10 Cara Mengecilkan Lengan Berlemak Secara Efektif dan Cepat

1. Gerakan Putar Tangan

(credit: freepik)

Cara mengecilkan lengan yang pertama sangat mudah nih untuk kalian lakukan. Ya, kalian hanya perlu melakukan gerakan putar tangan. Caranya, pertama-tama kalian hanya perlu merentangkan tangan kedua tangan ke samping dalam posisi lurus. Kemudian, putar ke depan dan belakang secara bergantian dan pastikan posisi lengan dalam keadaan yang lurus. Lakukanlah minimal 50 kali dalam satu kali latihan untuk hasil yang maksimal.

2. Berenang

Cara mengecilkan lengan tangan bergelambir agar tampak ramping dan kencang salah satunya adalah dengan olahraga renang. Olahraga ini memiliki beberapa gaya diantaranya gaya kupu-kupu, gaya bebas, gaya dada, gaya samping, dan punggung.

Umumnya olahraga renang dilakukan dengan menggerakkan otot tangan. Untuk itu olahraga ini bisa jadi cara mengecilkan lengan tangan bergelambir agar tampak ramping dan kencang. Kalian dapat rutin berenang untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

3. Lompat Tali

(credit: freepik)

Cara mengecilkan lengan berikutnya adalah dengan lompat tali. Olahraga simpel ini ternyata terbukti efektif untuk mengecilkan lengan. Tidak hanya lengan, lompat tali juga dapat digunakan sebagai cara mengecilkan paha lho. Untuk mendapatkan lengan yang sesuai dengan keinginan, ada baiknya kalian melakukan lompat tali setiap pagi. Lakukan secara konsisten supaya lengan cepat mengecil.

4. Angkat Barbel

Barbel merupakan salah satu perlengkapan yang digunakan untuk melakukan olahraga. umumnya barbel memiliki berat yang berjenjang sesuai dengan kapasitas pengangkat barbel. Semakin besar berat barbel, maka otot tangan akan semakin keras bekerja.

Namun kalian yang tidak kuat untuk mengangkat barbel dengan beban yang berat, dapat menggunakan barbel agak lebih ringan. Setidaknya kalian harus melakukan rutin mengangkat barbel ringan tersebut agar mendapatkan hasil yang diinginkan.

5. Push up Sempurna

(credit: freepik)

Melakukan gerakan push up nggak kalah ampuh sebagai cara mengecilkan lengan nih. gerakan yang satu ini memang seringkali digunakan baik perempuan maupun laki-laki. Untuk mendapatkan lengan yang sesuai keinginan, kalian cukup melakukan push up secara rutin dan bisa dilakukan kapan saja.

Cara melakukan push up sempurna tentu saja merupakan jenis push-up yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Push up ini membutuhkan tenaga yang besar karena tumpuan berada di ujung jari kaki. Kalian bisa melakukan push up ini di atas matras. Lakukan secara rutin supaya terbebas dari lengan bergelambir.

6. Push up Dinding

Bagi kalian yang nggak terbiasa push up sempurna, tentu saja akan merasa kewalahan. Namun, kalian nggak perlu patah semangat ya. Sebab, ad acara mudah lainnya yang bisa kalian lakukan seperti push up dinding. Selain mudah, push up dinding juga tidak begitu banyak mengeluarkan tenaga.

Caranya, pertama-tama kalian berdiri dan menghadap ke dinding. Lalu, taruh telapak tangan di dinding dan lakukan push up seperti biasa. Lakukan secara meningkat hingga 30 kali push up.

7. Pull up

(credit: freepik)

Selain push up, tentunya kalian juga sudah nggak asing mendengar kata pull up. Ya, olahraga yan satu ini sangat efektif untuk membantu mengecilkan lengan. Cara melakukannya, kalian hanya perlu berdiri di bawah tiang horizontal lalu menggenggamnya dengan kedua tangan serta mengangkat seluruh tubuh ke atas hingga ke bagian kepala melewati tiang. Cara mengecilkan lengan kali ini bisa kalian lakukan hingga 10-15 kali secara rutin.

8. Gerakan Tangan Menggunting

Selanjutnya, cara mengecilkan lengan yaitu dengan gerakan tangan menggunting. Cara mengecilkan lengan ini dengan tangan menggunting ini juga cukup mudah. Caranya, kalian hanya cukup merentangkan kedua tangan dan kaki, lalu kemudian silangkan tangan dan kaki secara bersamaan.

9. Konsumsi Makanan Sehat

(credit: freepik)

Selain cara-cara di atas, untuk mendapatkan lengan yang sesuai keinginan juga perlu diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat. Makanan sehat yang bisa kalian konsumsi terdiri dari sayur dan buah. Oleh sebab itu, hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh karena hal tersebut akan memicu penambahan lemak dalam tubuh kalian.

10. Mengonsumsi Air Mineral

Air mineral memang mempunyai segudang manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya sebagai cara mengecilkan lengan. Mencukupi kebutuhan air mineral tiap harinya juga membantu memecah timbunan lemak serta meningkatkan sistem metabolisme. Oleh sebabnya, rutinlah konsumsi air mineral sebanyak 8 gelas perharinya. Selain itu, hindari untuk mengonsumsi minuman dengan kandungan gula berlebih.

Itulah sederet cara mengecilkan lengan yang sangat efektif untuk kalian lakukan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.