8 Cara Mengecilkan Pinggul Secara Alami Dalam Waktu yang Singkat

1. Squat

Squat (credit: freepik)

Cara mengecilkan pinggul yang pertama yaitu dengan melakukan gerakan squat. Banyak orang lupa untuk melatih tubuh bagian bawah hingga mereka banyak menemui pinggul besar dan berlemak. Nah, squat cocok untuk kalian pilih sebagai salah satu cara mengecilkan pinggul nih. Gerakannya pun hanya menurunkan badan ke bawah sambil menjaga tubuh tetap tegak.

Berikut ini cara detail squat yang dapat mengencangkan pinggul. Pertama-tama berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke depan, dan jangan lupa kencangkan otot perut dan narik napas dalam. Tekuk kedua tungkai dan dorong bokong ke belakang seperti akan duduk. Tahan sebentar dan ulangi gerakan tersebut hingga 15 kali dalam beberapa menit.

2. Naik Turun Tangga

Cara sederhana mengecilkan pinggul yang bisa kalian lakukan yaitu hanya dengan naik turun tangga. Cara ini bertujuan untuk membakar lemak di bagian pinggul dimana saat naik turun tangga, bagian tubuh memaksa otot bekerja lebih keras sehingga mampu mengecilkan pinggul secara efektif. Kalian bisa mulai dengan pemanasan, lalu lanjutkan dengan naik-turun tangga selama 5 menit. Lakukan langkah ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang sesuai dengan keinginan.

3. Hip Bridge

Hip Bridge (credit: freepik)

Selanjutnya, cara mengecilkan pinggul yaitu dengan gerakan hip bridge. Melakukan gerakan ini bertujuan untuk membantu mengencangkan pinggul. Cara melakukannya yaitu dengan berbaring terlentang dan menekuk lutut sembari membentangkan kaki selebar pinggul.

Berfokuslah agar tulang belakang tetap netral, lalu kontraksikan otot perut. Angkat pinggul kalian secara perlahan sampai bagian bahu hingga lutut berada dalam posisi lurus. Tahan posisi ini dalam waktu tiga detik lalu turunkan tubuh secara perlahan ke lantai. Ulangi latihan ini sebanyak 10 hingga 20 kali.

4. Lunges

Gerakan lungles menjadi pilihan sebagai cara mengecilkan pinggul. Kalian tak perlu khawatir ya, sebab gerakan ini cukup mudah dipraktekkan. Cara melakukannya yaitu dengan mengambil sikap berdiri dengan kaki selebar bahu. Setelah itu, ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki. Jatuhkan punggung ke bawah, melangkah dengan kaki belakang kalian sehingga kaki bersatu lagi dan melompat ke depan dengan kaki yang lain. Teruslah bergantian kaki sampai Anda melakukan 10 lunges pada setiap kaki.

5. Yoga

Yoga (credit: freepik)

Yoga merupakan jenis aktivitas yang bermanfaat untuk kesehatan fisik, mental, dan juga spritual sepanjang hari. Nah, untuk mendapatkan pinggul kecil sesuai keinginan, ada baiknya kalian melakukan yoga. Meski gerakannya terlihat pelan, namun melakukan yoga sangat efektif untuk membakar lemak. Contoh gerakan yang bisa kalian coba untuk membantu merampingkan pinggul adalah adho mukha svanasana serta suryanamaskar. Lakukan olahraga ini secara rutin.

6. Mengatur Pola Makan

Selain melakukan olahraga di atas, untuk membantu mendapatkan pinggul yang kecil kalian juga harus mengatur pola makan. Perhatikan asupan yang masuk ke tubuh, hindari porsi berlebih. Ada baiknya kalian memilih asupan buah-buahan dan sayuran. Sebab, buah dan sayur menjadi salah satu makanan yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan.

7. Kurangi Mengonsumsi Garam

Kurangi Mengonsumsi Garam (credit: freepik)

Tahukah kalian jika makanan yang mengandung banyak garam menyebabkan pinggul kalian menjadi melebar? Untuk itu sangat penting membatasi makanan yang mengandung tinggi garam. Selain itu, kalian juga sebaiknya menghindari makanan manis dan beralih ke makanan yang bebas gula. Sebab, mengonsumsi makanan yang manis dalam jumlah yang berlebihan akan membuat tubuh kalian semakin mengembang, tidak terkecuali dengan pinggul.

8. Konsumsi Protein dan Lemak Sehat

Terakhir, cara mengecilkan pinggul yang perlu kalian ketahui yaitu dengan mengonsumsi protein dan lemak sehat. Ada baiknya kalian mengonsumsi makanan seperti daging ayam, daging kalkun, dan kacang-kacangan. Jadi, saat kalian ingin mengecilkan pinggul, bukan berarti berhenti untuk mengonsumsi makanan berlemak. Pilihlah asupan lemak yang sehat seperti alpukat, ikan dan lainnya.

Itulah sederet cara mengecilkan pinggul yang bisa kalian terapkan mulai sekarang. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.