10 Cara Menahan Nafsu Makan Berlebihan Secara Alami, Tanpa Menyiksa Diri

1. Minum Segelas Air

Cara menahan nafsu makan berlebih (credit: freepik)

Cara menahan nafsu makan yang pertama sangatlah mudah untuk dilakukan. Kalian hanya perlu mengonsumsi segelas air putih ketika kalian ingin makan. Bisa saja, rasa lapar dalam perut menandakan bahwa sebenarnya tubuh kalian haus. Jadi, ketika kalian ada hasrat ingin makan, cobalah untuk minum segelas air dan tunggu beberapa menit. Jika keinginan makan hilang, maka tubuh kalian mungkin hanya merasa haus saja.

Selain itu, kalian bisa membiasakan diri untuk minum air sebelum makan. Hal ini bertujuan supaya kalian merasa kenyang dan lebih puas sehingga tidak lapar lagi setelah makan.

2. Memperbanyak Konsumsi Serat

Selanjutnya, cara menahan nafsu makan yaitu dengan memperbanyak mengonsumsi makanan dengan serat tinggi. Tidak hanya baik untuk pencernaan, kandungan serat dalam makanan juga akan membuat perut kenyang lebih lama.

Oleh sebab itu, makanan tinggi serat sangat dianjurkan bagi kalian yang menjalani program diet. Makanan tinggi serat yang perlu kalian konsumsi diantaranya, kacang-kacangan, gandum, buah dan sayur. Selain itu, makanan tersebut juga memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi kesehatan.

3. Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi

Cara menahan nafsu makan (credit: freepik)

Selain memperbanyak konsumsi serat, kalian juga bisa memilih mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebagai cara menahan nafsu makan. Protein dikenal sebagai nutrisi yang penting untuk berbagai fungsi tubuh. Selain untuk membentuk massa otot, protein diketahui mengenyangkan, membantu pembentukan energi dan meningkatkan pelepasan hormon saluran cerna.

Mengonsumsi makanan berprotein tinggi juga membuat kalian merasa lebih kenyang hingga waktu lama. Kalian bisa mengonsumsi makanan seperti telur, susu, atau daging.

4. Jangan Terburu-buru Saat Makan

Siapa nih dari kalian yang suka makan dengan terburu-buru? Ternyata makan terburu-buru kurang baik lo bagi kalian yang ingin menahan nafsu makan. Cara menahan nafsu makan yang tepat yaitu jangan makan terlalu cepat. Saat kalian makan, diperlukan waktu sekitar 20 menit untuk memunculkan sensasi rasa kenyang.

Jika kalian makan secara perlahan, maka akan memberikan waktu bagi otak untuk menangkap sinyal bahwa kalian sudah kenyang sembari membatasi jumlah kalori yang telah dikonsumsi. Dengan begitu, kalian akan mudah mengurangi asupan kalori sekaligus mengendalikan nafsu makan.

5. Jangan Tinggalkan Sarapan

Jangan lupa sarapan (credit: freepik)

Sarapan merupakan hal penting yang sebaiknya jangan kalian tinggalkan. Apalagi, bagi kalian yang sedang menjalani program diet. Sebab, dengan rutin sarapan merupakan kunci yang tepat menahan nafsu makan.

Bahkan, saat sarapan, kalian juga tidak mudah lapar dan kenyang sepanjang hari. Ada baiknya untuk memilih menu sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak.

6. Hindari Konsumsi Camilan

Saat waktu senggang, mengonsumsi camilan merupakan hal yang paling mengasyikkan. Namun, saat kalian berniat untuk diet, cara menahan nafsu makan yang harus kalian ketahui yaitu dengan menghindari mengonsumsi camilan. Apalagi kalian yang terbiasa mengonsumsi gorengan, permen, atau es krim.

Sebab, jenis camilan tersebut mengandung gula, lemak, serta kalori yang tidak baik bagi tubuh. Kalian bisa beralih mengonsumsi dark chocolate. Sebab, darkchocolate dipercaya mampu mengurangi nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan manis.

7. Konsumsi Air Jahe

Konsumsi air jahe (credit: freepik)

Jahe merupakan rempah-rempah yang mempunyai segudang manfaat, salah satunya sebagai cara menahan nafsu makan. Cara memanfaatkan jahe pun sangat mudah. Kalian bisa mengubah jahe menjadi air jahe yang kalian konsumsi secara rutin. Caranya, larutkan 2 gram bubuk jahe dalam air hangat lalu konsumsi sesaat sebelum sarapan.

8. Makan dengan Piring Kecil

Piring kecil juga berpengaruh pada jumlah makanan yang akan kalian konsumsi lho. Guna mengontrol nafsu makan, cobalah makan dengan menggunakan piring kecil. Dengan demikian, porsi makanan akan berkurang sehingga mencegah kalian untuk menghabiskan makanan dalam porsi besar. Sebaliknya, jika kalian menggunakan piring berukuran besar, maka jumlah makanan yang akan kalian konsumsi biasanya akan lebih banyak.

9. Olahraga

Cara menahan nafsu makan (credit: freepik)

Selain menghilangkan lemak tubuh, olahraga juga punya banyak manfaat lainnya untuk kesehatan, termasuk sebagai cara menahan nafsu makan berlebihan. Ada baiknya kalian selalu menerapkan berolahraga kurang dari sejam untuk menahan nafsu makan kalian. Jika olahraga dilakukan lebih dari sejam justru banyak energi telah terbuang sehingga membuat kalian menjadi lapar dan nafsu makan meningkat.

10. Gunakan Peralatan Makan Berwarna Biru

Cara menahan nafsu makan yang satu ini mungkin terdengar aneh. Namun, beberapa penelitian menyebutkan jika warna biru menjadi salah satu cara penekan rasa lapar alami. Sebab, bahan makanan jarang yang berwarna biru, sehingga tubuh tidak memiliki respon selera untuk makan. Bahkan, otak kerap merespon bahwa warna biru merupakan hal yang tidak aman untuk dimakan sehingga dapat menahan rasa lapar secara berlebihan.

Itulah sederet cara menahan nafsu makan yang perlu kalian ketahui sehingga dengan cepat menerapkannya. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.