6 Cara Perbaiki Rutinitas Tidur, Kurangi Risiko Insomnia dan Langsung Terlelap

1. Jam Tidur yang Teratur

Ilustrasi (credit: Freepik)

Cara perbaiki rutinitas tidur yang pertama yaitu dengan mengubah jam tidur kalian, dari yang berantakan menjadi jam tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada jam yang teratur bahkan saat akhir pekan disebut bisa memperkuat jam alami di tidur kalian. Dr Lizzie Hill dari British Sleep Society yang dilansir dari Merdeka.com mengungkap bahwa jam makan yang teratur juga bisa mempengaruhi hal ini.

Usahakan untuk menghindari olahraga dekat jam tidur karena bisa meningkatkan suhu tubuh dan membuatmu sulit tertidur. Untuk memulainya, pastikan menghentikan semua aktivitas yang kamu lakukan setiap mendekati jam tidur misal jam 9 atau 10 malam. Kalian bisa lebih melakukan persiapan tidur pada saat itu, untuk membuat kalian lebih cepat untuk tidur.

2. Kurangi Aktivitas di Kamar Tidur

Biasanya saat liburan kalian lebih memilih melakukan aktivitas di kamar tidur. Namun ternyata hal ini bisa mempengaruhi kualitas tidur kalian loh KLovers. Disarankan agar tidak melakukan banyak aktivitas di kamar tidur dan hanya menggunakannya sebatas untuk tidur saja. Hal ini bertujuan agar otak terpaku dengan aktivitas tidur ketika berada di kamar.

Berkurangnya aktivitas yang dilakukan di kamar juga bisa membuat temperatur kamar tetap sejuk dan nyaman. Selain itu, hindari juga cahaya yang terlalu terang serta keberadaan alat elektronik di kamar. Kalian juga bisa mengatur suhu ruangan kamar agar saat tidur nanti kalian lebih merasa nyaman, dan cepat untuk tidur nyenyak.

3. Lakukan Persiapan untuk Aktivitas Besok

Ilustrasi (credit: Freepik)

Cara perbaiki rutinitas tidur yang selanjutnya yaitu, dengan melakukan persiapan untuk aktivitas esok hari. Mempersiapkan diri untuk hari esok merupakan hal yang bermanfaat dalam rutinitas malam kalian. Banyak yang bisa kalian lakukan, seperti mempersiapkan tas dan pakaian yang akan kalian gunakan esok hari.

Martin Hagger, profesor psikologi kesehatan dari University of California mengatakan bahwa rutinitas ini bisa bermanfaat dalam membentuk kebiasaan yang sehat. Terbentuknya rutinitas ini juga bisa membuatmu tidur pada jam yang teratur setiap malam. Sehingga kalian tidur dalam keadaan yang rileks dan tidak cemas, karena kalian sudah mempersiapkan diri untuk menghadapi kegiatan esok hari.

4. Dalam Keadaan Rileks

Saat tidur malam, kalian harus dalam keadaan rileks atau tenang. Menenangkan diri pada malam hari bisa membantu kalian untuk tertidur lebih cepat. Kalian bisa melakukannya dengan membaca buku atau melakukan peregangan tubuh. Kalian juga bisa mendengarkan musik yang menenangkan, serta membaca doa agar lebih cepat tenang dan tertidur lelap.

Selain itu, mandi sebelum tidur juga bisa membantu kalian tertidur lebih cepat loh KLovers. Ketika kalian melakukan ini, suhu tubuh bakal menurun dan kalian bisa lebih cepat tertidur. Jadi bila sulit tidur, kalian bisa mandi untuk mengatur suhu tubuh dan membuat tubuh lebih tenang.

5. Tuliskan Rasa Khawatir

Ilustrasi (credit: Freepik)

Cara perbaiki rutinitas tidur agar lebih lelap, yang selanjutnya yaitu dengan menuliskan rasa khawatir dalam diri kalian. Itu karena salah satu masalah yang biasa terjadi sebelum tidur adalah munculnya banyak pikiran di otak. Hal ini terjadi terutama ketika kalian tengah banyak pikiran sehingga tubuh tak kunjung tenang.

Kalian bisa menulis kekhawatiran dalam diri atau hal yang bakal kalian lakukan esok hari untuk menata pikiran dan membuat diri lebih tenang. Hal ini akan menjadi rutinitas yang baik untuk mengawali tidur kalian. Karena dengan mengetahui kekhawatiran tersebut, maka saat tidur kita tidak akan berpikir masalah itu.

6. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur

Dan cara perbaiki rutinitas tidur yang terakhir yaitu, dengan menghindari makanan berat sebelum tidur. Saat kita mengonsumsi makanan berat saat tidur, bukan hanya membuat tidur kalian terganggu saja. Namun hal ini juga sangat tidak baik bagi kesehatan tubuh kalian.

Proses pencernaan butuh waktu yang tidak sebentar, dan tentunya kalian tidak ingin langsung buru-buru tidur setelah makan. Memutuskan langsung tidur sesudah makan bisa meningkatkan kadar asam lambung dan memicu sakit maag. Terkadang bisa juga menimbulkan rasa panas di perut, dada, dan tenggorokan.

Hal ini tentu akan mengganggu aktivitas tidur kalian, dan membuat kalian tidak dapat tidur dengan baik. Beri jarak yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur kalian. Agar waktu tidur yang kalian miliki dapat berkualitas.

Itulah 6 cara perbaiki rutinitas tidur yang dapat kalian lakukan. Tidak ada salahnya rutin tidur lebih awal dan dijadikan sebagai kebiasaan. Karena ini dapat membuat kalian hidup lebih sehat dan juga bahagia. Selamat mencoba KLovers.