11 Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami, Cepat Tidur dan Pulas

Penulis: Dita Tamara

Diperbarui: Diterbitkan:

11 Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami, Cepat Tidur dan Pulas
Cara mengatasi insomnia (credit: freepik)

Kapanlagi.com - Insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur. Kondisi ini tentu saja akan sangat mengganggu penderitanya. Padahal, tidur salah satu kebutuhan manusia yang harus tercukupi. Nah, apabila kondisi tidur seseorang terganggu, tentu saja penderita juga akan kesulitan memenuhi kebutuhan tidurnya. Akibatnya apabila kurang tidur, seseorang akan cepat mudah marah karena kondisi tubuh tidak prima.

Normalnya, rata-rata manusia membutuhkan tidur selama 6-8 jam per hari. Namun pada kenyataannya tidak sedikit orang yang mengalami gangguan sulit tidur. Mereka yang mengalami insomnia akan kesulitan memenuhi kebutuhan tidurnya. Pada dasarnya, insomnia bisa terjadi karena suatu penyakit kronis. Selain itu, bisa disebabkan karena depresi, stress, dan gangguan kecemasan berlebih.

Tak sedikit, banyak orang yang menggunakan cara mengatasi insomnia dengan mengonsumsi obat-obatan supaya mendapatkan tidur yang berkualitas. Jika terus dilakukan, cara tersebut tentu sangat berbahaya dan memberikan efek samping bagi tubuh. ada sederet cara mengatasi insomnia secara alami yang sangat mudah dilakukan. Apa saja? Yuk langsung saja simak ulasan lengkap berikut ini.

 

 

 

 

1. Lakukan Meditasi

Meditasi sebelum tidur dapat menjadi cara mengatasi susah tidur di malam hari tanpa konsumsi obat. Meditasi ini dapat kalian lakukan di atas tempat tidur dengan memejamkan mata dan fokus. Sebaiknya lakukan selama 10 hingga 15 menit di malam hari atau saat pagi hari. Meditasi juga berguna untuk mengurangi stres yang muncul.

 

 

 

 

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)

2. Lakukan Pijatan

Cara mengatasi susah tidur di malam hari selanjutnya adalah dengan memberi sedikit pijatan pada tubuh. Bagian tubuh yang bisa dipijat untuk mengatasi susah tidur adalah pada bagian kaki ataupun jempol kaki.

Tekniknya pemijatan dapat kalian lakukan sendiri dengan mudah. Yakni, memijat jempol kaki atas dengan menekan beberapa detik, lalu pijat bagian belakang jempol bergerak ke atas dan bawah. Serta bagian telapak kaki dengan gerakkan memutar.

 

 

 

 

3. Matikan Lampu

Cara mengatasi insomnia secara alami selanjutnya adalah dengan mematikan cahaya. Pastikan tidak ada sumber cahaya di area tempat tidur kalian. Sebab, cahaya yang muncul dari dari ponsel, tablet, atau jam digital di meja samping tempat tidur bisa menjadi salah satu penyebab kalian nggak bisa tidur. Cobalah matikan sumber cahaya dalam kamar satu jam sebelum tidur.

 

 

 

 

4. Mandi Air Hangat

Jika kalian mengalami masalah susah tidur, mandi menggunakan air akan sangat membantu mengatasi masalah insomnia. Kalian cukup berendam diri di dalam bak mandi berisi air hangat dan biarkan tubuh kalian rileks. Mandi air hangat akan meningkatkan suhu tubuh yang akan menurun secara perlahan-lahan saat kalian mulai meninggalkan bak mandi. Perubahan suhu inilah yang akan memicu kalian untuk mengantuk dan cepat tertidur.

 

 

 

 

5. Konsumsi Susu dan Keju

Cara mengatasi insomnia selanjutnya yaitu bisa mengonsumsi susu dan keju. kandungan senyawa aktif triptofan yang mampu merangsang otak untuk memproduksi hormon serotonin dan melatonin. Kedua hormon tersebut merupakan hormon yang dapat membuat kalian tenang, rileks, dan cepat mengantuk.

