Selain Enak dan Bergizi, Ini 8 Makanan yang Bisa Memperbaiki Mood

1. Cokelat Hitam

Makanan yang bisa memperbaiki mood (credit: pixabay)

Salah satu jenis makanan yang terkenal bisa menjaga mood baik adalah cokelat, terutama jenis cokelat hitam atau dark cokelat. Dilansir dari healthline.com, cokelat menyimpan kandungan kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine. Kandungan senyawa tersebut dipercaya mempunyai kemampuan dalam meningkatkan suasana hati.

Selain itu, cokelat hitam juga tinggi akan flavonoid. Sebagaimana yang diketahui flavonoid sangat berguna untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan mencegah peradangan di otak. Dengan begitu, kesehatan otak akan meningkat suasana hati akan lebih terjaga untuk tetap positif.

2. Kopi

Sama seperti cokelat hitam, kopi juga mengandung kafein. Hal ini membuat kopi juga berkhasiat dalam memperbaiki mood. Kafein yang terdapat dalam kopi dipercaya mendukung otak. Sehingga membuat otak bisa lebih fokus, dan mampu meningkatkan kewaspadaan. Di samping itu, kafein juga diyakini para peneliti bisa menstimulasi hormon dopamin dan norepinefrin dalam meningkatkan mood.

3. Pisang

Pisang (credit: pixabay)

Pisang jadi salah satu buah yang banyak digemari. Siapa sangka, pisang ternyata juga termasuk dalam golongan makanan yang bisa memperbaiki mood. Dalam pisang terkandung banyak vitamin B6 yang bisa membangkitkan hormon dopamin dan serotonin. Kedua hormon tersebut bertugas meningkatkan suasana hati.

Tak sampai di situ saja, serat dan gula dalam pisang juga dipercaya bisa mempengaruhi kadar gula darah. Pasalnya, kadar gula darah yang stabil dan terkontrol cenderung membuat mood yang lebih baik. Sebaliknya, kadar gula darah yang sangat rendah bisa mengakibatkan perubahan suasana hati secara tiba-tiba.

4. Alpukat

Pisang bukanlah satu-satunya jenis buah yang berkhasiat meningkatkan mood. Sebab, alpukat dipercaya mempunyai khasiat yang sama. Dilansir dari culinarynutrition.com, sama seperti pisang alpukat juga banyak mengandung vitamin B6. Selain itu, dalam alpukat juga terdapat Vitamin B5, Vitamin E, Vitamin C, dan serat. Semua kandungan tersebut diyakini membantu menstimulsn sistem saraf dan kelenjar adrenal dalam memperbaiki mood.

5. Kacang Almond

Makanan yang bisa memperbaiki mood (credit: pixabay)

Makanan yang bisa meningkatkan mood lainnya adalah kacang almond. Makanan yang sering dijadikan campuran kue ini kaya akan protein, serat, dan vitamin E. Kandungan vitamin E dalam kacang almond bisa berfungsi sebagai antioksidan yang akan memerangi radikal bebas di otak. Dampaknya, daya ingat dan konsentrasi akan meningkat.

Secara tidak langsung hal ini juga akan berpengaruh pada terjaganya suasana hati. Sebab, kesehatan otak jadi salah satu faktor penting yang sangat mempengaruhi suasana hati dan stress.

6. Oatmeal

Oatmeal sering jadi pilihan menu sarapan sehat banyak orang. Oatmeal dikenal kaya akan serat yang sangat baik untuk pencernaan. Selain itu, serat yang tinggi dalam oatmeal juga membantu memperlambat pencernaan karbohidrat. Dampaknya, proses pelepasan gula bisa berjalan secara bertahap, sehingga energi akan lebih stabil. Seperti yang disinggung sebelumnya, kadar gula darah cukup berperan dalam menjaga mood atau suasana hati.

7. Makanan Fermentasi

Makanan yang bisa memperbaiki mood (credit: pixabay)

Makanan-makanan fermentasi seperti kimchi, yogurt, atau kombucha juga bisa jadi pilihan saat kalian merasakan mood buruk atau bad mood. Makanan fermentasi dibuat melalui proses yang relatif panjang, sehingga menghasilkan mikroorganisme atau bakteri baik di dalamnya.

Bakteri baik inilah yang kemudian sangat bermanfaat bagi kesehatan usus. Namun tak hanya usus saja yang merasakan manfaat bakteri baik dalam makanan fermentasi. Pasalnya, bakteri baik dalam makanan fermentasi juga diyakini bisa membantu meningkatkan kadar serotonin secara sigifikan. Serotonin sendiri merupakan hormon yang erat kaitannya dengan kondisi suasana hati.

8. Ikan Sarden

Ikan sarden jadi salah satu jenis ikan yang cukup populer. Tak hanya enak, ikan sarden juga mempunyai sejumlah kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh. Ikan sarden mengandung vitamin B12 tingkat tinggi, serta omega-3, selenium, protein, vitamin D, dan kolin. Kombinasi dari kandungan-kandungan tersebut diyakini bisa memberi efek positif pada suasana hati yang sedang buruk.

Itulah di antaranya 8 makanan yang bisa memperbaiki suasana hati. Kalian bisa mengonsumsi makanan-makanan di atas saat lagi bad mood. Jika masih tak berhasil, kalian bisa mencoba cara lain seperti berjalan-jalan atau melakukan kegiatan apapun yang membuat kalian merasa tenang.