Jangan Anggap Remeh, 10 Manfaat Olahraga Malam Bagi Kecantikan dan Kesehatan

1. Jenis Olahraga Terbaik Saat Malam Hari

Ilustasi (credit: Freepik)

Ketika kalian akan memutuskan untuk melakukan olahraga pada malam hari, maka sebaiknya pilihlah olahraga dengan intensitas yang ringan hingga sedang. Karena melakukan olahraga terlalu berat di malam hari justru dapat membuat kalian sulit tidur nantinya. Hal ini karena, olahraga berat dapat menstimulasi sistem saraf dan meningkatkan detak jantung terlalu banyak, sehingga kamu sulit tidur.

Penting juga bagi kalian memperhatikan durasi olahraga, setidaknya 1 jam atau paling lambat 90 menit sebelum waktu tidur. Hal ini agar tubuh dapat cukup waktu untuk beristirahat. Dan jika kalian berniat untuk melakukan olahraga pada malam hari, berikut ini pilihan olahraga yang bisa kamu pilih:

- Yoga

- Pilates

- Berjalan

- Angkat besi (ringan hingga sedang)

- Stretching

- Berenang

- Bersepeda

Dan ini beberapa olahraga yang perlu kalian hindari saat malam hari:

- Latihan interval intensitas tinggi

- Angkat beban berat

- Lompat tali

2. Mengatasi Insomnia

Manfaat olahraga malam untuk kesehatan dan kecantikan tubuh yang pertama yaitu dapat mengatasi insomnia. Yup! Ternyata olahraga malam dapat mengatasi insomnia dengan mudah loh KLovers.

Bila kalian sulit untuk tidur, maka kalian bisa kok berjalan kaki selama 15 hingga 30 menit untuk mengatasi insomnia. Karena kelelahan juga dapat membuat kualitas tidur kalian menjadi lebih baik, dan membuat tidur lebih nyenyak.

3. Menurunkan Berat Badan

Ilustasi (credit: Freepik)

Manfaat olahraga malam yang selanjutnya yaitu, dapat membakar kalori lebih banyak di dalam tubuh. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh The New England, menyatakan bahwa seseorang yang melakukan olahraga di sore hari akan membuang lebih banyak kalori.

Dan semakin malam kita melakukan olahraga, maka akan semakin optimal kita dapat membuat lemak di dalam tubuh. Bahkan tubuh akan lebih cepat kencang dari sebelumnya, seperti pada bagian lengan, kaki, dan juga perut.

4. Menurunkan Tekanan Darah

Bukan hanya untuk pembentukan tubuh saja, nyatanya olahraga malam juga dapat memberikan kesehatan loh. Salah satu kesehatan tersebut yaitu dapat menurunkan tekanan darah. Menurut sebuah study yang dimuat dalam Journal of Strength Conditioning Research menemukan bahwa, seseorang yang berolahraga di malam hari dapat menurunkan tekanan darah sebesar 15% lebih banyak daripada mereka yang berolahraga di pagi hari.

Itulah mengapa, bila kalian memiliki penyakit tekanan darah tinggi atau biasa dikenal dengan hipertensi, maka ada baiknya melakukan kegiatan olahraga di malam hari. Hal ini bukan hanya dapat membakar lemak lebih banyak, tetapi juga dapat membantu kalian dalam mengatasi tekanan darah tinggi.

5. Dapat Membentuk Otot

Ilustasi (credit: Freepik)

Tidak hanya dapat membuat berat badan turun dengan cepat, manfaat olahraga malam yang lainnya dalam membentuk tubuh yaitu dapat membentuk otot. Hal ini karena olahraga malam dapat meningkatkan kapasitas fisik hingga 30%. Dan semakin malam kita melakukan kegiatan berolahraga, maka pergerakan tubuh kita akan semakin berat.

Dan hal ini dapat membuat otot tubuh lebih cepat kencang, serta membuat tubuh terlihat indah. Otot tubuh itu seperti otot lengan, otot kaki, dan juga otot perut. Jadi bila kalian ingin membentuk otot, maka kalian bisa melakukan olahraga pada malam hari. Selain itu, hal ini juga sangat baik untuk kalian yang ingin memiliki perut rata dan lengan, serta paha yang kecil.

6. Menghilangkan Racun di Tubuh

Tidak hanya dapat mengatasi tekanan darah tinggi saja, nyatanya olahraga malam juga dapat menghilangkan racun di dalam tubuh kalian loh KLovers. Olahraga memang menjadi salah satu kegiatan yang baik dalam menghilangkan racun di dalam tubuh melalui keringat.

Racun pasti ada di setiap tubuh seseorang, selama melakukan aktivitas seharian dari pagi hingga malam hari, kita telah banyak mengonsumsi makanan dan juga menghirup polusi udara. Dengan pola hidup yang seperti ini, maka harus rajin dalam menghilangkan racun atau melakukan detoksifikasi racun di tubuh.

