrasi, hingga menjaga kualitas tidur dengan baik.