Selain susu, keju juga dapat menjadi obat alami bagi para penderita insomnia loh. Sebab kandungan kalsium di dalam keju akan membantu otak untuk menggunakan tryptophan dalam menghasilkan melatonin yang dapat membuat kalian tidur lebih cepat. Itulah mengapa mengonsumsi keju saat sebelum tidur akan memberikan kualitas tidur yang baik untuk kita.

 

 

 

 

6. Hindari Tidur Siang

Orang yang mengalami insomnia cenderung mempunyai jam tidur yang terbalik atau tidak seperti pada umumnya. Mereka terjaga pada siang hari kemudian merasakan ngantuk pada tidur di siang hari. Akhirnya, tidur siang menjadi kebiasaan. Padahal, tidur siang justru akan membuat seseorang susah tidur di malam hari. Maka, untuk mengembalikan pola tidur normal pada siang hari, sebaiknya kalian hindari kebiasaan tidur siang.

 

 

 

 

7. Teh Bunga Chamomile

Sejak zaman dahulu bunga chamomile merupakan obat tidur alami yang dipercaya ampuh mengatasi insomnia. Kalian bisa menemukan bahan alami ini di pasaran yang telah diolah menjadi teh, ekstrak, hingga minyak aromatik.

Teh bunga chamomile dikenal sebagai obat tidur alami lantaran mampu menenangkan tubuh seseorang. Sebagai variasi, kalian bisa menambahkan susu, madu atau irisan lemon supaya tubuh lebih sehat dan bugar ketika bangun pada pagi hari.

 

 

 

 

8. Meletakkan Bantal di Kaki

Cara mengatasi insomnia selanjutnya yaitu bisa dengan meletakkan bantal di kaki. Cara ini terbukti ampuh membuat kalian menjadi cepat tidur. Cara ini juga bertujuan untuk menyeimbangkan posisi pinggul saat sedang tidur, sehingga akan mengurangi rasa nyeri di tubuh kalian dan membantu memberikan ketenangan. Cara mengatasi insomnia kali ini, kalian bisa tidur telentang dan menyelipkan bantal di bawah lutut.

 

 

 

 

9. Olahraga

Selanjutnya, cara mengatasi insomnia bisa dengan rutin berolahraga. Sebab, saat berolahraga, maka tubuh akan melepaskan kortisol penyebab insomnia. Kalian bisa membiasakan diri untuk rutin berolahraga di pagi hari dengan berjalan, peregangan, hingga yoga. Hal inilah yang membuat kalian akan tidur nyenyak di malam harinya. namun, jika kalian hanya memiliki waktu olahraga di malam hari, pastikan waktu olahraga tersebut berjangka waktu minimal 3 jam sebelum tidur.

 

 

 

 

10. Konsumsi Kiwi

Siapa sangka jika buah yang satu ini ternyata mampu mengatasi insomnia. Rasa asam pada buah kiwi memiliki kandungan yang baik seperti vitamin C, vitamin K, antioksidan, dan karotenoid yang dapat melawan peradangan dan membantu memperoleh kualitas tidur. Oleh sebab itu, masukkan kiwi dalam list untuk mengatasi insomnia yang kerap mengganggu tersebut.

 

 

 

 

11. Dengarkan Musik

Terakhir, cara mengatasi insomnia bisa dilakukan dengan mendengarkan musik penghantar tidur. Kebiasaan ini, nantinya membuat pikiran kalian menjadi rileks dan cepat tidur. Kalian bisa memilih lagu-lagu yang menenangkan untuk di dengarkan. Dengan begitu, dijamin kalian dapat memperoleh kualitas tidur yang baik.

Nah itulah sederet cara mengatasi insomnia, kalian bisa langsung mencoba tips di atas ya. Namun perlu diingat kalian juga harus berpikir positif dan melakukan pola hidup sehat  setiap saat. Semoga bermanfaat.

 

 

 

 

(Ayo ikuti saluran WhatsApp KapanLagi.com biar enggak ketinggalan update dan berita terbaru seputar dunia hiburan tanah air dan juga luar negeri. Klik di sini ya, Klovers!)