Dan kalian bisa melakukan hal tersebut saat olahraga di malam hari. Itu karena olahraga malam dapat menghilangkan racun-racun tersebut di dalam tubuh. Selain itu olahraga malam juga dapat membuang racun dan juga lemak berlebih saat kita selesai makan malam.

Jadi bila kalian merasa kenyang berlebih, maka kalian bisa loh berjalan selama 15 menit untuk menghilangkan rasa kenyang tersebut. Sehingga makanan tersebut tidak akan menumpuk saat kita tidur, dan menjadi lemak jahat yang menyebabkan penyakit kolesterol.

7. Mengurangi Stres

Ilustasi (credit: Freepik)

Stres bisa melanda siapa saja karena banyak hal. Saat kalian merasa stres yang luar biasa, maka kalian bisa mengatasinya dengan olahraga malam loh KLovers. Banyak yang mengatakan bahwa, dengan melakukan olahraga di malam hari maka dapat mengurangi kadar stres setelah seharian bekerja.

Hal itu karena kadar endorfin yang dilepaskan ketika kalian melakukan olahraga di malam hari. Kadar endorfin ini dapat membuat suasana hati lebih baik. Penelitian juga mencatat bahwa, olahraga dapat menangkal stres di kemudian hari. Kalian juga akan mendapatkan tambahan kadar norepinefrin, yang bisa membantu kalian dalam mengendalikan pikiran dan emosi.

8. Baik untuk Sirkadian Tubuh

Apa itu sirkadian tubuh? Sirkadian tubuh merupakan sistem internal tubuh yang mengatur banyak hal, mulai dari siklus tidur hingga pencernaan. Memahami ritme ini dapat membantu kalian dalam menjaga kesehatan tubuh. Dan sirkadian tubuh sangat penting bagi kesehatan kalian.

Ritme ini dikendalikan oleh hormon di dalam tubuh. Bagi banyak orang, fungsi paru-paru paling baik saat sore hari. Tetapi karena ritme setiap orang berbeda-beda, jadi sebagian orang yang melakukan olahraga malam justru akan lebih baik.

9. Mengendalikan Suhu Tubuh

Ilustasi (credit: Freepik)

Manfaat olahraga malam yang selanjutnya yaitu mampu mengendalikan suhu tubuh kalian. Yup! Olahraga yang lebih produktif ketika suhu tinggi yaitu berkisar antara jam 2 siang hingga jam 6 malam.

Menurut America Council of Sport Medicine, pada waktu tersebut otot tubuh lebih fleksibel, dan tenaga yang dibutuhkan lebih rendah. Selain itu energi sedang berada di puncak. Itulah mengapa saat sore atau malam hari bisa kalian manfaatkan untuk melakukan olahraga, terutama olahraga cardio.

10. Terlihat Lebih Awet Muda

Tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh saja, nyatanya manfaat olahraga malam yang selanjutnya yaitu mampu terlihat awet muda. Selain mampu membuang racun yang ada di dalam tubuh, olahraga malam bisa membuat tubuh terlihat lebih awet muda.

Salah satu manfaat olahraga yang paling umum adalah mampu membuat kita terlihat awet muda dan wajah terlihat lebih fresh, sehingga ini bisa menjadi daya tarik bagi diri kita sendiri. Selain itu racun di dalam tubuh juga mampu membuat wajah terlihat lebih cerah dan jauh dari berbagai masalah kulit.

11. Membuat Kulit Lebih Bersih

Ilustasi (credit: Freepik)

Dan manfaat olahraga malam yang terakhir yaitu dapat membuat kulit terlihat lebih bersih. Bukan hanya olahraga malam saja, nyatanya olahraga pagi juga bisa membuat kulit terlihat lebih bersih loh KLovers. Hal tersebut karena keringat yang keluar saat berolahraga justru membuat kulit kalian jadi lebih sehat dan bersih.

Pada saat kalian melakukan aktivitas berolahraga, kelenjar keringat akan memproduksi banyak keringat yang keluar dari pori-pori kulit. Dengan begitu, kotoran yang terkunci di dalam pori-pori kulit akan terdorong keluar oleh keringat, sehingga pori-pori akan kembali bersih dan segar. Tapi setelah selesai berolahraga, saat keringat sudah tidak lagi keluar dan suhu tubuh sudah mulai kembali normal, segeralah mandi dan bersihkan kulit agar kotoran tidak menumpuk kembali di kulit.

Itulah 10 manfaat olahraga di malam hari yang baik untuk kesehatan dan juga kecantikan tubuh. Ada baiknya kalian melakukan kegiatan tersebut dengan gerakan olahraga yang dianjurkan untuk dilakukan di malam hari. Dan memperhatikan pantangan lain bila ingin melakukan kegiatan olahraga di malam hari.