8 Cara Meditasi untuk Menenangkan Pikiran, Mudah Dilakukan!

1. Cari Tempat Ternyaman

(credit: freepik)

Cara meditasi yang pertama yaitu dengan mencari tempat ternyaman. Hal ini sangat berpengaruh pada saat melakukan meditasi. Ada baiknya, carilah tempat yang bebas gangguan dan pastikan perhatian kalian tidak mudah teralihkan. Misalnya seperti mematikan TV, radio, tutup jendela supaya tidak terganggu suara bising dari luar. Tempat nyaman lainnya bisa kalian dapatkan di ruangan outdoor yang nyaman dan tenang. Terpenting kalian dapat melakukannya se-rileks mungkin.

2. Cari Posisi Ternyaman

Cara meditasi yang selanjutnya dan perlu kalian lakukan yaitu cari posisi ternyaman. Langkah ini sangat penting dilakukan supaya saat melakukan meditasi kalian juga dapat berkonsentrasi dengan baik. Ada baiknya kalian menggunakan bal untuk duduk di lantai supaya badan kalian tetap tegak. Selain itu, posisikan kedua tangan di atas lutut, leher tidak kaku, sera dagu sedikit menunduk.

3. Kenakan Pakaian yang Nyaman

(credit: freepik)

Selanjutnya, cara meditasi yang benar yaitu bisa dilakukan dengan menggunakan pakaian yang nyaman. Meski terdengar sepele, namun hal ini juga perlu kalian lakukan. Sebaiknya, pilihlah pakaian yang nyaman dan jangan gunakan pakaian berbahan jeans yang ketat. Pilihlah pakaian yang biasa kalian kenakan untuk berolahraga atau malah baju serba loose yang nyaman dipakainya.

4. Buat Tubuh Rileks

Hal terpenting saat melakukan meditasi yaitu pastikan tubuh dalam keadaan rileks. Adapun caranya dengan menutup kedua mata dan ambil napas lewat hidung, lalu hembuskan perlahan. Lakukan hal ini selama beberapa menit sampai tubuh benar-benar rileks. Rasakan energi positif masuk ke dalam tubuh dan saat menghela napas bayangkan semua stres atau pikiran yang mengganggu ikut terbuang. Dekatkan dagu dengan dada seperti ingin melihat ke bawah. Dengan sedikit menunduk, maka dada akan membusung sehingga lebih mudah bernapas.

5. Fokus Pada Pernapasan

(credit: freepik)

Cara meditasi selanjutnya yaitu dengan fokus pada pernapasan. Fokus dan amati setiap hembusan napas kalian. Jangan berusaha mengingat apa yang menjadi beban pikiran yang dirasakan. Jangan berusaha mengamati napas dengan berpikir, tetapi sadari napas dengan merasakannya. Sebab, pernapasan merupakan kunci untuk menciptakan ketenangan.

Adapun cara pernapasan saat melakukan meditasi yaitu dengan menarik napas melalui hidung dan membuangnya secara perlahan melalui mulut. Lakukan tarikan dan buangan napas dalam hitungan detik dan konsisten. Jika pikiran mulai terdistraksi, kembalilah berfokus pada hitungan pernapasan. Dengan begitu, pengendalian pernapasan menjadi kunci konsentrasi kalian.

6. Biarkan Indera Bekerja

Selanjutnya, cara meditasi yang benar yaitu dengan mengandalkan kekuatan pikiran, indera dan tubuh untuk berkomunikasi dengan diri sendiri. Kalian juga harus menyelaraskan antara fisik dengan pikiran dengan mengandalkan indera. Hal ini lantaran pada saat bermeditasi indera turut bekerja merasakan sensasi baik pada tubuh dan lingkungan sekitar.

7. Bebaskan Pikiran

(credit: freepik)

Pada tahap ini, biarkan pikiran lepas dan berkelana. Membebaskan pikiran dari segala hal yang mengganggu konsentrasi dan menjadi sumber penyebab kekhawatiran dan stres. Pikiran kemudian difokuskan pada hal spesifik lain, seperti gerakan bernapas, kata-kata, atau bayangan tertentu dalam pikiran. Nikmati fokus kalian dengan tenang dan tanpa kekhawatiran selama 20-30 detik.

8. Tahap Penyelesaian

Terakhir, cara mediasi yang perlu kalian ketahui yaitu dengan melakukan tahap penyelesaian. Pastikan, sebelum kalian membuka mata, berdamailah dengan sekujur indera. kalian bisa mengibaratkan tahap penyelesaian ini dengan melakukan pamitan dengan sensasi dan lingkungan. Jika sudah puas merasakan sensasi pada pendengaran atau indera peraba, boleh membuka mata.

Itulah sederet cara meditasi yang perlu kalian ketahui. Dengan begitu, kalian bisa melakukan meditasi dengan cara yang benar dan tepat. Semoga bermanfaat.