10 Cara Mengatasi Nyeri Haid Secara Alami, Efektif dan Tanpa Efek Samping

1. Kompres Air Hangat

(credit: freepik)

Cara mengatasi kram perut secara alami saat haid juga bisa dilakukan dengan kompres air hangat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kompres panas dengan suhu 40 derajat c sama efektifnya dengan ibuprofen dalam hal menghilangkan nyeri. Ibuprofen sendiri merupakan sejenis obat yang biasanya digunakan untuk meredakan rasa nyeri haid.

Langkah mengkompres air hangat yang pertama yaitu dengan menyiapkan air panas secukupnya. Masukkan air hangat ke dalam botol kaca atau handuk yang digunakan untuk kompres. Lalu tempelkan botol yang sudah diisi air panas ataupun handuk tersebut pada area perut yang sakit. Diamkan beberapa saat hingga kram perut mulai mereda.

2. Beri Pijatan

Sebuah pijatan ringan juga bisa membantu mengatasi kram perut saat haid secara alami. Pijatan ini bermanfaat untuk membantu melemaskan otot tegang pada perut dan memperlancar aliran darah. Setidaknya beri pijatan selama 5 menit sehari agar kram perut dapat mereda. 

Memberi pijatan dengan menambahkan minyak essential juga bisa dilakukan untuk memaksimalkan kesembuhan kram pada perut saat haid. Sebab, minyak dalam sebuah penelitian membuktikan bisa membantu meredakan rasa sakit pada perut akibat kram. Gosok dan pijat secara halus pada punggung hingga bagian bawah perut sampai kram perut mulai menghilang secara perlahan.

3. Hindari Kafein

(credit: freepik)

Perlu kalian ketahui jika kafein ternyata mampu menyebabkan pembuluh darah menyempit, sehingga bisa menyempitkan rahim yang bisa membuat nyeri haid semakin parah. Oleh sebab itu, menghindari kafein menjadi solusi terbaik untuk menghindari kafein. Namun jika kalian benar-benar ingin minum kopi, beralihlah ke kopi tanpa kafein selama haid.

4. Kontrol Emosi

Emosi wanita saat haid memang sering kali tak terkendali. Nah, apabila kalian susah kontrol emosi dan menjadi stres berlebihan, tentu saja hal ini dapat memicu beberapa masalah kesehatan termasuk rasa kram saat haid. untuk menghindari masalah kram, ada baiknya kalian tetap bisa mengontrol emosi dan beralihlah melakukan kegiatan yang menyenangkan.

5. Atur Posisi

(credit: freepik)

Rasa nyeri kram yang muncul akibat haid memang sering kali menyiksa. Dalam kondisi tertentu dan begitu hebatnya rasa nyeri yang dirasakan membuat kalian terus menerus mengeluh. Untuk mengatasi hal tersebut, baringkan tubuh dengan memposisikan kaki sedikit diangkat, kemudian kaki dapat diganjal bantal atau benda lainnya.

Cara berbaring lainnya adalah kalian dapat lakukan berbaring dengan posisi miring dengan lutut ditekuk. Cara mengatasi nyeri haid kali ini bertujuan untuk menurunkan tekanan darah agar rasa nyeri dapat mereda.

6. Olahraga

Ketika mengalami sakit akibat haid, olahraga akan menjadi aktivitas yang tak terpikirkan ya pastinya. Namun ternyata, olahraga yang tepat bisa menghilangkan nyeri haid lho. Olahraga dapat membantu meregangkan otot perut yang tegang.

Selain itu, tubuh juga akan melepaskan endorfin yang dapat menjadi pereda rasa sakit alami bagi tubuh. Kalian bisa melakukan olahraga ringan selama 15 menit seperti peregangan, yoga, maupun jalan kaki.

7. Teh Jahe

(credit: freepik)

Selanjutnya, cara mengatasi nyeri haid secara alami dan praktis yaitu dengan menggunakan jahe. Rempah yang satu ini menjadi bahan alami yang efektif dalam mengurangi peradangan dan rasa sakit, sehingga bisa kalian gunakan sebagai cara mengatasi nyeri haid dengan cepat. Caranya yakni seduh potongan jahe bersama daun teh dalam air panas. Tambahkan sedikit madu agar lebih nikmat dan minum selagi hangat.

8. Teh Chamomile

Selain teh jahe, teh chamomile bisa menjadi alternatif sebagai cara mengatasi nyeri haid. Dibalik rasanya yang menyegarkan, teh ini dapat membantu mengurangi kejang otot, terutama saat otot perut kalian kejang sehingga menjadi kram. Hal ini lantaran teh chamomile memiliki kandungan senyawa yang berperan sebagai anti inflamasi. Nah, anti inflamasi inilah yang membantu mengurangi produksi prostaglandin penyebab nyeri haid.

9. Kayu Manis

(credit: freepik)

Selanjutnya, cara mengatasi nyeri haid yaitu dengan memanfaatkan bahan alami yakni kayu manis. Selain itu, kandungan minyak atsiri dalam kayu manis juga dapat mencegah penggumpalan darah pada rahim. Kayu manis juga mengandung anti-bakteri yang dapat menghambat dan membunuh pertumbuhan jamur dia area kewanitaan. Caranya, siapkan bubuk kayu manis yang dicampur dengan air hangat lalu diminum 2 kali sehari.

10. Air Kelapa Murni

Jika kalian merasakan nyeri tak tertahankan saat haid, cara sederhana dan ampuh yaitu dengan mengonsumsi air kelapa murni. Sebab, air kelapa murni salah satu minuman yang tinggi elektrolit serta rendah kalori dan gula. Kadar kalium tinggi dalam air kelapa juga dapat membantu mengatur fungsi otot yang kram akibat nyeri haid.

Itulah sederet cara mengatasi nyeri haid secara alami yang aman dilakukan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.